A szoptató nő által fogyasztott ételek befolyásolják az anyatej összetételét. Kialakulásához a következő tápanyagok is szükségesek. A változatos menü sok pozitívumot hoz nemcsak az anyának, hanem a gyermeknek is.
Az anyatej minden szükséges vitamint és anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a baba egészséges fejlődéséhez az élet első hat hónapjában. Amint a HiPP hangsúlyozza, a szoptatás alatti táplálkozásnak ki kell terjednie mind az anya, mind a szoptatott csecsemő táplálkozási szükségleteire. A szoptatás együtt jár az energia, tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megnövekedett kiadásával. Az anya átlagos napi kalóriabevitelének 500 kcal-val magasabbnak kell lennie a szoptatás alatt a nem terhes nőhöz képest. Amit fogyaszt, természetesen befolyásolja az anyatej ízét. Így a szoptatott csecsemő az ízek széles skálájával ismerkedik meg, emellett remekül előkészíti az etetési időszakot is.
A szoptatás előny
Az anyatej vitathatatlan előnye, hogy mindig friss és ésszerű hőmérsékleten van, amit sok nő különösen értékelni fog az éjszaka folyamán. A szoptatás kezdete időigényes lehet, és ami a legfontosabb, kiszámíthatatlan. Nem csoda, hogy sok első anya a legelején eléri a türelem mélységét. A rövid szoptatás elegendő a kiskorú gyermekek számára, mások hosszabb és gyakoribb etetéstől szenvednek. Minden szoptató anyának figyelnie kell a változatos és kiegyensúlyozott menüre.
Kiváló minőségű termékek
Manapság egyre több anya részesíti előnyben az ökológiai gazdálkodás termékeit. Ez vállalja, hogy a termesztés során semmilyen műtrágyát, permetet vagy rákkeltő peszticidet nem használ. Ezek a vegyszerek elpusztítják a gyomokat és a kártevőket, és növelik a mezőgazdasági termések termelékenységét. Marad a kérdés, mit tehetnek a testünkben. A legkockázatosabb csoport terhes nők, szoptató anyák és kisgyermekek. Az ilyen káros anyagok gyakori megnyilvánulása az allergia különféle típusai, bőrproblémák, csökkent immunitás, neurodegeneratív betegségek vagy a rendszer hormonális egyensúlyának változásai.
Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje bevitelét napi 15 grammal kell növelni a szoptatás alatt. Például napi három csésze alacsony zsírtartalmú tej megfelel egy adott mennyiségnek. A savanyú tejtermékek, a sovány hús, a tojás és a hüvelyesek kiváló fehérjeforrások.
Vas
A vas elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez. A szoptatott csecsemőnek hat hónapon belül elegendő vaskészlete van. Ez idő után fokozatosan bevezetett hírcsatornákból egészíti ki.
A zsírok, mint energiaforrás
A zsírok értékes energiaforrások, és szükségesek a D, E, K, A vitamin felszívódásához. Különösen fontos a halolajban, a minőségi növényi olajokban és az ezekből készült termékekben található többszörösen telítetlen zsírsavak bevitele.
Jódra van szükség a pajzsmirigy megfelelő működéséhez és a gyermek pszichomotoros fejlődéséhez. A jódforrások a tengeri halak és a jódsó. A terhes és szoptató anyáknál általában hiányzik a jód. Ezt az elemet természetesen kiegészíteni kell táplálék-kiegészítők formájában egy szakértővel folytatott konzultációt követően.
Kalcium
A tej és a tejtermékek alapvető és elegendő kalciumforrás. A tejben lévő tartalma azonban független az ételtől.
C vitamin
Megkapja a napi C-vitamin adagot, amely szükséges egy narancs, grapefruit vagy bors elfogyasztásának immunitásához. A sok friss gyümölcs és zöldség a változatos és kiegyensúlyozott menü alapja. Egyes fajok azonban meteorizmust okoznak, ami kellemetlen a szoptatott csecsemő számára. Idővel azonban minden anya megtudja, hogy mely ételek nem teszik jól a babáját.
Gondoljon elegendő folyadékra
Az ivási rendszert nem szabad lebecsülni, különösen a szoptatás alatt. Ideális tíz-tizenöt perccel a szoptatás előtt inni. A teljes folyadékmennyiségnek körülbelül 2,5 liter folyadéknak kell lennie naponta. A legjobb a minőségi víz, az ásványvíz, a hígított gyümölcslevek, a gyümölcs- és gyógyteák (édeskömény, ánizs, rasca támogatja az anyatej termelését). Abszolút alkalmatlanok a tonikok, az alkohol, az energiaitalok, a koffein és a nem ellenőrzött forrásokból származó víz.