A fehérjéket leggyakrabban a testépítők igényes életmódjával és a nagyobb izmok iránti vágyukkal kapcsolatban említik. A fehérjék azonban elengedhetetlenek az egészséges étrendben, mint ilyen, a fogyásban.

achberger

Éppen ellenkezőleg, régóta ismert, hogy a megfelelő mennyiségű minőségi fehérje megszerzése tovább támogatja a fogyást. A fehérjehiány (és más tápanyagok) problémája leggyakrabban a nőket érinti. A fogyás érdekében túlságosan korlátozzák magukat az ételekben, és ennek következtében testük elsorvad. Ennek eredményeként éhségérzetben szenvednek, hiányzik az energia és a gyakori hangulatváltozásoktól szenvednek.

A nők túl korlátozott táplálékkal rendelkeznek, nem vesznek fel fehérjét

Minden erőfeszítés ellenére a cölöpök lassan, vagy egyáltalán nem csökkennek. Ugyanakkor ennyi kevés is elég - kezdje el jól étkezni, és ne feledkezzen meg a kellő mennyiségű fehérjéről.

A nagy hiba, amellyel főleg a nőknél találkozom, az, hogy túl korlátozottak az ételeik. És úgy, hogy energiafogyasztásuk a bazális anyagcsere értéke alá csökken. Gyakran azután jönnek hozzám, hogy szinte semmit sem esznek, és még mindig nem sikerül lefogyniuk. Néhányan még híznak is. A legnehezebb elmagyarázni nekik, hogy többet kell kezdenie enni. Kódolt félelmük van, hogy akkor még többet fognak nyerni. Ugyanakkor esetükben az alapanyagcsere fölé emelt energiafogyasztás felgyorsítja az anyagcserét, ez pedig a többlet kilogramm csökkenéséhez vezet.

A fehérjék kulcsszerepet játszanak a fogyásban

Az egészséges organizmus hibátlan működéséhez három alapvető tápanyagra van szüksége minden funkcióhoz - szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre, ideális esetben megfelelő arányban. A kellő információ ellenére az emberek folyamatosan ugyanazokat a hibákat ismételgetik a fogyás során. Amire gondolok?

A 2 leggyakoribb fogyási hiba - te is elköveted őket?

  • Szinte egyáltalán nem eszel
  • Teljesen rosszul eszel

Túl rövidnek tűnik a válasz a "hol hibázok" kérdésre? Lehet, de igaz. Az emberek döntő többsége úgy próbál fogyni, hogy radikálisan csökkenti az ételeket akár a bevitt mennyiségben, akár az összetételben.

Úgy vélik (de mindenekelőtt szeretnék), hogy ilyen módon gyorsan lefogynak, majd visszatérhetnek kedvenc, nem túl egészséges és tápláló ételeikhez.

A fehérjék csak a fogyás részét képezik, nem okuk

Az emberek kis százaléka rájön, hogy az álomfigura és az erősebb egészség eléréséhez sokkal többre van szükség. Ez is az oka annak, hogy elérik céljukat. Nem egyszerű és gyors megoldást keresnek, hanem hatékony és eredményes megoldást. Ugyanakkor megértem, hogy ez nem lesz ingyenes, és nagyon meg kell próbálniuk.

A fehérje teljesen pótolhatatlan szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. Ugyanez a helyzet, ha fogyni akarunk. De ahhoz, hogy valóban lefogyjak, ne próbálkozzak sikertelenül minden alkalommal, amikor a fürdőruhaszezon közeledik.

A fehérjék messze nem befolyásolják önmagában az izomnövekedést. A testzsír az izmok belsejében metabolizálódik. Ez egyszerű - képzelje el az izmokat zsírégető kemenceként. Tehát nem az a lényeg, hogy a fogyás során csak a zsír oldódjon meg, hanem az, hogy megvédje izomtömegét és elég testmozgást támogasson a zsírszövet metabolizmusához.

Ezenkívül a nagyobb izomtömeg magasabb bazális anyagcserét és gyorsabb égést jelent még olyan pillanatokban is, amikor egyáltalán nem csinál semmit.

Az étrendben a fehérje növelésének előnyei

  • Egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend
  • Az étvágy és az édesség elnyomása
  • Hosszabb a jóllakottság érzése
  • Az anyagcsere felgyorsulása
  • A zsírégetés és a fogyás elősegítése
  • A fizikai erőnlét javítása
  • Az edzés céljainak támogatása
  • A szilárd test fenntartása
  • Jobb izomregeneráció

Mindig tartson szem előtt egy alapvető információt. Ha napi 2-3 adag minőségi fehérjetartalmú italt fogyaszt, akkor megfelelő mennyiségű fehérjével látja el szervezetét, de szénhidrát és zsír nélkül.

Hogyan juthat fehérjéhez az étrendben?

Könnyű azt mondani, egyél több fehérjét, rosszabb, ha a való életbe hozod. Sok embernek (megint, főleg nőknek) vannak problémái elegendő minőségű fehérje elfogyasztásával normál étrendben.

Leggyakrabban kevés húst és állati terméket esznek, vagy egyáltalán nem esznek. Ugyanakkor fogalmuk sincs arról, hogyan lehet az állati fehérjéket növényekkel helyettesíteni. Ez önmagában meglehetősen nehéz és jelentős táplálkozási ismereteket igényel. Gyakran azt sem tudják, mely növényi termékek tartalmaznak fehérjét és mennyit.

A legjobb megoldás az, ha fehérjéket juttatunk a szervezetbe speciális fehérjetermékek formájában, amelyek tartalmaznak különféle fehérje rudakat a fogyáshoz, fehérje italokat a fogyáshoz és hasonlókat. Ezek nemcsak a kapott fehérjék mennyiségével, hanem a minőségével is könnyedén megoldják a problémát. Itt jön azonban a második számú probléma, nem bármilyen jelentős módon, és az, hogy miként válasszuk ki a megfelelőt.

A megfelelő étrendnek mindig elsőnek kell lennie. Egyébként az étrend-kiegészítők véleményem szerint nélkülözhetetlen segítséget nyújtanak a csúcs sportolók számára. A fitneszközpontok rendszeres látogatói számára csak a fehérjeitalok helyben történő fogyasztására gondolok. A fehérje italokat mindenkinek ajánlom, aki izomtömeget akar növelni. Valamint azok, akik súlycsökkentésre vágynak. Különösen a nők esetében tapasztaltam, hogy inkább egy italt választanak, mint egy plusz hússzeletet. Ez azonban mindig az étrendből származó napi fehérjebevitelüktől függ.

Keverje össze a fehérje italt vízzel vagy cukrozatlan tejjel. A hagyományos tej mellett próbáljon ki növényi tejeket - pl. mandula, kókuszdió vagy rizs. De adhat fehérjeport zabpehelyhez, turmixhoz vagy joghurthoz is.

Hogyan válasszunk jó fehérjét a fogyáshoz?

A fehérje-kiegészítők piaca hatalmas. Sajnos még itt is igaz, hogy nem minden termék kiváló minőségű. A választás során fontos, hogy ne csak a fehérjék, hanem a szénhidrátok és zsírok tartalmát is figyelemmel kísérjük, amelyeknek a fogyás során a lehető legkevesebbnek kell lenniük. Ezért válasszon olyan ismert és bevált vállalatok termékeit, amelyek a sporttáplálkozásra összpontosítanak.

Legyen óvatos a szupermarketekben vagy drogériákban értékesített, nem márkás fehérjetermékekkel. De ez nem azt jelenti, hogy egyértelműen gonosznak kell lenniük. Mindig figyelmesen olvassa el a kompozíciót. A spórolás ebben az esetben biztosan nem érdemes.

A minőségi fehérjekészítmények nemcsak elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaznak, hanem más kiegészítőket is, amelyek megvédik az izmokat és felgyorsítják regenerációjukat.

Ezeknek a készítményeknek az előnye a gyors és egyszerű elkészítés (pl. A húshoz képest) és a különböző ízek választásának lehetősége. De ez csak kiegészítés. Természetesen nem értek egyet azzal, hogy egy személynek étkezés helyettesítőként kell fogyasztania őket (amint az egyes étrendekben is megfigyelhető). A fehérjeszeleteknél rosszabb, gyakran nem megfelelő összetételűek. Különösen azok, amelyeket a szokásos élelmiszerláncokban értékesítenek, nem túl alkalmasak erre a célra, és közelebb állnak az édességekhez. Én személy szerint a többkomponensű fehérjéket részesítem előnyben, amelyek időnként a tizedik helyet foglalják el. Nincs egy kedvenc márkám, de mindig igazán bevált és ismert cégek termékeit választom.

Például egy CFM tejsavófehérje ital 22,6 g fehérjét, 3 g szénhidrátot és 2,7 g zsírt tartalmaz egy adagban. A nők számára általában elegendő egy kisebb, körülbelül 20 g-os adag, amely még alacsonyabb értékeket is tartalmaz. Ez 65% fehérje.

Azonban nem csak a százalékok, hanem a minőség és az íz is fontos. Ha nehezen tud naponta egy adagot inni, akkor hogyan szeretné sokáig bevenni anélkül, hogy a gyomrára gondolna? Ne féljen, ha először kérne egy kisebb mintát az eladótól.

Mikor fogyasszon fehérjét a fogyáshoz és milyen mennyiségben?

Amint megoldja a problémát azzal a kérdéssel, hogy "milyen fehérjét fogyjon", a második probléma azonnal az asztalra kerül, nevezetesen mikor vegye be a fehérjét és természetesen mennyit. A csomagoláson leírt termékeknél megtalálja az adott dózist. Egy adag férfiaknak 30-40 g port tartalmaz, nőknek 20 és 30 g elegendő. Kipróbálhatja a fehérje és a gainer adagolási számológépét is.

Az időzítés szempontjából a testsúlycsökkentő fehérjeital használható a legjobban:

  • 30 perccel edzés előtt vagy után - ebben az esetben javítani fogják az edzés hatékonyságát és támogatják a regenerációt
  • 30 perccel az étkezés előtt - jobban ellenőrzi az ízlését, és nem eszi meg mindazt, ami a kezébe kerül
  • Tízkompenzáció - ha nincs ideje egy klasszikus étkezésre, kényeztesse magát egy fehérje itallal
  • Lefekvés előtt - az izomtömeg regenerálására

A fehérjék felgyorsítják és megkönnyítik a fogyást

Az első alapvető hiba az, hogy éhségsztrájk segítségével próbálunk lefogyni. Ez nem csak nem ér el semmit, hanem hosszú távon rosszabbá teszi és veszélyezteti egészségét. A második fő hiba a túl gyors fogyás. Azonban egy éjszaka sem hízott a tetején, ugye?

Elegendő energiára van szüksége a fogyáshoz, és csak a fehérjével teli egészséges és kiegyensúlyozott étrendből kapja. Valójában nem kell aggódni a fehérje miatt, éppen ellenkezőleg. A fehérje a legjobb túlsúlyos elvtársak. Használja ki erejüket, és ne hagyja őket a sarokban ülni.