járvány idején

Az immunrendszerünk függ Tápanyagokban gazdag egészséges étrend bevitele, ha megfelelően akar működni, és bizonyára ezt akarjuk tőle a vírusjárvány ebben az időszakában. A halálok gyakran nem közvetlenül a fertőzés miatt következnek be, hanem a szervezet képtelen megbirkózni vele. Sok esetben ez a képtelenség közvetlenül összefügg a szervezet alultápláltságával, azaz a funkcionális tápanyagok hiányával. Mivel több mint 90% -unk legalább egy tápanyag hiányában szenved, az étrend minőségének javítása kulcsszerepet játszhat a SARS-Covid-19 gyógyulásának folyamatában. A cukorbetegek a vírus súlyos következményei által veszélyeztetett csoportba tartoznak, és a Szlovák Köztársaságban minden tizenharmadik embert diagnosztizálnak cukorbetegnek. Ez az idő nagyszerű lehetőség a cukor- és keményítőbevitel újragondolására, amely elnyomja az immunrendszer működése.

Szüntesse meg a cukor és a finomított keményítő bevitelét
Most nem a legjobb idő megvásárolni a finomított búzalisztet, tésztát, rizst és cukrot, amelyet az emberek a boltokban keresnek. Tavasz van, és sokat segítünk immunrendszerünknek, ha nem terheljük meg ezeket a finomított szénhidrátokat. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az ilyen ételek fogyasztása után órákig képesek elnyomni az immunrendszert. A keményítőtartalmú ételek korlátozása elősegíti az immunrendszer jobb működését és általános egészségi állapotunk javulni fog. Fontolja meg a tavaszi méregtelenítést a cukorból. Ne féljen azonban összetett szénhidrátok, például hüvelyesek fogyasztásától. Még a burgonya sem szerepel feketelistán, mert vírusellenes hatása van.

Van elegendő fehérje?
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. A különösen kiszolgáltatott idősek számára fennáll annak a veszélye, hogy étrendjüket kenyérre, burgonyára és tejre korlátozzák. A fehérje az immunitás megfelelő működésének kritikus eleme, a fehérje alultápláltság pedig a fertőzés miatti végzetes kudarc fő kockázati tényezője. Fogyasszon körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, vagy két adagot állati fehérje. Növényi fehérje hüvelyesek, diófélék és magvak formájában megfelelő, ha elegendő mennyiségben fogyasztják őket. Természetesen az étrendet gazdagíthatja szója tofuval vagy tempeh-szel (lehetőleg GMO-k nélkül) a magas fehérjetartalom miatt.

Fűszerek, gyümölcsök és zöldségek
Hozzáadás fokhagyma, hagyma, gyömbér és sok fűszer, mint oregánó, kurkuma, rozmaring étkezésébe. Adja hozzá levesekhez és zöldséges ételekhez, valamint hummus stílusú mártásokhoz és szószokhoz. Mind a fokhagyma, mind a hagyma sokféle antimikrobiális tulajdonsággal rendelkezik. Egyél minél több adag gazdag gyümölcsöt és zöldséget C-, A- és fitotápanyagok az immunrendszer támogatása. Válasszon többet leveles zöldségek, mély zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó), paprika, édesburgonya, sütőtök. Egy adag fél csésze vagy tenyér. Próbáljon meg fogyasztani legalább napi két adag gyümölcsöt és legalább 8 adag zöldséget.
Fogyasszon minél többet, hogy támogassa mikrobiomját és ezáltal immunitását erjesztett étrend. Fogyasszon házi savanyú káposztát, kimchit, nattót, misót, tempeh-t, cukrozatlan savanyú tejtermékeket, kefirt. Főzzön nagy mennyiségű zöldséglevest vagy hús- és csontlevest.

Ivási rendszer
Fogyasszon sok folyadékot, különösen melegebbeket. A megfelelő ivási rendszer támogatja az összes testi funkciót, beleértve az immunrendszer funkcióit is. Leveseket is használhat erre a célra, és a hét folyamán elfogyaszthatja, ihat gyógyteák, gyömbér vagy kurkuma tea. Legyen nálad utánpótlás szűrt víz. Kerülje a koncentrált gyümölcsleveket, cukros italokat és limonádékat, amelyek cukorral elnyomják az immunrendszert.

Milyen szerepet játszik most az alvás?
Ne felejtsd el megfelelő alvás. Az alvás jelentős regeneráló és gyógyító hatással van az emberi testre, és elegendő alvás nélkül az immunrendszer optimális működése nem lehetséges! Szokja meg a rendszeres menetrendet, és kicsit korábban feküdjön le. Törekedjen hét-nyolc óra alvásra. Csatlakozzon másképp a nap folyamán relaxációs vagy légzési technikák, amelyek enyhítik a járvány idején mindannyian elszenvedett aggodalmakat és stresszt. A stressz jelentősen gyengíti az immunrendszert. A felszabadulás különféle módjai ezért kulcsfontosságúak a fertőzés sikeres leküzdéséhez.

Szánjon időt a rendszeres testmozgásra
Kissé rendszeres testmozgás körülbelül 30-45 percig, erősíti az immunrendszert is. Elkerül a szervezet túlterhelése és nagy terhelés. Gyengíti az immunrendszert. Működtet jóga vagy meditáció. Újra visszatérünk a stresszhez. A tények egyértelműek. A megnövekedett stresszszint növeli a vírusfertőzés kockázatát. Egy tanulmányban az önkénteseket vírusoknak tették ki, amelyek az orrra kerültek. Csak azok az emberek voltak fertőzöttek, akik magas pontszámot kaptak a stressz kérdőívben.

Kellemes tevékenységek a stressz enyhítésére
Ezért az otthon töltött idő, a társadalmi elszigeteltség vagy a karantén ideje alatt hasznos lehet a képzés mély légzés, gyógynövényes fürdők, otthoni masszázsok szeretteivel, vagy a fejlődés érdekében jóga vagy meditációs gyakorlat. Minden olyan módszer, amely számunkra a stressz és aggodalmak enyhítésére szolgál ezzel az idővel, minden eddiginél jobban értékelhető. Jelentősen támogatni fogja az immunitást, és ezáltal növeli esélyeinket ennek a rossz egészségnek a leküzdésére.