Cikk kategóriák
A hónap terméke
Redukciós étrend 4. nap
- Paradicsom: tojás és retek kenyér
- Tizedik: Uborka jelzéssel
- Ebéd: Zöldségleves, kakukkfű csirkemell, párolt mexikói zöldségek
- Olovrant: Kenyér olomouc sajttal és paprikával
- Vacsora: Sült börtön paradicsommal és sajttal
- Energiaérték 5 210kJ
- Fehérje 86,2 g
- Szénhidrátok 121,6 g
- Zsírok 47,5 g
Paradicsom
Kenyér tojással és retekkel
- 1 szelet napraforgó kenyér
- 1 teáskanál növényi vaj
- 1 tojás (lágy főtt)
- 100g retek
- így
Megközelítés
Öntsön vizet a tojásokra úgy, hogy elmerüljenek. Amikor a víz forrni kezd, forraljuk 3 percig. Vajkenyérrel és retekkel tálaljuk.
Falatozás
Uborka a jel
- 100g saláta
- 50 g-nál (káposzta és hagyma nélkül)
Zöldségleves, kakukkfű csirkemell, párolt mexikói zöldségek
- 50g pórus
- 50g karalábé
- 1 teáskanál növényi olaj
- őrölt fehér bors
- tárkony
- így
Megközelítés
A felhevített olajban megsütjük az apróra vágott póréhagymát, hozzáadjuk a durvára reszelt karalábét. Sózzuk és ízlés szerint fűszerezzük tárkonnyal és őrölt fehér borssal. Öntsünk 300 ml vizet és forraljuk 10 percig.
- 100g csirkecsík
- 1 teáskanál növényi olaj
- így
- kakukkfű
Megközelítés
A fűszerezett és csapolt csirkemelleket mindkét oldalon erőteljesen megsütjük meleg olajban. Párolt zöldségekkel tálaljuk.
- 200g fagyasztott zöldségkeverék
- őrölt fehér bors
- tengeri só
Megközelítés
A hús előkészítéséből származó kenyérben pároljuk az ízesített zöldségkeveréket.
Olovrant
Kenyér olomouc sajttal és paprikával
- 1 szelet sötét kenyér
- 80g Olomouc túró
- 100g paprika
Vacsora
Sült patizon paradicsommal és sajttal
- 150g patizun
- 1 teáskanál növényi olaj
- 100g paradicsom
- 1 evőkanál reszelt sajt
- őrölt pirospaprika
- oregano
- így
Megközelítés
Helyezze a felszeletelt és ízesített patizont a kivajazott tepsibe. Hozzáadjuk a szeletelt paradicsomot. Megszórjuk sóval, őrölt borssal és oregánóval. Letakarva 10 percig sütjük. Kikapcsolás után megszórjuk reszelt sajttal, és hagyjuk 10 percig párolni.