FALATOZÁS
- gyümölcs
A gyümölcs egészséges, az óvoda ezt tudja. Rostot, vizet és vitaminokat tartalmaz. És ha meg kell határozni a nap legmegfelelőbb részét a gyümölcs fogyasztására, akkor reggel van.
Előnyben részesítse a szezonális gyümölcsöket, próbáljon ki új fajokat, vágjon és tálaljon otthon, a munkahelyen, csomagoljon sétálni, kirándulni. A gyümölcs még édes ízek esetén is jó választás, amikor nem ihat, amikor a gyomrod nem működik, amikor nincs kész étel.
- gyümölcs csak úgy
- cukrozatlan gyümölcs táplálkozás
- friss gyümölcslé
Ha gazdagabb tizedre van szüksége, vagy későn ebédel, adjon hozzá kneckebrot, sonkát, sajtot, zöldségeket, diót, egészséges pitét

erőfeszítés

OLOVRANT
- feltétlenül fehérje ital vagy természetes fehérje, ha röviddel az edzés után vezet
- kneckebrot
- dió a világ találmányából
- egy darab forró csokoládé
- egy darab sajt
- sav
- paradicsom szósz

reggeli
Emlékeztetem, hogyan osztjuk fel a reggelit:
- fél adag zöldség (néhány helyettesíthető gyümölccsel)
- negyed adag fehérje
- negyed adag szénhidrát

NÖVÉNYI GYÜMÖLCS
- friss zöldségek csak úgy
- párolt zöldség omlettben, sült serpenyőben, hemendexben - színes paprika, paradicsom, gomba, spenót, hagyma
- avokádó kenettel vagy darabokkal - ízesítjük sóval, őrölt fekete borssal, citromlével
- friss gyümölcs csak úgy
- friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök a gabona zabkásához - ha fagyasztott gyümölcsöt öntenek forró zabkásra, az megfelelő lesz - a gyümölcs felmelegszik, a zabkása lehűl
- banán, mangó, alma zabpehellyel
- friss gyümölcs fehér joghurttal, teljes kiőrlésű palacsintával és palacsintával, diót is adhatunk hozzá
- csipetnyi vajon palacsintához és palacsintához párolt ananász, banán, alma, narancs
- fagyasztott bogyók palacsintához és palacsintához szósszal főzve
- turmix, adjunk zabpelyhet a gyümölcsökhöz és zöldségekhez
- cukrozatlan lekvár

FEHÉRJE
- sonka, sajt
- Az Alfabio hüvelyesek terjednek, sok van belőlük, mindet ki kell próbálni, főleg ne hagyja ki a szója tőkehalát
- házi hüvelyes terjed
- tojás minden szempontból, csak megtakarítjuk a zsírt, minőségi serpenyőben készítjük el
- Riomare saláták, tonhal a saját levében
- ház szeletelt zöldségekkel
- joghurt gyümölcsökkel, dióval, pehelyvel
- sajtkrémek édes - túróhoz vagy túróhoz keverve gyümölcs, fahéj, forró csokoládé, megfelelő édesítés
- avokádó puding
- sajtkrémek sós-túrós vagy túrós zöldségekkel, sóval, őrölt fekete borssal, gyógynövényekkel keverve

SZÉNHidrátok
- teljes kiőrlésű kenyér, graham tészta, kneckebrot
- pirítós, sült kenyérrel díszítve
- pirítós mogyoróvajjal és banánszeletekkel
- zabkása gabonapehelyből főzve - zabpehely, búza, hajdina, árpa
- búza, búzadara
- zabpehely mákkal
- éjszakai zabkása
- házi teljes kiőrlésű süteményeket, adjunk hozzá gyümölcsöt és joghurtot
- teljes kiőrlésű palacsinta, palacsinta gyümölcsökkel és joghurttal
- minőségi müzli tejjel és gyümölccsel
- pehely vagy müzli gyümölcsrel és fehér joghurttal

Házi müzli recept:
Készleten elkészítjük, tartályban zárva tároljuk.
Öntsön minden pelyhet egy tepsibe, keverje össze, találja ki a folyosón egészséges ételekkel - vásároljon apróra vágott búzacsírát, korpát, amarantpehelyt. Adjunk hozzá diót és magot. Cserélje kakaóra, fahéjra, igazi vaníliára, mézeskalácsra.
Különösen meleg zsír - vaj, megfelelő olaj, kókuszzsír, adjon hozzá választott édesítőszert - méz, melasz, nyírfacukor.
Feltétlenül próbáljon meg egy adag kanál mogyoró- vagy mandulavajot adni egy adaghoz.
Öntsük ezt a keveréket egy tepsibe, alaposan keverjük össze és süssük 180 ° C-on körülbelül 15 percig.