kézi

Hátrányos helyzetben vagyunk-e nők nők? Jobban kell-e próbálnunk fogyni, megpróbálni formálni magunkat? Petra Bečáriková edzőt kérdeztük a ceztrenera.sk oldalról.

Izmaink térfogatra nőnek edzés közben, és erősebbek leszünk? Ezekkel a kérdésekkel a női képviselők gyakran foglalkoznak. Tehát a férfiaknak még mindig könnyebb, és a hölgyeknek szükségük van a testmozgás típusának adaptálására, különben a nem nem változtat?

Mik is pontosan az izmok, és miért érdemes felépíteni az izmokat?

Súlyzók - nő kontra férfi

A nők felhatalmazása során sok előítélet van a levegőben. Például sok hölgy attól tart, hogy a testmozgástól hangot kap, izmos és erőteljes lesz. Egy másik csoport azt panaszolja, hogy sok időt töltenek fitneszben, és az eredmények minimálisak.

Hibát követünk el, és mi a különbség az izmok erősítése és építése, a bőr alatti zsír csökkentése, valamint a férfiak és nők alakja között?

Petra edző azt mondja: "Először is szem előtt kell tartani, hogy a hormonok nagy hatással vannak az anyagcserére. Gyakran ez az oka annak, hogy az egyik nő súlyosabb fogyás nélkül fogy, a másik zsírok pedig csak nagyon lassan múlnak el, annak ellenére, hogy gyakorolja és betartja a megfelelő életmódot.

Általánosságban elmondható, hogy a nők nehezebben veszítenek zsírból, mint izomzatot és izomtömeget. A női test másképp épül fel, a bőr alatt tárolja a zsírt, míg a férfiaknál több belső zsigeri zsír található. "

A zsigeri zsír nem csak a férfiakat, hanem a nőket is érinti, de a férfiak hajlamosabbak erre. Miről van szó?

Visceralis, vagyis szervzsír beburkolja a test szerveit, szegények és nehezebbek is megtalálják. Egy bizonyos mennyiség azonban fontos a test számára, amikor van többlet, eredményezhet eldugult erek, magas vérnyomás vagy a cukorbetegség és a szívroham kockázata.

Alsóbőr zsír, egy ilyen klasszikus, pontosan a gyengédebb nem számára, akkor ebből a szempontból valójában kisebb rossznak tekinthető. De még ez sem teljesen igaz. A túlzott zsírellátás megterheli a női testet, és ez nemcsak a gerincrendszert terheli, amelynek nagyobb súlyt kell kezelnie, hanem a szív- és érrendszer számára is.

De mi van a nők zavarják különösen esztétikai szempontból az csúnya elhízás, vagy az ábra egyenetlen arányos jellemzői. A fogyás érdekében sokan közülük inkább szigorú diétákra vagy veszélyes stressz-éhezésre futnak. És itt egy ördögi kör jön létre.

Hölgyeim, ne féljetek a súlyzóktól

A sport arról szól, hogy csökkentse és fenntartsa a megfelelő súlyt, a testfunkciókat és úgy formálja magát, mint egy bögrét egy csészealjhoz, de a hízás és az erősítés mítosza még mindig felülmúlhatatlaný.

A múltban előítélet volt, hogy a nők erősített izomnövekedése a térfogatban és a zsírtartalék csak csekély mértékben csökkent. Mi az igazság?

Petra Bečáriková edző erre válaszol semmi sem. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Inkább az ellenkezője igaz, erőnléti edzéssel a nő nagyobb zsírégetést ér el. Ezért, még akkor is, ha egy nő fogyás céljából jön az edzőterembe, nem elég neki egyetlen stepperes vagy álló kerékpáron végzett aerob edzése, hanem fontos hozzáadni az erőnléti edzést. Hatékony olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek nagy izomterületeket tartalmaznak. Plusz adjon hozzá intervallum edzést és korlátozza a szabadnapokon a szénhidrát bevitelt. "

Néhány nőnek gyorsabb az alakja, másoknak problémát jelent a nyilvánvaló izmok elérése. Ezért egy nő egyéni hajlamáról van szó, vagy csak helytelenül választott edzésről?

"Tapasztalataim alapján az étrend 80% -kal járul hozzá, a többi pedig edzés kérdése." - teszi hozzá Petra. Természetesen a különbség az, hogy egy nő kizárólag és jelentősen akar-e ily módon redukálni, vagy faragott és szilárd testre vágyik-e.

Minden akkor mindenek felett áll az étrendben és az edzés összetételében, amely egy adott ügyfél igényeitől függően változik. Azonban az az elv, hogy a legjobb, ha képzett edzővel dolgozunk. Ha teljesen kezdő vagy és a fő célod a fogyás, gondolj a személyi edződre. Ez egy olyan választás, amelyet érdemes kipróbálni.