Az étkezés megfelelő ütemezése nappal (éjszaka)?
Az ember a természet része, ezért az emberi testben végbemenő fiziológiai folyamatokat nagyban befolyásolják a külső körülmények. Minden egyénnek van egy biológiai órája, amelyet az évszak, az időjárás, valamint a nap és az éjszaka váltakozása szabályoz.
Korábban az emberek tisztelték a bioritmusukat, mert nem volt más választásuk. Naplementekor lefeküdtek, napkeltével ébredtek. Ma, amikor este izzót ragyoghatunk, műszakban mozoghatunk és munkaprogramunkat a napnak rendelhetjük alá, akkor nem csoda, hogy a belső óra zavaros, és az embereknek ezután különböző egészségügyi problémái vannak, alvással, de súlyukkal is. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki tarthatja étrendjét diétának, de jó tudni, hogyan kell étkezni nappal vagy éjszaka, hogy a belső folyamatok a lehető legkevésbé zavarjanak.
OLVASSA EL:
Az a tény, hogy minden reggel reggeliznie kell, nem divatmagazinok és táplálkozási szakemberek találmánya, hanem az anyagcsere elindításához és a test alvás közben kimerült tápanyag-kiegészítésének teljes szükségessége. Az emberi természet reggel tevékenység, ezért a nap első felében kell a legnagyobb energiafogyasztást elérnünk. Amit reggel és reggel fogyaszt, annak esélye van megemészteni a testét anélkül, hogy zsírtartalékokat tárolna. Az, hogy ébredés után azonnal reggelizik-e, vagy valamivel később, csak rajtad múlik, de a reggelit semmiképpen ne hagyd ki.
Körülbelül három órával az első étkezés után tegyen reggel tízet. A test a legaktívabb, ezért energiaellátásra van szüksége. Ezután folytassa az ebédet körülbelül három óra múlva. Az ebéd utáni kivonás elkerülése érdekében azonban hagyja ki az egyszerű cukrokat és a végén egy édes pontot, hogy a vércukorszint ne ingadozzon.
Délután és este próbáld korlátozni a szénhidrátfogyasztást általában - a tested este elkezd felkészülni a pihenésre, és nincs szüksége annyi energiára. Ehelyett egészítsen ki fehérjét, hogy izmaid elegendő tápanyaghoz jussanak a regenerálódáshoz az esti és az éjszakai órákban. Felejtsd el a népszerű ajánlást, hogy ne egyél pl. este öt vagy hat óra után, amikor tizenegy órakor lefekszel. A tested éhezni kezdene, és az első alkalomkor zsírraktárakat tárolna "rosszabb időkre".
Ha műszakban dolgozik, és éjszaka megy dolgozni, ugyanazok a szabályok érvényesek. A test éjjel aludni akar, és hanyatlásban van, de éjszakai műszakban is enni kell. Fókuszáljon ismét a fehérjékre. Három óra után egyél, kerülje az édességet, és ne töltse fel az energiáját vagy a felesleges kávét. A változásért végzett munka természetellenes egy ember számára, ezért annál alaposabban meg kell tervezni a menüket.
Gondoljon a programjára, és derítse ki, hogy melyik napszak vagy éjszaka melyik a legkockázatosabb az Ön számára. Ha úgy találja, hogy az étkezések között hosszú szünetek vannak, szerelje fel magát étellel (dobozba vágott gyümölcs vagy zöldség, kefir, joghurtital), amelyet útközben is elfogyaszthat az autóban, vagy olyan helyzetekben, amikor nem tudja megszakítani a munka.