Zeller vagy cseresznye? Az esti étkezés kiválasztása jelentősen befolyásolhatja az alvást.
Mindannyian tudjuk, hogy az esti kávéfogyasztás nem segít aludni, és meleg tejjel pont az ellenkezője van - legalábbis a nagymamák szavai szerint. De tudta, hogy sok más étel is befolyásolhatja alvásunkat? Igaz: néhány apró változtatás az étrendben nem gyógyít meg az álmatlanságtól, de az alvás minőségét ez jelentősen befolyásolhatja. Ezek a legjobb és legrosszabb ételek az éjszakai alváshoz.
1. Dió és mandula (rendben)
A mandula robusztus adagokban tartalmaz magnéziumot, triptofánt és melatonint - ideális, alvást elősegítő anyagokat. Próbáljon megenni egy maréknyit egy órával lefekvés előtt.
2. Grapefruit (rossz)
Néhány dolog megbízhatóbban tarthatja egész éjjel, mint a gyomorégés. A grapefruit pedig növeli a gyomor savasságát. A citrusfélék egyszerűen nem ideális ételek estére.
3. Zabpehely (rendben)
Legtöbben megszokják, hogy reggel fogyasztják őket, de előnyös megváltoztatni szokásaikat, és vacsorára elkészíteni a zabpelyhet. A pelyhek számos alvás szempontjából kedvező tápanyagot tartalmaznak, például magnéziumot, káliumot, kalciumot és foszfort.
4. Zeller (rossz)
Tényleg az. A zeller mindenképpen egészséges vegetáriánus étel (ha organikus), de lefekvés előtt enni nem jó választás. A természetes vízhajtókhoz tartozik, amelyeknek kellemetlen szokása, hogy az embert éjszakai WC-re provokálja.
Kerülje más természetes vízhajtókat is: gyömbért vagy petrezselymet.
5. Málna és cseresznye (rendben)
A melatonin olyan anyag, amely segíthet a jó alvásban. És valószínűleg a málnában és a meggyben van a legtöbb.
6. Zsíros és sült ételek (rossz)
Azok az emberek, akik lefekvés előtt szoktak zsíros ételeket fogyasztani, általában rosszabb minőségű alvástól szenvednek. A gyomrot nehezebben emészthető ételek feszítik, és az egyik eredmény gyomorégés lehet. Nem baj, ha időnként kalórikusabb ételeket kínálunk, de próbáljuk meg időzíteni őket legalább három órával lefekvés előtt.
7. Banán (rendben)
Rengeteg kálium és magnézium mellett a banán kiváló választás késő esti harapnivalókhoz és izomlazításhoz. Ezenkívül tartalmaznak egy fontos "alvási" aminosavat - triptofánt.
8. Fűszeres ételek (rossz)
A fűszeres ételek felvehetik a beledet, de befolyásolhatják az alvást is. Este álljon spiccesen.