2000 kalória

Nagy Tesztek

TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Ez a titokzatos elnevezés röviden „étrendi megközelítés a hipertónia leállítására". Amint a neve is sugallja, ezt a diétát a magas vérnyomásban szenvedők segítésére hozták létre.

De mint más esetekben, más egyének is elkezdték kipróbálni ebben az esetben. Ha mindenkinek csoda, akkor MUDr táplálkozási tanácsadónkat kérdeztük. Michaela Jakubová.

Mit ígér ez a diéta?
Ezt az étrendet eredetileg a vérnyomás csökkentésére tervezték, de más területeken is eredményesnek bizonyult, mert fogyásra is alkalmas, csökkenti a koleszterinszintet, védi a szívet és az agyat, miközben a testet olyan anyagokkal látja el, amelyek védelmet nyújtanak az ellen. rák.

Az étrendben széles körben jelen lévő rost, kalcium, kálium és magnézium a legnagyobb mértékben a vérnyomás csökkentésében részesül. A cukor, a lekvár, az édességek és a fagylalt nem ajánlott a fogyókúra során, helyükbe cukrozatlan lekvárok és lekvárok kerülnek.

Diéta menetrend
A napi adagok számának rendszeresnek kell lennie, 5. Felajánlom, hogy megnézzem, mit kell tartalmaznia az étrendnek ennek a diétának megfelelően.

GABONA

    2000 kalória: napi 7-8 adag/1600 kalória: napi 6 adag Egy adag 1 darab kenyeret vagy 30-40 g száraz gabonát vagy 100 g főtt rizst, tésztát vagy gabonaféléket jelent.

ZÖLDSÉGEK

    2000 kalória: 4-5 adag naponta/1600 kalória: 3-4 adag naponta Egy adag 200 g nyers leveles zöldség vagy 125 g főtt zöldség vagy 1,5 dcl zöldséglé.

GYÜMÖLCS

    2000 kalória: 4-5 adag naponta/1600 kalória: 4 adag naponta Egy adag 1,5 dcl cukrozatlan 100 százalékos gyümölcslevet vagy 1 közepes gyümölcsöt vagy 60 g szárított gyümölcsöt vagy 125 g fagyasztott gyümölcsöt vagy konzervet tartalmaz (tartósítószer nélkül). ).

TEJ ÉS TEJTERMÉKEK

    2000 kalória: napi 2-3 adag/1600 kalória: napi 2 adag Egy adag 2dcl alacsony zsírtartalmú tej vagy 1 joghurt

HÚS, baromfi, hal, tojás

    2000 kalória: napi 2-3 adag/1600 kalória: napi 1-2 adag Egy adag 100 g főtt hús, hal vagy baromfi vagy 1 tojás Válasszon csak zsírmentes húst. A hús elkészítése előtt vágjon le minden látható zsírt, és távolítsa el a bőrt a baromfiról. Megfőzheti a húst, nyársra sülhet, vagy sütőben vagy pár csepp zsírral párolhatja.

Hüvelyesek, diófélék és magok

    2000 kalória: 4-5 adag/1600 kalória: 4 adag Egy adag 125 g főtt hüvelyes vagy 50 g dió vagy 2 teáskanál mag A jó táplálkozás alapja a borsó, a lencse, a bab és a szója, mert fehérjét és rostot tartalmaz . A dió, a mandula, a földimogyoró és a hüvelyes mag jobb csemege, mint az iparilag előállított finomságok. Válasszon olyanokat, amelyek nincsenek sózva vagy pirítva.

ZSÍROK ÉS OLAJOK

    2000 kalória: 2-3 adag/1600 kalória: 2 adag Egy adag egy evőkanál növényi olaj vagy egy evőkanál margarin, vagy egy evőkanál könnyű majonéz, vagy két evőkanál könnyű salátaöntet. Csak növényi olajokat használjon, a legjobb a hidegen sajtolt olívaolaj. Amellett, hogy a DASH étrendben nincs vaj vagy állati zsír, nem kell lemondania a zsírokról, mert a testnek szüksége van rájuk, és javítják az ételek ízét. A DASH 27% kalóriát tartalmaz zsírokból (tápzsírok és hozzáadott zsírok).

ÉDESÍTÉSEK ÉS KONCSIK


Értékelésünk:

Ajánlom:

    Pozitívan értékelje a teljes étrend minden elemének bevitelét a diéta alatt. Hosszú távú betartásra alkalmas, nincs szükség orvosi felügyelet alá, ez az étkezési szokások megfelelő kiigazítása Nincs szükség fizikai aktivitásra, fogyás esetén a fenti feltételek mellett szükséges a rendszeres testmozgás, amennyire csak lehetséges, aerob körülmények között. A kevés megfelelő étrend egyike a gyermekek számára, csak a zsírtalanított termékek használata szempontjából szükséges kiigazítás, amelyet gyermekeknél nem szabad olyan szigorúan betartani, mint felnőtteknél bizonyítottan emelkedett vér koleszterinszint ebben a diétában én is tiszta lelkiismerettel csatlakoznék

Nem ajánlom:

    Az ajánlott összetevők napi adagjának mennyiségét és tartalmát módosítva nem éri el az étrend ebből eredő pozitív hatását

Pénzügyi szempont:

    Úgy ítélem meg, hogy pénzügyileg könnyen megterhelő, kezelhető egy hétköznapi háztartásban

Figyelem:

    A statisztikák azt mutatják, hogy nagyon kevés embernek van legalább egy adag gyümölcse naponta. Ne legyél köztük. Amikor gyümölcsöt eszünk, egyúttal kielégítjük valamilyen édes, de sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú igényt is. Korlátozzon a lehető legkevesebb vörös húsra, és hetente legalább egyszer fogyasszon halat, különösen kéket, amely egészséges és a legolcsóbb, és valójában nagyon sokat eszik.ritkán.

A pozsonyi Károly Egyetem Orvostudományi Karának elvégzése után MUDr. Michaela Jakubová orvosként dolgozott a pozsonyi egyetemi kórház Podunajské Biskupice szakkórházában.

Aktív orvosmunkája során szakmai szemináriumokon vett részt, aktívan gyakorolt ​​a pozsonyi kórházakban, valamint mentőként nyári táborokban és szabadtéri iskolákban vett részt.

Kövess minket. Sorozatunk folytatásában az ún rizs diéta.