csak adag

Nagy Tesztek

TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Bizonyára találkozott már a "90 napos diéta" ​​kifejezéssel. Weboldalunkon is többször foglalkoztunk vele. Ezúttal egészségügyi táplálkozási tanácsadónknak vetettük alá szakmai vizsgálatot.

Sok diétával ellentétben a megkülönböztető étrend a hétköznapi emberek számára is elérhető, közös ételekből áll, amelyeket minden boltban meg lehet vásárolni. A diéta fokozatosan megtanítja az egészséges és rendszeres étrendre, és életmódjának megváltoztatásával megakadályozza a kellemetlen jojó hatást.

Ez alatt a 90 nap alatt 4 nap váltakozik az étrendben: fehérje, keményítő, szénhidrát, vitamin. Így folyamatosan és nem változtathatja meg az egyes napok sorrendjét. A diéta 29. napján csak vizet igyon, ez egy víznap.

Egyél 3 ételt naponta, ha nagyon éhes vagy, akkor egyél gyümölcsöt. A 4., gyümölcsöző napon naponta többször is megeheti (az étkezéshez egy darab gyümölcsöt és egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet fogyasztanak). Este nyolc óra után ne egyél semmit. Nincs tilos étel, az étrend kenyeret, desszerteket, süteményeket és csokoládét is tartalmaz, a kávé is megengedett, de cukor és tej nélkül. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget diéta közben.

Az alkoholfogyasztás leállítja a fogyás folyamatát, ezért az alkohol a diéta alatt tilos. Igyon naponta 2 liter vizet, lehetőleg többet, mint kevesebbet. Igyon teákat, valamint gyümölcs- és zöldségleveket is. FIGYELEM: A gyümölcs- és zöldségleveket az étel részeinek számítják.

A 90 napos étrend célja nemcsak a felesleges kilók leadása, hanem az anyagcsere megváltoztatása a szervezetben. Ez garancia arra, hogy megtartja kilogrammait. Ezért a diéta befejezése után fogyasszon gyümölcsöt még 90 napig, más ételeket fogyasszon a választott nap folyamán, de próbáljon kiegyensúlyozott étrendet folytatni. Ne feledje az ételek megfelelő kombinációját. Soha ne keverje a fehérjét szénhidrátokkal, és tartsa be a pontos étrendet.

Egyszerű diéta 90 napos jellegzetes étrend alatt

1. NAP - fehérje

    Reggeli: 2 narancs vagy 2 kivi Ebéd: csirkemell és zöldségsaláta 1 bőr nélküli mell, leves zöldség, 1 padlizsán, 1 paradicsom vagy 1PL ketchup, ½ CL oregano és rozmaring, 1 zúzott fokhagyma, petrezselyem 1PL olívaolaj, só, őrölt fűszerek, saláta hozzávalók. Keverje össze az olívaolajat oregánóval, rozmaringgal és fokhagymával. Vágja vastagabb szeletekre a padlizsánt, amelyet az elkészített olajjal megdörzsöl, és mindkét oldalán megsüti. Díszítsük a padlizsánt paradicsommal vagy ketchuppal, és szórjuk meg petrezselyemmel. Forraljuk fel a melleket vízben a gyökérzöldségekkel együtt. Válasszuk el a főtt húst a csontoktól, és gyorsan süssük meg egy serpenyőben, ahol a padlizsánt sütöttük. Készítsen friss salátát, és egy szelet kenyérrel egyél meg. Ebéd után igyon 3 dl tiszta húslevest, amelyben mellet főzött. Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de csak egy fél adag, kenyér és húsleves nélkül

Hagyja, hogy a sovány hús, különösen a baromfi, az étrend része legyen. Ez nemcsak egészséges, hanem tápláló hús is. Vasat tartalmaz, amelyet testünk könnyen felszív. A húsból mindig távolítsa el a bőrt és az olajos részeket.

2. NAP keményítő

    Reggeli: 3 barack vagy banán. Szokja meg, hogy villával eszik banánt, kerekekre vágva Ebéd: szegedi leves 40dkg savanyú káposzta, 3 burgonya, 1CL olaj, 1 kicsi hagyma, 1 konyha, 1PL paprika, 1PL püré, egy kis rasca, babérlevél, só, bors, 7dl Fejes káposzta. húsleves. A finomra vágott hagymát olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a fokhagymát, pürét, paprikát, rascát, babérlevelet és őrölt fekete borsot. Öntsön húslevest. Amikor forrni kezd, hozzáadjuk a kockákra vágott burgonyát és a savanyú káposztát. Sózzuk. Egy szelet kenyérrel eszünk. Azokon a napokon, amikor keményítők vannak a deszkán, mindig legyen kéznél zöldségleves húsleves vagy húsleves kocka. Az édes káposztából levest is készíthet. Ebben az esetben adjunk hozzá ecetet. Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de csak egy fél adag Or. Próbálja ki a rizst szójával és zöldségekkel. Forralj fel 10dkg rizst. Keverje hozzá a rizs felét 1PL főtt szója, 1 kockára vágott bors, félig apróra vágott kisebb hagyma, 1 fokhagyma, 2PL kukorica, 1L kakukkfű és satureja. Külön 1CL túlnyomást keverjen fél csésze húsleveshez. Helyezzen egy réteg főtt rizst egy olajjal kikent tűzálló tálba, adjon hozzá szójával és kukoricával kevert rizst, öntsön túlnyomást és egy csésze húsleves másik felét. Süsse az ételt 30 percig 175 fokon

NAP 3. szénhidrát

    Reggeli: 1 csomó szőlő vagy 2 khaki khaki Ebéd: PIZZA 25dkg liszt (1/2 fehér sima ½ fekete) 1,5 dkg élesztő, 1/2ČL cukor, csipet só, langyos víz, 4 PL túlnyomás, 1 ČL olaj, ízlés szerint fűszerek, fokhagyma, pizza paprika, oregánó A langyos vízhez adjunk hozzá cukrot, élesztőt. Amikor az élesztő megnő, hozzáadjuk az enyhén sózott lisztet, és összekeverjük a tésztát. Fél órát pihentesse, majd enyhén gördítse össze. Tegyen túlnyomást és olajat. Adjon hozzá fűszereket is. 15 percig sütjük 200 fokon. Ha éhes, készítsen még egy salátát friss zöldségekből Vacsora: 1 sütemény vagy 3 gombóc fagylalt, 1 tábla csokoládé Or. A pizza tésztát csak olívaolajjal kenje meg, és friss paradicsommal vagy gombával díszítse, és megszórja oregánóval

4. NAP vitamin


Értékelésünk:

Ajánlom:

    Ez a diéta megtanít arra, hogy egészségesebben kezdje a napot gyümölcsökkel. Készítsen különféle gyümölcsökből és zöldségekből, hogy elkerülje az egyhangúságot, és az ételek nem fognak olyan hamar felszállni. Figyeljen az étkezések megfelelő kombinációjára Adjon elegendő időt a testének a következő étkezés előtt elfogyasztásra, hagyja az emésztőrendszert szigorúan pihenni figyelje meg az egyes étkezések kiszolgálásának idejét.fizikailag aktív: járjon fel a lépcsőn, menjen sétálni, fusson, ugorjon, korcsolyázzon. Kényeztesse magát mentális kikapcsolódással és jó közérzettel. Az étrend korántsem egyoldalú, és sokféle gyümölcs, zöldség és más étel fogyasztását teszi lehetővé, még azokat is, amelyeket más étrend tiltott

Nem ajánlom:

Folytassa az étrendet, ha bármilyen egészségügyi probléma jelentkezik - fokozott gyengeség, izzadás, eddig nem létező rossz lehelet, fejfájás stb.

Pénzügyi szempont:

    Anyagi szempontból igénytelen étrend

Figyelem:

    A diéta nem alkalmas bármilyen anyagcsere-betegségben szenvedő embereknek (és természetesen a fejlődő organizmusnak), ezért kívánatos az étrendi intézkedésekről konzultálni háziorvosával, aki mérlegelni fogja a diéta testére való alkalmasságát. előnyös azoknak az egészséges egyéneknek, akik tartósan szeretnének fogyni

A pozsonyi Károly Egyetem Orvostudományi Karának elvégzése után MUDr. Michaela Jakubová orvosként dolgozott a pozsonyi egyetemi kórház Podunajské Biskupice szakkórházában.

Aktív orvosmunkája során szakmai szemináriumokon vett részt, aktívan gyakorolt ​​a pozsonyi kórházakban, valamint mentőként nyári táborokban és szabadtéri iskolákban vett részt.

Kövess minket. Sorozatunk folytatásában csokoládé diéta formájában készült finomság vár ránk. Nem hiszed, hogy létezik? De igen - és mindent elmondunk róla.