vérrohama

Globális trendnek tekinthetjük a futást, szinte minden ember végzi, aki fizikai tevékenységet szeretne végezni. Miért olyan vonzó számunkra a futás, és mit kell figyelembe vennünk, ha hosszú ideig tervezzük a futást?

Az ember számára a futás mint sport a legtermészetesebb testmozgás-választás. Őskori emberi természetünkön, a csontváz fizionómiáján alapszik, amikor az őskori ember vadászként futott. Képletesen szólva a vérünkben futunk, ezért olyan természetes számunkra.

A futás jellemzői és hatása az emberi testre

A mozgás szempontjából ez egy ritmikus, mozgásszervi mozgás, amelyet az anteroposterior sík ciklikus változása kísér. A futás során főleg az alsó végtagok izmait vonjuk be, ezek elsősorban a vádliizmok, az elülső lábak izmai, az elülső és a hátsó combizmok. A futásban nagyon fontos szerepet játszik a végtag terepre gyakorolt ​​hatása vagy hatása. Ez az úgynevezett Stress Impact Factor, amely futás közben kifejezi azt az állapotot, amikor a futó testtömegének 2,5-szerese a végtagra esik.

Bár úgy tűnhet, hogy a futás mindenki számára ideális sport, be kell látnunk, hogy manapság szinte minden ember szenved valamilyen mozgáshiányban, az izomcsoportok egyensúlyhiányában. Ez azt jelenti, hogy az egyensúlyhiány okozta rossz testtartás így átkerül a dinamikus mozgásba, és ezek a helytelen mozgássztereotípiák a futásban is megnyilvánulnak. Emiatt a stressz-impakt faktort figyelembe kell venni azoknál a futóknál, akiknek problémái vannak a csigolyaközi porckorongokkal, a meniszkusszal, a térd és a boka fájdalmaival. Éppen ezért egy profi edző vagy gyógytornász nézete és annak megfontolása, hogy a futás alkalmas-e egy sportoló számára, és mennyiben megfelelő.

A futás pozitív hatásai

A megfelelő futás azonban nagy, pozitív hatással van az emberi testre, például lassú anyagcserét indít el, oxigént ad a vérnek, javítja a nyirokkeringést, támogatja az egészséges szívműködést, ezáltal növeli állapotunkat és lebontja a felesleges zsírt. További előny az időelőny más sportokkal szemben, hiszen futás közben égünk pl. 3x több energia, mint a kerékpározás ugyanabban az edzésidő alatt. Ezenkívül a futás pénzügyi igényei alacsonyak más sportokhoz képest, különösen minőségi cipőkre és funkcionális ruhákra van szükségünk.

Ezen hatások és előnyök teljes kihasználása érdekében több tényezőt is figyelembe kell venni. A legjelentősebb hiba a helytelen futás, akár a mozgássztereotípia, a testtartás, a rossz terep, az útvonal hossza és nehézsége, valamint nem utolsó sorban az elégtelen regeneráció szempontjából. Ezek a hibák gyakran következményekkel járnak sérülések és túlterhelés formájában.

Futó sérülések és megelőzésük

Gyakran találkozhatunk otthoni sportsérülések kezelésével, szakértő felügyelete nélkül. Az otthoni kezelés azonban nem elég hatékony, különösen hosszú távon. A sérülések után az izomcsoportok helytelen kompenzációja és az aszimmetria megmarad. Ezért fontos a lehető leghamarabb felkeresni egy szakembert, majd elkezdeni a kezelést.

A sérülés elkerülésének legjobb módja a megfelelő felkészülés a futásra, főleg nem lebecsülve a test bemelegítését. Manapság a futás előtti tendencia az izomcsoportok nyújtása (feszültség és feszültség kialakításával az izomban), amelyek még nem fűtöttek. Ez azonban kontraproduktív, és nő a sérülések vagy a túlterhelés kockázata.

Nagyon fontos a megfelelő cipő kiválasztása is, figyelembe véve a terepet, amelyen futni akarunk, valamint az edzés intenzitását is. Fontos tulajdonság a láb talajra gyakorolt ​​hatásának megfelelő csillapítása és a boka stabilizálása, különösen egyenetlen felületeken.

Mit kell figyelembe venni az edzés futása előtt?

Minden futónak tisztában kell lennie azzal, hogy mit jelent számára a futás, vagy mit akar elérni a futás során. Nemcsak azt kellene megtudnia, milyen állapotban van, hanem azt is, hogy teste egyensúlyhiányos-e, ill. hogy vannak-e megfelelő mozgássztereotípiái. Ezen ismeretek alapján a futónak el kell döntenie, hogy milyen gyakran edzen, hol és milyen terepen futjon, milyen intenzitást és milyen futástechnikát válasszon. Ezeket a kulcsfontosságú szempontokat kell kommunikálni egy szakemberrel a nem kívánt sérülések elkerülése és a futás örömének teljes élvezetének érdekében.