Sok testépítő és fitnesz rajongó gyakran elkényeztet engem a kérdéssel:

étkezés

Milyen állítólag nagy vagyok, rajzolt, de blablabla.

1.) В В В В В В FEHÉRJE

2 forrásra osztjuk őket:

Tehát ha össze kellene hasonlítanom egy ház építésével, a fehérjék téglák (tömeg).

2.) В В В В В В SZÉNHidrátok

- a túlzott fogyasztás révén zsírokká alakulnak át (főleg édességek túlzott fogyasztásával és mozgáshiány esetén)

- A képviselő glükóz. szőlőcukor, fruktóz nevű gyümölcscukor

- előnyük, hogy az energia fokozatosan szabadul fel, és ez összefügg a zsírraktározás elnyomásával is (ezt a következő diétával kapcsolatos cikkekben fejtem ki). Az egyszerű cukrokkal ellentétben a komplex szénhidrátoknak nincs édes íze .

Tehát ha össze kellene hasonlítanom egy házépítéssel, a szénhidrátok dolgozók (energia).

3.) В В В В В ZSÍR

A túlzott zsírbevitel esetén mindenkinek koleszterinszint, szívroham, halál stb. Hogy milyen a koleszterin, hamarosan megtudhatjuk ezen az oldalon .

Eredet szerinti bontás:

Szerkezet szerinti bontás:

Tehát, ha a ház építésénél festenem kellett volna, akkor a zsírok gipszesek.

Tehát most az étlapunk. Mutatok egy modellmenüt azok számára, akik ezt a sportot űzik és szórakozásból készítik (semmi profi, csak pihenj) .

Ebéd:Op Ismét állati fehérje (a választást rád bízom) komplex szénhidrátokkal kombinálva (ahogy az angol mondaná neked;), ne felejtsd el a zöldségeket sem, mert a hús rostot tartalmaz, amely rostot tartalmaz kiabál .

Este:Tehát a nap végén elmond egy újabb hosszú éjszakát (éjszakai mészárlás), és Ön a test számára a legjobb és leghasználhatóbb táplálékkal akarja ellátni a testet. Ajánlom a túrót dióval kombinálva, ezúttal szénhidrát nélkül, vagy csak kis mennyiségű szénhidráttal .

Ezt a menüt nehéz megtartani, de megpróbálhatja alkalmazkodni önmagához. Az étrendet nem kell lebecsülni, mert ez a tényező 70% -os siker. Sok vezető testépítő és fitnesz rajongó szerint: Aludhat az edzőteremben is, de ne módosítsa az étrendet, a gyümölcsös eredményei csak részben vannak.