Az alvási problémák sokunkat zavarnak. Egy nemrégiben készült felmérés szerint az átlagos felnőtt csak 6 órát és 28 percet alszik éjszaka. Ideális azonban legalább 8 órát aludni. Tehát heti több mint 6 órás alvásunk hiányzik.
Az éjszakai pihenés minőségét számos tényező befolyásolja. A legfontosabbak közé tartozik a stressz, a különféle betegségek, de az étrend is. Szakértők szerint a vacsora pozitívan és negatívan is befolyásolhatja éjszakánkat. Csak attól függ, hogy mit eszünk.
Mit kell enni lefekvés előtt?
1. Banán
A banán gazdag magnéziumban, amely ellazítja az izmokat, és ellazítja az alvást elősegítő hormonokat, például a szerotonint és a melatonint.
2. Med
Egy teáskanál méz glükózt tartalmaz, ami azt mondja agyunknak, hogy hagyja abba az éberségi hormon, az orexin termelését. Ezt azonban nem szabad eltúlozni a cukrok mennyiségével.
Tesztelés: A revúcai helyzet nem javul, a város 4,9 százalékos pozitívumról számol be
3. Mandula
A mandula tartalmaz triptofánt és magnéziumot, amelyek segítenek csökkenteni az izmok és az idegek természetes működését, ugyanakkor megnyugtatják a szívritmust.
4. Zabpehely
A zabpehelyben lévő rost fokozatosan szabadítja fel a cukrot a vérbe, és így nincsenek ingadozások és éhségérzések. A zab a melatonin hormonban is gazdag.
5. Pulykahús
A pulykahús tartalmaz triptofán hormont, amely segít elaludni. Megfelelő választás tehát egy könnyű vacsora párolt steak vagy minőségi pulyka sonka formájában.
Kerülje ezt lefekvés előtt
1. Alkohol
Egy pohár álmosságot okozhat, de a több alkohol megakadályozza, hogy az alvás mélyebb szakaszaiba kerüljünk. Ezenkívül korlátozhat minket a következő napra.
2. Fűszeres ételek
Bár a fűszeres ételek felrúgják az anyagcserét, nem sokat segítenek az alvásban. Kapszaicint tartalmaznak, amely a testhőmérséklet változásain keresztül befolyásolhatja az alvást.
3. Zsíros ételek
A zsíros ételek, mint például a hamburgerek, a gyorsételek vagy a fagylalt, a gyomrunk teljes sebességét megmozgatják. Ezenkívül megnövekedett mennyiségű savat termel, hogy képes legyen feldolgozni ezt a nehéz étrendet. Így keletkezik a kellemetlen gyomorégés, amely nyugtalan alvásunknak köszönhető.
4. Kávé
Az egyik leggyakoribb koffeinforrás a kávé. Fő feladata életben tartani napközben, ezért nem megfelelő, ha kikapcsolni és kikapcsolódni akarunk.
5. Sajt
A kemény sajtok és a feldolgozott húsok nagyobb mennyiségben tartalmazzák a tiramin aminosavat. Ez arra készteti az agyat, hogy felszabadítson egy vegyi anyagot, amely éberen tart minket.
- Az alkoholfogyasztásról és arról, hogy mit érdemes jobban elkerülni
- Az evésről és arról, mit szabad kerülni pattanásokkal
- Az evésről és az osteoporosisban kerülendő betegségekről Egészséges táplálkozás - Egészség
- Az evésről és mit kerülendő - keto diéta
- Az étkezésről csontritkulás esetén és az egészséges táplálkozás elkerülése érdekében - egészség