Myprotein.Sk
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Minden táplálkozási szakember elmondja, hogy a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag az izomtömeg hatékony felépítéséhez. A legtöbb átlagos sportolónak nem hiányzik az a tény, hogy a kiváló minőségű fehérjék aminosavakból állnak.
A fehérjék nagyon fontosak az optimális testszerkezet szempontjából, és gyakran esszenciális makrotápanyagoknak nevezik őket. Ez azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában szintetizálni a fehérjéket, és ki kell vennie őket az étrendből. 12 Pontosan mik azok esszenciális aminosavak és egyáltalán ki kell egészítenünk őket?
Ez a cikk a felhasználással foglalkozik esszenciális aminosavak, funkcióik és akik számára hasznosak. Azt is megtudja, hogyan működnek, és vannak-e mellékhatások.
Miért van egyáltalán szüksége fehérjére?
Akár az izomtömeg növelése, akár a fogyás, akár az egészség javítása a célja, a napi megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen. 8.
Test nem képes nagy mennyiségű fehérjét tárolni későbbi felhasználásra, ezért minden nap el kell érni a kívánt jövedelmet. Ennek ellenére sokan elkövetik azt a hibát, hogy a hét minden napján nincs elegendő fehérje.
A fehérjék számos fontos funkciót töltenek be a testben - gondoskodnak az izomnövekedésről és a hormontermelésről. 1 A testmozgás során a fehérje fontos szerepet játszik.
Mik az aminosavak?
Az összes fehérje, amelyet eszünk, akár húsból, akár növényi eredetű, aminosavakból áll. Az aminosavak a fehérje építőkövei. Összesen 20 különböző aminosav létezik. 12.
Az élelmiszerekben különböző aminosav-kombinációk fordulhatnak elő, amelyek befolyásolják az ételek minőségét és a szervezet használatát. Minden aminosavnak nagyon specifikus és egyedi szerepe van a szervezetben.
20 aminosavat két különböző kategóriába sorolnak: esszenciális aminosavak (EAA) és nem esszenciális aminosavak (NEAA). 3
Mik az esszenciális aminosavak?
Minden fehérje aminosavakból áll, és összesen létezik 9 esszenciális aminosav. Ha az elfogyasztott étel mindent tartalmaz 9 esszenciális aminosav, akkor a tested képes a maradék 11-et önmagában pótolni.
Ez a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között. A test önmagában nem képes szintetizálni az esszenciális aminosavakat, de képes előállítani a nem alapvető fontosságúakat. De ez nem azt jelenti, hogy így lenne a nem esszenciális aminosavak nem voltak fontosak az izomtömeg építésénél.
Amikor az étel mindent tartalmaz 9 esszenciális aminosav, úgynevezett teljes (teljes értékű) fehérjéket tartalmaz. Ez a 9 aminosav a következőkből áll:
- Hisztidin - fejleszti és fenntartja a test szövetét.
- Izoleucin - segít a véralvadásban és az izmok helyreállításában.
- Leucin - elágazó láncú aminosav, amely részt vesz az izmok növekedésében.
- Lizin - Részt vesz a kollagén termelésében, amely elengedhetetlen a csontok egészségének megőrzéséhez.
- Metionin - erős antioxidáns.
- Fenilalanin - segíti a pihenést és elősegíti az általános jólétet.
- Treonin - hozzájárul a csontok és a porcok kialakulásához és megerősödéséhez.
- Triptofán - hozzájárul a megfelelő alvási ciklushoz és szerotonint termel.
- Valín - segít megelőzni az izmok lebomlását és eltávolítja a felesleges fehérjét a májból.
Az általunk fogyasztott aminosavak többsége közvetlenül az izmokba kerül. Az egyik Az esszenciális aminosavak legfontosabb szerepe a sovány izomtömeg kialakulása. Ez kétféleképpen történik, vagy építőköve az új izomnövekedésnek a kalóriafelesleg során, vagy pedig segít az izmok védelmében a kalóriahiányban. 9.
Milyen előnyei vannak az esszenciális aminosavaknak?
Néhány az esszenciális aminosavak fogyasztásának és kiegészítésének előnyei Ők:
Az esszenciális aminosavak adagolása és ajánlott használata
Esszenciális aminosavak nincs szükség emésztésre, ezért jó használni őket edzés előtt és után. Nagyon gyorsan felszívódnak, és gyorsan az izmokba is szállítják, hogy támogassák a növekedést és a regenerációt.
Bármikor beveheti őket, például amikor nehéz megenni a magas fehérjetartalmú ételt. Másrészről, fontos, hogy mindig étrend-kiegészítőként vegyük őket, ne pedig helyettesítőként.
Amikor eldönti, mennyit szed, keressen táplálkozási információkat egy adott EAA-kiegészítésről. Körülbelül 3 g leucin bevitelét kell elérnie adagonként az optimális eredmények érdekében az izomregeneráció és a növekedés szempontjából. Ez általában összesen körülbelül 10 g esszenciális aminosav. 10.
Az esszenciális aminosavak mellékhatásai
Kíváncsi lehet, hogy biztonságos-e az esszenciális aminosavak használata, és vannak-e valamilyen kockázatok. A tudományos kutatások szerint nem léteznek nincsenek súlyos mellékhatásai az EAA-kiegészítők normál és nagy mennyiségben történő használata okozta. 5.
Mire kell emlékezni
Függetlenül attól, hogy fitt marad-e, lefogy, vagy izmosodik, a fehérjének az étrend kulcsfontosságú részét kell képeznie. Kiegészítés Az esszenciális aminosavak praktikus és hatékony módszert nyújtanak a napi fehérjebevitel növelésére és kiváló minőségű aminosavforrást is biztosít.
Az esszenciális aminosavak nem zavarják az emésztést, ezért nagyszerű támaszt jelentenek, amely alkalmas edzés előtt vagy után az optimális izomnövekedés és regeneráció érdekében.
Az esszenciális aminosavak minden sportoló számára alkalmasak, nincsenek mellékhatásaik, és átgondolt táplálkozási terv részeként használhatók fel.