Mennyire fogyunk ténylegesen, és mennyiben csaljuk és becsapjuk magunkat? Ezekre a kérdésekre válaszolt Michael Achberger fitneszedző.

hibái

A nők által elkövetett fogyás során elkövetett leggyakoribb hibák: Ezzel általában megtévesztik önmagukat

Mind a nők edzése, mind a nők étkezése során számos dogma stabilizálódott, amelyek egykor abból adódtak, hogy egyszerűen nem volt elegendő tudományos ismeret a női test edzésre és táplálkozásra adott reakciójáról. Ezeket a dogmákat generációról generációra értékesítették a fitneszhatóságok révén, és annyira mélyen be vannak gyökerezve, hogy megkérdőjelezhetetlennek tartják őket, bár sok esetben nemcsak a tudománynak, hanem a tapasztalatoknak és a logikának is ellentmondanak. Vessünk egy pillantást a legnagyobb hibákra és azok kijavítására.

1. Túlzott aerob edzés

A nők a futópadon, az álló kerékpáron vagy az elliptikus edzőn töltött órákat ismerik el a zsírégetés első számú eszközeként, és ez késsel hátba szúrja őket, növelve a kortizol stresszhormont (ami az izmok lebomlásához vezet). tömeg), ellopja erejüket a későbbi edzésekhez, és a kutatások szerint idő előtti öregedéshez és az inzulinrezisztencia gyorsabb fejlődéséhez vezet. Napok, hetek, hónapok vagy akár évekig tartó ismétlődő aerob edzés, amelynek eredménye nem vagy csak minimális, az aerob edzést a nők nagy hibája legnagyobb hibájává teszi.
Gyakran, amikor új kliens jön hozzám, aki már edz, akkor elég nagy problémám van visszaállítani a fejébe, hogy nem minden a kardió edzésről szól. Hogy izmosodnia kell és paradox módon el kell kezdenie enni. Néhányan elhiszik nekem, de sokan még mindig a maguk útját járják.

2. A haladás helyett fáradtságot keres

A fáradtság elfedi a haladást. Mit jelent? A nőknek az a feltételezett érzésük, hogy csak akkor, ha az edzés során megfelelően megsemmisülnek, azaz lélegeznek és izzadnak, fáradtak utána, akkor érik el a kívánt hatást.
Bár egy ilyen képzés valóban növeli a teljesítményt a szív és a tüdő adaptációja formájában, bizonyos mértékig, csak rövid ideig tart. Sőt, gyakorolatlan nőknél gyakrabban fordul elő ilyen stressz, hogy a kívánt zsírégetés helyett az izomtömeg és a katabolizmus csak lebomlik - izomvesztés és ezáltal az anyagcsere lelassul.
A nők meglehetősen nagy részének megsemmisítésére irányuló képzés megköveteli tőlem. Megpróbálom azonban elmagyarázni nekik, hogy a test ilyen jellegű folyamatos pusztítása paradox módon ellentétes a céljukkal - a hatékony zsírok elégetésével. Igaz, hogy az ilyen képzés néha nem árt, de nem képezheti a képzési struktúra alapját.

3. Tornázzon, de ne eddzen

Nagy a különbség a véletlenszerűen generált edzéseken alapuló edzésen (akár Ön, akár egy olyan edző által, aki mindig próbál valami újat kitalálni, hogy ne álljon le a szórakozás), vagy végtelenül ismételje meg ugyanazt az edzést a környéken, és az edzés között.
A tréning az edzés intenzitásának növekedésével jár együtt, azzal, ahogyan teste alkalmazkodik hozzá, amit edzés előrehaladásának neveznek, valamint a jövő képzési terveinek megtervezéséhez, amelyet hosszú távú periodizálásnak neveznek.

Rövid távú periodizálás amikor a tréner felír egy edzéstervet, amelyben 4 különböző edzés van, amelyeket egy hét alatt kell edzened. Egy ilyen terv azonban csak a fele, mert nem jár edzés előrehaladásával vagy periodizálásával, vagyis azzal, hogyan lehet heteken és hónapokon belül változtatni az edzésen. A hatás ilyenkor általában az, hogy a nők folyamatosan ugyanazt a dolgot gyakorolják azonos súlyokkal, és az előrelépés nulla.

Edzésterv valamilyen módon előre kell fejlődnie, így néhány kezdeti hét után is optimális ingert jelent a test alkalmazkodására. A változatlan edzésterv stagnáláshoz vezet (ha az edzés túl egyszerű) vagy túledzéshez vezet.
Amikor látom, hogy a nők ugyanezt edzik egy fitneszközpontban, sajnálom, hogy nem bánja, hogy unalmas, nem hatékony az edzésük, és akkor is, ha tanácsot akarok nekik adni, akkor is megteszik a magukét. Természetesen könnyebb nekik, mint valamit megváltoztatni.

4. Elégtelen koncentráció az alkalmazott mérlegeken

A nőknél az izomtömeg növelésének legnagyobb hibája a nagy súlyok elkerülése. Ez összefügg azzal a sztereotípiával, miszerint a nőknek nem szabad súlyzással sportolniuk, valamint a női izomrostok profiljához, amely elsősorban alacsonyabb intenzitású tartósabb aerob tevékenységre hajlamosítja őket.
Azonban a rendszeres edzés, amellyel egyre nagyobb súlyokat kell használni, átprogramozhatja izmait, így nem csak egyre nagyobb súlyokat emel, hanem izmaink is jobban reagálni fognak az edzésre, ahogy növekednek.
Néha sok időbe telik meggyőzni az ügyfeleket arról, hogy valóban nem kell aggódniuk a mérleg miatt. Hihetetlen érvük az, hogy félnek, hogy nagyon gyorsan növekedni fognak. Ez természetesen nem igaz.

5. Túl hosszú szünet a szettek között

A nők általában aránytalanul meghosszabbítják a gyakorlatok közötti szüneteket a kölcsönös beszélgetések és a szelfifotózás miatt (a férfiaknak sincs jobb helyzetük). Ez akkor túl hosszú pihenés, amely eldobhatja a lehető leghatékonyabb edzésterv lehetőségeit is.
Az eredmények elérése érdekében elengedhetetlen, hogy csak megfelelő szünetek legyenek a sorok között (és néha nem is megfelelőek), és ne hosszabbak legyenek.
Ugyanígy történik velem, amikor a kliensek képzése, amikor a lányok találkoznak, és a képzettségtől függetlenül különböző témákról kezdenek beszélgetni.

6. Elégtelen edzésintenzitás

Annak megértése érdekében, hogy a nőknek miért van nehézségük az izomtömeg növelésével, csak menjenek el egy szokásos fitneszközpontba, és nézzék meg az edző nőket: Azok, akik már elvégezték a kötelező órájukat az övön, azután sorozatokat hajtanak végre kis súlyú, nagyszámú ismétléssel és hosszú szünetek. Egy ilyen alacsony intenzitású edzés ekkor nem vezethet mérhető eredményhez.
Az edzés intenzitása a megfelelő súlyok említett használatán és a többiek lerövidítésén túl az edzésre fordított erőfeszítéssel is megadható. Az edzés során ki kell jutnod a komfortzónádból, fájdalmat kell érezned és nem kell félned tőle, teljes erőbedobással ismételgetsz, erőfeszítéseket teszel az edzésre, mintha ez élet kérdése lenne. E néhány tipp egyszerű megvalósításával nagymértékben megnő az alkalmazott testsúly és az edzés hormonális hatása a testére. Ha az edzés nem jelent veszélyt a testére, akkor nem következik be a mellékvese hormonok kimosódása, amely aztán kiváltja a zsírégetés szempontjából fontos izomtömeg növekedését.
Ezenkívül a nők gyakran lerövidítik az edzésidőt az edzés utáni leültetés rovására. Ez természetesen kontraproduktív.