A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban. Mivel fontos a mozgás, fontos olyan menük összeállítása is, amelyek a lehető legnagyobb mértékben támogatják ezt az erőfeszítést. A terhelés vagy más felelősség miatt sokan közülünk kora este sportol a az edzés utáni étel kulcsszerepet játszik. A diéta segíti a test helyreállítását és regenerálódását. Figyelem! Nem mindegy azonban, hogy mit teszel egy tányérra és annál is inkább, ha a későbbi órákban megszokja az edzést. Tehát milyen legyen egy egészséges vacsora, amelytől nem hízik és pozitívan hat egészségünkre?

edzés

Az összetétel az edzés típusától és a céltól függ

A fehérje, a zsír és a cukor aránya az ételben edzés után annak típusától és meghatározott célkitűzés, ami természetesen megvan Egyedi. Nagyon nehéz meghatározni az étkezés általános szabályait, mert mindannyian egyediek vagyunk, és nem kellene mindenkinek megfelelnünk. Mindannyian különbözőek, egyediek, és ezt a tényt ezen a területen is figyelembe kell vennünk.

Kitartó edzés

Ebben a fajta edzésben elsősorban a szervezetnek kell kevesebb szénhidrátot adni kevesebb fehérjével együtt. Kiváló alternatíva különösen a BCAA aminosavak étellel kombinálva, amelyek főként könnyen emészthető szénhidrátokból (pl. Banán) állnak. Megfelelő alternatíva egy bizonyos szénhidráttartalmú fehérje ital. Egy óra múlva - másfél óra vacsoráznunk kellene. A vacsorának főleg a következőkből kell állnia komplex - összetett szénhidrátok, zsírok és fehérjék . Ilyenek lehetnek például a teljes kiőrlésű tészta lazacgal vagy tonhalal, olívaolaj és tök vagy más magvak.

Erő edzés

Ez a fajta edzés egyértelműen a fehérjéket részesíti előnyben a szénhidrátok helyett. Fehérje, mert te vagy az az edzés után regenerálódnak és felépítik az izmokat . Ideális, ha zöldségekkel kombináljuk őket. A gyakorlatban ezt úgy képzelhetjük el, hogy a BCAA és egy óra múlva itt a vacsora ideje minőségi fehérjéből áll. Megfelelő alternatíva különösen a csirkemell, a sajt vagy a túró zöldségekkel kombinálva.

Kevésbé intenzív edzések, például nyújtó edzések, pilates vagy jóga után általában nem szükséges késő este enni.

A késő esti edzés utáni étkezés titka: Cseréljen vacsorát és ceruzatartót!

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból, nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. A késő esti testmozgás azonban megnehezítheti számunkra a helyzetet, mert edzés után gyakran nincs időnk elkészíteni az ételt. Ezenkívül nem akarunk semmit nehézen betölteni, így nincs gondunk az alvással…

Ha tudod, hogy késő este fogsz edzeni próbáljon meg vacsorázni körülbelül 1-2 órával edzés előtt. Akkor nem lesz annyira éhes edzés után, és csak egy kis "ólomra" lesz szüksége edzés után. Igen, csak az vagy cseréld le a vacsorát egy ceruzatartóra. Ami az ólmot illeti, az az, hogy könnyen előkészítheti előre és néhány perc alatt.

Ön lefogy?

Fontos a súlycsökkentésnél minimalizálja a szénhidrátbevitelt . Ez a szabály akkor is érvényes, ha edzés után megfelelő ételt keres. Az esti edzés után, amikor a fogyásról van szó, minőségi fehérjéket (csirkemell, hal, tojásfehérje) kell bevennünk zöldségekkel kombinálva. Szénhidrátok - rizs, sütemények, tészta, burgonya ebben az esetben vörös.

A fehérjét legkésőbb az edzés után két órával kell bevenni, mert abban az időben az ún fehérje ablak. Ez azt jelenti, hogy a fehérje felhasználása a legmagasabb.

Azok számára, akik egyszerűen nem tudják betartani ezt a szabályt, közvetlenül edzés után meg kell inniuk vízzel elkevert fehérjét, hogy a test megkapja azt, amire a legnagyobb szüksége van - fehérjét. Ezt követnie kell a már említett vacsorának, például zöldségsaláta, hal és tojásfehérje formájában.

Tipp étkezéshez, este későbbi edzés után?

A nap utolsó étkezését 2 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Könnyűnek és táplálónak kell lennie. Tehát próbáljon felkészülni párolt brokkoli grillezett lazacgal . Kóstolás után ízletes étel készül, és előnyként a brokkoli megvédi testünket a szabad gyököktől, a lazac pedig minőségi omega-3 zsírsavakat biztosít számunkra.

Egy másik nagyszerű választás az túró rozskekszel, vagy rozs pirítós. A túró sok fehérjét tartalmaz, hozzáadhat zöldségeket is, például sárgarépát, amely viszont szénhidrátot ad hozzá. Ha megkóstolja a házat, egyszerűen adjon hozzá egy kis himalája sót, fűszereket vagy metélőhagymát.

Ha nem egy sós vacsora híve, akkor egy jó tipp is Görög joghurt bogyókkal. A görög joghurt magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így nem érzi túlzottan magát és nem duzzadt. A bogyók sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot szolgáltatnak a test helyreállításához.

Mely ételeket szabad messze elkerülni, ha lefekvés előtt edz?

Minden típusú csokoládé (beleértve a forró csokoládét is) koffeint tartalmaz. Serkentőként nagyszerűek, és ha este megeszi, akkor gondjai lehetnek az elalvással.

  1. Zsíros étel

A zsíros ételeket szervezetünk nehezen emésztheti meg. Ez azt jelenti, hogy ha este valami magasat eszel, megzavarhatja az alvást, irritálhatja a gyomrot és másnap fáradhat. Nem azt mondom, hogy ilyen ételt ajánlok napközben, de este különösen a legrosszabb, amit a szájába adhat.

  1. Csípős étel

Bár a fűszeres ételek sok előnnyel járnak, ha később megesszük őket, nem jó. A fűszeres ételek stimulánsak, valamint koffein, így alvási problémákat okoznak. És ahogy a zsíros ételeket is nehezebb megemészteni a gyomor számára, a fűszeres ételek megakadályozhatják, hogy órákon át törekedjünk a minőségi alvásra és a jó közérzetre. Tehát inkább kerüld őket ?

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .