Minden fontos a fogyással kapcsolatban itt található >>

fogyni

Mivel a helytelen étrend (magas szénhidrátfogyasztás) növeli a jóllakottsági hormonok (különösen az inzulin) állandó termelését, különféle anyagcsere-komplikációk merülnek fel, és a legfontosabb az, hogy a szervezet abbahagyja a jóllakottsági hormonok hallgatását.

Hogyan lehet növelni a telítési hormonok hatékonyságát

Annak érdekében, hogy teste visszanyerje egyensúlyát és elkezdjen hallgatni ezekre a hormonokra, el kell kezdenie:

  • korlátozza az ételt (részleges vagy teljes böjt havonta 1-3 napig),
  • kezdje növelni állapotát testedzéssel (izmok + szív- és érrendszer)
  • és csökkentse a zsírtartalékok mennyiségét (ami nem mindig jelenti a teljes súlyt - vagyis a súlyon lévő számot).

Az étel korlátozása, az alkalmi éhezés és a testmozgás növeli az inzulin és a leptin érzékenységét és hatékony hatását. Ugyanakkor más jóllakási hormonok hatékonysága növekszik, amelyek lehetővé teszik a fizikai képességek növelését (fiatalság, gyorsabb regeneráció, erőnlét, izomtömeg, biológiai életkor). Ahhoz, hogy ez megtörténjen, be kell építenie a következő három alapszabályt az életmódjába:

  • 1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a telítési hormonok (fehérjék, zöldségek és zsírok) termelését
  • 2. Kerülje az éhséghormonok (szénhidrátok) termelését növelő ételek fogyasztását
  • 3. Edzze testét enyhe vagy teljes böjtöléssel (havi 1-3 napig)

A telítési hormonok termelését kiváltó ételek

A telítési hormonok termelését leginkább a fehérjék (hús, tejtermékek, tojás, hüvelyesek) provokálják. Sokkal többet, mint a zsírok vagy szénhidrátok. Van azonban egy fehérje, amely a legjobban tölti be ezt a szerepet, és ez a magas tejsavó-koncentrátum (nem izolátum) (70% felett). Új tanulmányok megerősítik azt a tényt, hogy a koncentrált tejsavó fogyasztása 30 perccel a testmozgás előtt (cukor hozzáadása nélkül) elősegíti a testmozgás intenzitását és egyúttal az izmok jobb regenerálódását is edzés után. Céloktól függetlenül mindenki számára hasznos (esztétika, regeneráció, teljesítmény, egyéb).

A jóllakási hormonok hatását elősegítő egyéb élelmiszerek elsődleges élelmiszerek, például nyers diófélék és magvak, hőkezelt hüvelyesek és gyökérzöldségek, paradicsom, padlizsán és nyers leveles zöldségek.

Mely ételeket érdemes kerülni

Ennek nagyon világosnak kell lennie az Ön számára. A szénhidrát pontosan olyan étel, amelyet túlsúly és elhízás esetén érdemes elkerülnie. Nos, nem csak akkor. Egyedül a túl gyakori szénhidrátfogyasztás hízik meg az "őrült" jóllakottsági hormonok (különösen az inzulin és a leptin) által okozott metabolikus kaszkád miatt.

Annak érdekében, hogy ezeket az összefüggéseket a gyakorlatból megértsük, biztosan jól emlékszik arra a helyzetre, amikor krónikus ízét éli az édességeknek (cukornak), vagy miután a zacskót kinyitotta a zacskóval, csak a zacskó kiürülése után végez. Valami lisztes, édes vagy sós íze - de mindig szénhidrátokból (liszt, cukor, fruktóz, gabonafélék) készül - ellenállhatatlan. Most már tudod, hogy ez nem az ízlési preferenciáidhoz kapcsolódik, hanem az "őrült" jóllakottsági hormonjaid metabolikus aktivitásához, amelyek az agyadnak meghatározzák, mit kell tennie.

Ezután tudnia kell, hogy testünk NEM "van beprogramozva" ezeknek az ételeknek a fogyasztására, ami provokálja az éhséghormonok termelését. Izmaink pedig csak a telítettségi hormonokat provokáló ételek révén tudnak boldogulni (regenerálódni és növekedni).

Ezért korlátoznia kell a magas glikémiás ételek fogyasztását, beleértve:

  • technológiailag feldolgozott szénhidrátok és gabonafélék,
  • olyan termékek, amelyek a termékösszetétel első 3 helyén fruktózt és cukrot tartalmaznak,
  • pékáru,
  • édesség (cukorka, sütemény, fagylalt, csokoládé)
  • és édes italok

A hormonális aktivitásodnak azonban semmi sem árt jobban, mint nagy mennyiségű cukor és ipari zsír fogyasztása. Ezek az üres kalóriákkal teli, biológiailag rossz étkezések inzulin- és leptinrezisztenciát okoznak, amelynek pusztító következményei vannak az egész anyagcserére. És a következmény? A test összetételének változása (a zsírtartalékok felhalmozódása felé), amely a tükörbe nézve rontja a fogyasztó mentális állapotát.

Teljes anyagcseréje és hormonjai megőrülnek a túlzottan magas szénhidrátbevitel mellett. Az inzulin- és leptinrezisztencia csak a kezdet. A megnövekedett ösztrogén- és kortizoltermelés zavarai következnek, a tesztoszteron szekréció csökken, nagyon gyakori hipoglikémia lép fel, amelyet hiperglikémia (fokozott agresszió) vált fel és mindez súlygyarapodást eredményez, különösen a hasban (derék). A jó hír az, hogy ha megváltoztatja étrendjének összetételét, akkor egész életét jobbá és egészségesebbé változtatja.

Mennyire segít az enyhe vagy teljes éhezés

A teljes vagy részleges éhezést a fizikai testmozgással (edzéssel) azonosnak kell tekinteni. A fizikai edzéshez hasonlóan az éhség edzés is segít felkészíteni testét az alkalmazkodásra és a fejlődésre. Ha rendszeresen teljes vagy részleges éhségnek van kitéve, az agyában megnő az éhséghormonokra érzékeny receptorok száma. Ez lehetővé teszi a telítettségi hormonok hatékonyságának növelését és az anyagcseréjük optimálisabb szabályozásában rejlő lehetőségeket.

De csak a valódi éhezés segíthet rajtad, nem az éhségérzet, amelyet 3-4 órával az étkezés után érzel. Ezt az éhség edzést úgy teheti meg, hogy tudatosan megnöveli az étkezések közötti szünetet, vagy csak nagyon korlátozott mennyiségű ételt fogyaszt a nap folyamán, ami telítettségi hormonokat vált ki, vagy megpróbálja a teljes éhséget 1-3 napig. Az éhezésnek azonban rövid és intenzív testmozgást is tartalmaznia kell.

Az agyban bekövetkező változások mellett az éhség más érdemleges tevékenységekkel is jár testünkben. Segít a zsír gyorsabb égetésében és az egész test szöveteinek újrafeldolgozásában, mint az étrend egyenletes és rendszeres energiafogyasztása. Akár részben, akár teljesen éhezni próbál, éhségének ésszerűnek kell lennie, nem pedig krónikusnak. Érzékenyen közelítsünk egymáshoz és hallgassunk a testetekre. Ha te is éhes vagy, egyél egy kis "jóllakó" ételt ebédre vagy akár lefekvés előtti este. A megfelelő éhezés végrehajtásáról itt olvashat >>

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>