Minden apró lépés segít
Egészségtelen ételek és csemegék vannak mindenütt. Nem számít, merre jársz, biztosan találsz olyan ócska ételt vagy morzsát, amelyet sűríteni akarsz. Milyen ócska ételek vagy gyorsételek, vagy angolul találóan JUNK food-nak hívják, a junk pedig hulladékot jelent. Nevezzük hát így Egészségtelen étel. Az ócska étel gyakran nagyon feldolgozott, vagyis mesterséges aromákat, vegyszereket, sót és cukrot tartalmaz, és valójában minimális vagy egyáltalán nincs tápértéke, amely általában sok kalóriát tartalmaz. Üres kalóriának is nevezem, ami azt jelenti, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, egészséges zsírokat, vizet stb. Tudom, hogy nagyon nehéz ellenállni, amikor új és egészséges étrendet próbál kezdeni, különösen, ha rendszeresen szokott egészségtelen és feldolgozott ételeket fogyasztani.
Ne feledje, hogy ettől a rossz szokástól való megszabadulás nagyon nehéz lehet, és megnyerheti a küzdelmet minden ízlésünkért, és az sem segít, hogy ezeket a feldolgozott és egészségtelen ételeket úgy tervezték, hogy egyre jobban kívánják és visszatérjenek. nekik.
Tehát légy büszke magára, amikor megpróbálja megváltoztatni az életmódját, és kis sikereket ér el, és minden nap megnyeri a harcot ezen ízek felett.
Tudom, hogy nagyon nehéz leszokni az ócska ételek szokásairól, ha megszokta, hogy rendszeresen fogyasztja ezt az ételt, vagy ha állandóan étvágya van a gyorsétel iránt, és végül megadja magát. Ezért adok néhány tippet, hogyan lehet csökkenteni ezeket az ízeket és megszabadulni a gyorsételektől való függőségtől:
Nyerd meg az elmédet
A késztetés hatalmas része, ill. Eszünkbe jut a gyorsétel utáni étvágy. Nagyon sok ember különböző okokból indokolja, amikor valóban elkezdi hinni, és ez egyre nehezebbé teszi a szokás feladását. Amit általában hallgatok:
- "Most nem eszem, hogy később kényeztethessem magam"
- "Olyan mozgalmas napom volt, megérdemlem a rendetlenséget"
- "Később megégetem"
Nagyon érdekes, mennyire kreatívak lehetünk ilyen kifogásokkal, amikor megpróbáljuk igazolni az ízlésünket. Sokkal jobb lenne, ha felhasználnád az erődet, hogy meggyőzd magad egészséges táplálkozásról, tele táplálkozással, és ne vigasztald magad, ha megkérdezed magadtól, miért kéne ennyi ócska étel.
Tehát, ha úgy találja, hogy bocsánatkérést keres magának, hogy megkaphassa a süteményt, fordítsa meg, és próbáljon beszélni a "Majd később kiszedem" -től a "-ig" most és később megjutalmazom. ".
A próbaidőszak túlnyomó többségében már nem akarjuk a rendetlenséget.
Ha azon emberek közé tartozik, akik az ételt jutalomként használják azért, mert nagyon jók, akkor tudják meg, hogy a pépek használata motivációként és jutalomként rossz útra vezethet, és teljesen károsíthatja egészséges szokásait. Ahelyett, hogy kincsekkel jutalmaznák, próbáld felismerni, hogyan változott az életed jobbra, mióta jó lettél. Úgy érzi, hogy több energiája van? Jobban illik hozzád a ruhád? Tehát engedhet a büszkeségnek az elért haladás és eredmények iránt, és megpróbálja erre összpontosítani az energiáját, ahelyett, hogy az elvesztett ételre gondolna.
Ha szomorú vagy, hogy nem ehetsz gyorsételeket, akkor nagyon nehéz lesz abbahagyni. Hidd el, hogy mindez csak a mi fejünkben van, ezért ne légy boldogtalan, hogy nem tudsz rendetlenkedni, hanem gondolj végig azon pozitív hatásokon, amelyeket az egészséges ételek hoznak neked.
Megszabadulni minden huncutságtól
Legyünk őszinték, ha van otthon nyitva egy zacskó chips, vagy egyfajta bot, vagy valamilyen láz, az nagyon irritál. Tudom, mert annyira biztos vagyok benne. Mindig megpróbálok otthon tartani valamiféle huncutságot, hátha valaki hozzám jön. De mindig a cefre körül jár, végignézem, sőt azon kapom magam, hogy állandóan ezen gondolkodom (szomorúan tudom), és csak akkor, amikor végre nekiestem és megeszem. Ez azt jelenti, hogy ha vannak ilyen bomlasztó elemei otthon, akkor nagyon nehéz lesz az egészséges életmód és az eredmények felé vezető helyes úton haladni.
Szóval mit kéne tenni?
Szabaduljon meg minden pletykától. Akár otthon, akár robotban, akár bárhol tölt többet időt. Szabaduljon meg mindentől, ami egészségtelen a konyhában, a kamrában, a hűtőszekrényben, a fagyasztóban, vagy ha van titkos fiókja is, cserélje le valami frissre, például zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre, egészséges mogyoróvajra, hüvelyesek, rizs és teljes kiőrlésű tészta, sovány fehérjék, például hal, vagy sovány hús, akár csirke, marhahús vagy joghurt, akár hozzáadott cukor nélkül, egyszerűen csak feldolgozatlan vagy tápanyagmentes. Bármikor vásárolni megy, készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket azon a héten készít, és amikor vásárolni megy, nem vásárol felesleges dolgokat, amelyek csak irritálhatnak.
Fogyasszon fehérjét minden étkezés során
Az ok, amiért a legtöbb ócska étel függőséget okoz, az, hogy egy halom cukrot tartalmaz. A cukrot tartalmazó ételek pedig a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Ez a gyors vércukorszint-növekedés felszabadítja az inzulinmennyiséget, ami viszont a vércukorszint gyors csökkenését eredményezi, amitől lassúnak, fáradtnak, letargikusnak érezhetjük magunkat, és étvágyunk lesz több cukor visszaszerzésére. Annak oka, hogy az ételek annyira tele vannak cukorral, annyira addiktív, mert a vércukorszint emelkedésével az agyunk szekretál egy szeratonin nevű hormont, amelyről azt gondolják, hogy ez egy olyan hormon, amely boldogság érzetet nyújt nekünk és abban a pillanatban, amikor a cukorszintünk csökken ismét., így a testünk többet követel.
Amint láthatja, az édességek megzavarása annyira felesleges, és ha nem vagyunk óvatosak, ezt csak az okozza, hogy egy apró zűrzavar nagyon gyorsan nagy túlevéssé válhat. Ezért azt javaslom, hogy minden étkezéshez vegyen be némi fehérjét. A fehérje segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti, torzítva ezzel édes ízét. A fehérje hozzáadásának módja az étkezéshez vagy a fehérje snackekhez:
- elveszett tojás pirítóssal
- magok és diófélék joghurttal és müzlivel/zabpehellyel
- hummus zöldségszárral (apróra vágott sárgarépa, paprika, uborka a száron)
- dió keveréke
- csirkés szendvics
- grillezett lazac salátával
Különféle ételek
Nagyon sok olyan diéta és diéta létezik, amelyek szó szerint mindig ugyanarról szólnak, mint például a csirke, a rizs és a brokkoli. Ebben az esetben a hold után a csirkemellek kimásznak a torkán, ezért fontos, hogy változatos étrendet alkalmazzon. Soha senki nem mondta, hogy az egészséges táplálkozás még mindig ugyanarról szól, kb. Éppen ellenkezőleg, az egészséges étrend nagyon változatos lehet. Ízléssel gyönyörűen játszhat. Változatos étrenddel kevesebb esély van lemondani az egészséges étrendről. Ha motivációra van szüksége az egészséges receptekhez, nézze meg itt a blogomat.
Kerülje a gonosz kiváltó okait
Gyakran érzelmi viszony az, amit megeszünk. Ha tudod, hogy vannak olyan helyzetek vagy emberek, amelyek miatt egészségtelenül eszel, próbáld elkerülni őket. Például, ha találkozol egy barátommal, aki rendszeresen imádja a gyorsételeket, és mindig pizzát és fagylaltot rendel vacsorára, akkor most nem azért beszélek, hogy ne álljak le egy barátommal, hanem megpróbáljak pizzával kereskedni valami jobbért és egészségesebb például a sushi. Vagy egy másik alternatíva lehet, ha meghív egy barátot az otthonába. Imádom, hogy barátaim legyenek a vacsorám alkalmával, mert ez lehetőséget ad a kreativitásra, és tudok főzni valami egészségeset is, és mindenki mindig imádja.
A stresszből táplálkozás szintén óriási kiváltó oka a szemétes étkezési szokásoknak. Sok ember akkor él, amikor stressz alatt áll, vagy amikor olyan helyzetben van, amikor kényelmetlenül érzi magát vagy szomorú. Ha ezek közé tartozik, akkor amikor legközelebb ócska ételt szeretne enni, próbáljon meg gondolkodni azon, hogy miért szeretné az ételt, vagy írja le. Ha ez azért van, mert úgy érzi, ahogy érzi, és legtöbbször nem éhes. Nagyon jó ugródeszka lehet annak ismerete, hogy MIÉRT ízleli a gyorsételeket, így megváltoztathatja ezeket a szokásokat.