A nők majdnem fele a premenstruációs szindróma klasszikus tüneteitől szenved. A menü megváltoztatásával is kezelheti.

kezelheti

2015. június 24-én 6:00 órakor Janette Suchá

Idegesség, álmatlanság, mellkasi szorítás, fejfájás, görcsök, fáradtság, ingerlékenység, szorongás, libidó elvesztése, depresszió, ezeket mind a nők csaknem fele tapasztalja havonta. Bár tudjuk, hogy a menstruáció közeleg, és ezt figyelembe kell vennünk, a premenstruációs szindrómát nehéz kezelni. Mindig meg fog lepni és irányítani fog minket. A legfrissebb tanulmány szerint azonban a menü megváltoztatásával túlléphetünk rajta. Vannak olyan ételek, amelyek súlyosbítják a PMS tüneteit, és olyanok, amelyek elnyomják azokat. Tehát miben kell elkényeztetnünk magunkat?

Magnézium és B-vitamin

A magnézium viszonylag ismert életmentő manapság, és sokan használják. Ha napi 400 mg magnéziumot szed, csökkenti az izomfeszültséget, a mellkasi fájdalmat, a fejfájást és az édesszájú fogat. Ez enyhíti a stressztől és a szorongástól. A B-vitaminokkal kombinálva az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint 35% -kal csökkentheti a PMS kialakulásának kockázatát. B vitamint szedhet tablettákban, vagy fogyaszthat olyan étrendet, mint hal, dió és mag.

Inkább felejtsd el a cukrot

Sok nő megoldja a PMS csokoládéval kapcsolatos problémákat. Rövid távú hatás jelentkezhet, de a cukor, csokoládé, koffein, sült ételek, édesített italok és gyümölcslevek, liszttermékek és tej nagyobb érzékenységet okozhatnak, és ronthatják a PMS-t.

Fogadjon a zöldre

A káposzta nagyon hatékony harcos a PMS ellen, kiváló kalcium- és egyéb vitaminforrás. Eheted nyersen, különféle salátákban, vagy turmixolhatod. A jól ismert Chlorella alga hazánkban is segít. Méregteleníti a testet és eltávolítja azokat a káros anyagokat, amelyek szerepet játszhatnak a PMS fokozásában.

A szakértők emellett javasolják az Omega3 zsírsavak bevitelének növelését, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongást, idegességet, depressziót, álmatlanságot, valamint fizikai tüneteket, például fejfájást és mellkasi szorítást.