Hogy, amit eszel, igazán befolyásolja a hangulatát. Ha a tested töltse ki a megfelelő anyagokkal, formájában megjutalmazzák tiszta elme és boldog mosoly. Vessen egy pillantást arra, hogyan az egészséges táplálkozásnak és a megfelelő ételek kiválasztásának köszönhetően jó hangulatot fog elérni!

A karcsúbb emberek boldogabbak?

Gyakran találkozik azzal a véleménnyel karcsúbb és fizikailag fitt emberek boldogabbak? Meglepődhet, hogy ez nem mítosz és ez az állítás valóban igaz. Olyan emberek, akik választanak egészséges és kiegyensúlyozott étrend Ők jobban ellenáll a betegségeknek, csökkenti a depresszió kockázatát és gyorsabban felépül a betegségtől és a sérüléstől. Ők is támogatják jobb alvás és jobban megbirkózni a stresszel. Ezenkívül, ha az emberek boldogabbnak érzik magukat, hajlamosak válasszon egészségesebb étel alternatívákat. [1] [2] [3] [4] [5]

javíthatja

Oda-vissza, túlsúlyos emberek és az elhízott emberek gyakran szenvednek hatalmas pszichológiai probléma, ami depresszió. Gyakran érzik fáradt, lomha, elégedetlen alakjával, és ez depresszióhoz vagy szorongás érzéséhez vezet. Sokszor ezért hajolnak felé egészségtelen étkezés, ami azonban nem tölti be fizikai állapotukat, hanem érzelmi éhség. Leggyakrabban stresszes helyzetben egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételekre és édességekre hajlamosak. Azok azonban szinte nincs tápértékük, és így nincsenek bennük pozitív hangulat elősegítők. [1] [2] [3] [4] [5]

Az érzelmi táplálkozásról és a túlevés, illetve a nem megfelelő ételek kiválasztásának gyakori okairól többet olvashat cikkünkben Miért karanténozunk tovább?.

Az agy, mint a jó hangulat kiváltója

Hogy teljesen megértsd, hogy bizonyos ételek hogyan javíthatják a hangulatát, meg kell találnia, mi folyik az agyadban. Ő tette minden egyes szervet, hormont és még a hangulatot is irányítja. Az agy a testtel való kommunikációhoz neurotranszmittereket használ, amelyek segítségével olyan parancsokat küld, amelyek biztosítják például a szívverést vagy a légzést. Hasonló folyamat fordul elő a meghatározó jó hangulat.

Ők felelősek a hangulatért kétféle neurotranszmitter: gátló és gerjesztő. Serkentő neurotranszmitterek, mint pl noradrenalin, aktívan stimulálja a testet és az elmét. Könnyebben azonban kimerítik őket a testből, ami végül megtörténhet boldogtalanság érzéséhez vezetnek. Gátló neurotranszmitterek, mint pl szerotonin, cselekedve elme megnyugtató és részben kiküszöböljék az izgató neurotranszmitterek hatásait. Tehát el fogja érni az ideális hangulatot, ha e két típusú neurotranszmitter között van egyensúly van.

A hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek azonban nemcsak az agyat alkotják. Mint minden folyamat a testben is ezek előállításához az agynak táplálékra van szüksége élelmiszer formájában. Az ételek közül, amelyek segítenek a szerotonin "boldogság" hormon termelődése például spenót, pulyka és banán. A spenót nagy koncentrációban tartalmaz folátot és B-vitamint, amelyek fontosak a szerotonin termelésében. Újra banán és pulykahús tartalmaz sok triptofánt, aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul.

Egy másik fontos neurotranszmitter, amely segít a jó hangulat szabályozásában és stabilizálásában gamma-amino-vajsav (GABA). A GABA a Krebs-ciklus során termelődik, ez egy élettani folyamat, amelyben tápanyagok termelődnek a sejthasználat szempontjából fontos energiává alakulnak át. A gamma-aminovajsav azonban egyetlen ételben sem talál, de egy olyan anyag, amelyet nagy részben tartalmaz, igen. Fő építőköve aminosav l-glutamin. Sertés- vagy marhahúsban vagy különféle magokban található meg. [6] [7] [8] [9] [10]

Vitaminok, ásványi anyagok és jótékony hatású anyagok

Nem csak a neurotranszmitterek felelősek a hangulat javításáért, hanem az is tápanyagokat kap. Különös figyelmet kell fordítania bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és hasznos anyagok optimális kiegészítése, amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet egészségét. [11] [12]

Magnézium

Több tanulmány is kijelenti a depresszióban szenvedők alacsony szinttel rendelkeznek magnézium. Kiderült, hogy a magnézium segít növelni az amitriptilin és a szertralin mennyiségét, amelyek antidepresszánsokként hatnak. A magnézium pótlás egyáltalán nem nehéz. Könnyen megtalálhatja az olyan ételekben, mint banán, leveles zöldségek, diófélék, magvak, avokádó vagy forró csokoládé. Ezen felül könnyedén kiegészítheti, például frissítő pezsgőtablettákkal. [13]

Cink

Ilyen cink önmagában nincs antidepresszáns hatása, de növeli az antidepresszánsok összetevőinek hatékonyságát más ételekben és kiegészítőkben. Ezt megerősíti egy tanulmány, amely a cink hangulatjavító hatásait vizsgálja klinikai depresszióban szenvedőknél. Antidepresszáns kiegészítéssel kombinálva a betegek jelentős javulást értek el a hangulatban. A cink szinte megtalálható benne mindenféle hús, tojás, hüvelyesek vagy osztriga. [13]

D-vitamin

Nem titok, hogy télen vagy szárazon van sokan elveszítik jó hangulatukat. Erre is nagy hatással van alacsony dózisú napfény, amely az emberi bőrrel érintkezve D-vitamint termel. Játszik fontos szerepe több kognitív folyamatban és a hangulat sem kivétel. Neked megakadályozta a kellemetlen őszi depressziót, meg kell győződnie arról, hogy a teste elegendő-e belőle. Hogy megfelelő pótlást ér el, de megtalálhatja a D-vitamint olyan ételekben is, mint pl hal, dió vagy gomba. Ajánlatos azonban megközelítőleg elfogadni 2000 NE D-vitamin naponta.

Vas

Hiányzik a vas a szervezetben közvetlenül kapcsolódik az alváshoz vagy az alvási problémákhoz. Különösen ez a probléma a nők szenvednek a menstruáció alatt, amikor a vaskészleteket kiürítik testükből a vérrel együtt. Az elégtelen vagy nem kielégítő alvás gyakran rossz hangulattal társul. Ezenkívül a vér vashiánya is okoz nyugtalan láb szindróma, amelyben az emberek úgy érzik, hogy folyamatosan mozgatniuk kell a lábukat. Ez a szindróma is megnehezíti az elalvást, és kellemetlen hangulatot vált ki a nap folyamán. A vasban gazdag ételek közé tartozik máj, dió, forró csokoládé, marhahús vagy bárány, bab, teljes kiőrlésű gabonák és sötét leveles zöldségek.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak fontos szerepet játszik az agy egészségében. Ezért nem meglepő, hogy vannak különösen előnyös a depresszió tüneteinek javítása szempontjából, kognitív funkciók és általános hangulat. Könnyen megtalálhatja őket zsíros halakban makréla, lazac vagy hering. Megtalálhatók olyan diófélékben és magvakban is, mint pl mandula, dió, chia mag vagy lenmag. Ez azonban a legjobban sikerült kiegészítés hal olaj, ami nagyon gazdag több faj egészséges zsírok. Kiváló alternatíva lehet vegetáriánusok vagy vegánok számára algaolaj. [13]

E-vitamin

Mint a vas esetében is valaminek a hiánya E-vitamin nyugtalan láb szindrómát okoz. Rendszeres utánpótlása úgy kiküszöböli ezt a bosszantó problémát és megkönnyíti az alvást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes segít enyhíteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást menopauzás nőknél, és ezáltal javítja alvásuk minőségét. Számos ételben megtalálható, többek között sötét leveles zöldségek, diófélék, magvak, halak és gyümölcsök.

B-vitaminok

A kutatások arra utalnak elegendő B3-, B5-, B6-, B9- és B12-vitamin-szint szabályozza a triptofán szintjét a szervezetben, ami segít neki szerotonint és melatonint alkotnak a jó alvás és hangulat biztosítása érdekében. Könnyedén hozzáadhatja őket a következőn keresztül: gyümölcsök és zöldségek, diófélék vagy magvak, de a legjobb, ha kiegészítjük őket egy B-komplex termékkel. Ez biztosítja a B típusú vitaminok optimális bevitelét.

Egészséges alvás = jó hangulat

Mint fentebb említettük, gyakran jó hangulatban van maga a felelős alvás. Ha nincs elég belőle, vagy minősége nagyon alacsony, akkor rajtad múlik negatív hatást hagy. Nemcsak a rossz hangulat zavarhatja, hanem az is depresszió, szorongás vagy krónikus stressz érzése. Szerencsére még ennél a problémánál is van megoldás! Próbálja meg bevenni a következő anyagokat és hogy zavartalanul és minőségi alvás.

Triptofán

A triprofán egy esszenciális aminosav, amely szükséges a csecsemők normális növekedéséhez és a felnőttek nitrogén egyensúlyához. A test azonban elsősorban arra használja niacin, melatonin és szerotonin termelése. Különösen a legutóbbi 2 említett anyag rendkívül fontos jó alvást vált ki. Tehát, ha jó hangulatban akar lenni, akkor fontolja meg további triptofán bevitele, mivel a szervezet nem tudja magát létrehozni. Megtalálható olyan ételekben, mint pulykahús, sajt, magvak, diófélék, hal vagy zab. [14] [15]

Macskagyökér

Valerian az gyógynövény, amelynek gyökerét a termeléshez használják gyógyászati ​​kivonat. A gyökérben található anyagok segítenek alvási problémák, szorongás vagy mentális stressz. Ezek közé tartozik a sav valerinsav, izovalerinsav és különféle antioxidánsok. Különösen kivételes tulajdonságok a GABA-val való interakció során fordul elő. A valerinsavról kiderült, hogy gátolja az agyban a GABA lebomlását, amely béke és nyugalom érzéséhez vezet. [16]

Kamilla

Kamilla (Matricaria recutita vagy Chamomilla recutita) évszázadok óta fennálló gyógynövény lazító és nyugtató hatása miatt használják az orvostudományban. A leggyakoribb az tea vagy más kimosott kivonat formájában szolgálják fel. Nyugtató hatása lehetséges az apigenin nevű antioxidánsnak tulajdonítják, melyik specifikus receptorokhoz kötődik az agyban. tudsz csökkentse a szorongás érzését vagy kezdeményezze az alvást. [17]

Teanín

Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a teafában és évszázadok óta használják zöld és fekete tea elkészítése. Azonban ami ezt az aminosavat egyedülállóvá teszi, az az jótékony hatás a szorongás enyhítésére és a közérzet kiváltására. Ezek a tényezők fontosak minőségi alvás kezdeményezése. Egy tanulmány azt mutatta 200 mg theanin lefekvés előtt javította az alvás minőségét, ugyanabban az időben napközben nem okozott álmosságot. [18]

Melatonin

Melatonin, a szervezetben természetesen termelődő hormon, segít meghatározni az alvás és az ébrenlét rendszeres és egészséges ciklusai. Szintje általában csak este emelkedik, éjszaka magas marad és kora reggel esik. Melatonin található hús, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Használható étrend-kiegészítőként is jet lag és álmatlanság kezelésére. Ha még többet szeretne tudni erről a hormonról, ne habozzon elolvasni a Melatonin cikkünket - valóban javítja az alvást és segít elaludni?.

Adaptogének a stressz csökkentésére

A rossz hangulat legnagyobb oka az csak stressznek tekinthető. Ő tud negatívan befolyásolják a test több folyamatát és kényelmetlenséget is okoz egészségügyi problémák. Ennek megszüntetése ezért igazán fontos. Ebben is segíthet adaptogén komponensek kiegészítése, amely stresszel egy örömet okoz. A legelérhetőbbek között vannak kivonatai Stonecrop rózsaszín a Ashwagandy. Kiderült, hogy a napi adag 50 mg Stonecrop rózsaszín (Rhodiola rosea) van hatékony a napi fáradtság és stressz leküzdésében. Az ashwagandha mennyiségben történő hozzáadása hasonló hatással volt 300-500 mg naponta. Ez a reggeli fogyasztáshoz ajánlott, mint pl megelőző felkészülés egy stresszes napra. Erről a gyógynövényről az Ashwagandha cikkben olvashat - egy feltűnő gyógynövény, amely csodákat rejt. [13]

Tehát ez egyértelmű bizonyos anyagok és ételek, azokat tartalmazó, erősen befolyásolják a hangulatszabályozást. Ezért úgy tűnhet csak tápanyagokkal teli ételeket fogyasszon, amelyek befolyásolják az agy kémiáját az a legjobb mód a jó hangulat elérésére. Természetesen mindent mérsékelten kell venni, és így is kell A jó hangulat elérése érdekében az étrendnek az étkezés egészséges egyensúlyából kell állnia. Ezért illessze be étrendjébe a jó hangulatot elősegítő ételek, de ne felejtsd el az ételt sem, ami tetszik. A jól étkezni az egyik a legfontosabb tényezők, amelyek boldoggá tesznek.

Ételek, amelyek javítják a hangulatot

  • a hal
  • keserű csokoládé
  • erjesztett ételek
  • banán
  • tojás
  • diófélék és magvak
  • hüvelyesek
  • bogyók
  • gyümölcs és zöldség (több faj)
  • leveles zöldségek [19]

A legjobb táplálék-kiegészítők a hangulat javításához

  • vitaminok és ásványi anyagok
  • egészséges zsírok
  • 5-HTP
  • melatonin
  • triptofán
  • GABA
  • macskagyökér
  • teanín
  • ashwagandha
  • rhodiola rosea

Megpróbálsz egészségesen étkezni? Milyen ételek garantáltan javítják a hangulatot? Ossza meg véleményét a megjegyzésekben, és ne felejtse el a cikket Részvény barátai között.