Megfelelően időzített ivás futás közben csökkenti a rohamok előfordulását, megakadályozza az íngyulladást és még segít enyhíteni a lábfájdalmat. A természet középpontjában álló állóképességi sportok, például a nyomvonalas futás megkövetelik megfelelő hidratálás. Nem világos, hogyan kell csinálni? Szeretünk néhányat neked.
HIDRATÁLÁS FUTÁS ELŐTT
3 nap futás előtt győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált. Ajánlatos inni 1,5-2 liter víz naponta. Forró időben természetesen növelheti a vízfogyasztást.
HALLGATD MEG HARMADIKAT
Futás közben figyelje, hogyan érzi magát a teste. Ne igyon rendszeresen, szisztematikusan, hanem amikor szomjasnak érzi magát. Például normális, hogy a futás első órájában egyáltalán nem iszunk.
NE BEMUTATJA
Nem kell túlzni a hidratálással. A tünetek közé tartozik a zavartság, az emésztési zavar vagy a gyomorfájás. Ne igyon sokat vagy automatikusan, de csak kis mennyiségben, ha szomjasnak érzi magát.
HOGYAN KÖVETHETEM A VÍZET?
Számos módon lehet folyadékot szállítani futás közben:
· Lágy lombik az elülső zsebben (ajánlott)
· Lágy lombik vagy műanyag palack a kezében
· Lágy lombik futó vesében
· Tank tömlővel a hátsó bütyökben
· Szigetelt palack extrém hőmérsékleten
Lágy lombik | Üveg
A SOFT FLASK a folyás közbeni hidratálás elengedhetetlen kiegészítőjévé vált. Két 500 ml-es palack lehetővé teszi, hogy elvigyen 1 liter vizet, a súly megoszlásával a futó hátizsákban. Könnyen tisztíthatók, újrafelhasználhatók és káros BPA-mentesek.
Futás közben nem kell eltávolítania a palackokat a hátizsákból. Egyszerűen beleharap a fiókba, és beszippantja a tartalmát. Könnyen ellenőrizheti azt is, hogy mennyi folyadék maradt az üvegben, és a nagy lyuknak és a csavaros kupaknak köszönhetően könnyedén feltöltheti őket a szünetben.
Hólyag | Rezervoár
Sok futó hidratációs tartályt használ a hátán, a hidratáló hátizsák fő területén. A vállhoz rögzített tömlő megállás nélkül csillapítja szomját.
A nagy nyílás ellenére a vízzel való feltöltés kissé nehezebb, mint egy palacknál, mert a hátizsákot össze kell hajtani. Nehezebb megbecsülni azt is, hogy mennyi folyadék maradt a tartályban.
Előnye, hogy a tartály nagyobb mennyiségű vizet szállít, így hosszabb utakra is alkalmas.
MILYEN FOLYADÉKOT VÁLASZTHAT A FUTÁS ALATT?
Ihat sima vizet, forrásvizet vagy ásványvizet.
Ha 2 palackot használ, ajánlott az egyikben tiszta vizet, a másikban pedig egy ionos italt használni.
Az ionos ital ellátja testét szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Hosszú távon általában BCAA-t vagy maltodextrint tartalmaz. A glükóz bevételével megelőzheti a hipoglikémiát.
Házi recept kókuszvízből vagy grapefruitléből? Energiatermékek, amelyeket a boltban vásárol? Rajtad áll, hogy megtaláld-e neked a megfelelőt. Fontos, hogy a versenyszám viselése előtt tesztelje az adagolást és az ízt:)
A hosszú pályák vagy az ultra pályák sós italt igényelhetnek. Az íze gyakran kissé kellemetlen, ezért megpróbálhat például egy levest használni egy snack állomáson.
Amint elérte a célvonalat, ne felejtse el regeneráló italokkal hidratálni.
Olvassa el még: Hogyan csomagoljunk egy ösvény-futásra?
Olvassa el tippjeinket, hogy milyen felszerelést vigyen magával.
A cél a könnyű futás. Minél könnyebb, annál jobb!