enni

Terhes állapotában sok dologra kell figyelni, de az étel nem lehet az egyik aggodalomra okot adó kérdés. Sajnos a hozzátartozóitól vagy akár ismeretlenektől kapott étrendi tanácsok kellően zavaróak lehetnek.

Sok "az öreg anya népi receptje" létezik, és néha az ember nem tudja, mit higgyen és mit ne. Ha felteszed magadnak a kérdést mit illik enni a terhesség alatt és hogy el kell-e adnia kedvenc ételeit a következő 9 hónapban, olvassa el a következő cikket.

A terhesség alatt mely ételeket határozottan nem eszi?

Miért veszélyes egyes ételek, ha terhes vagy, és nem? Először is, a terhesség alatt a tested sok változáson megy keresztül és immunrendszere legyengült. Ennek eredményeként hajlamosabb az étellel kapcsolatos betegségekre, mint pl gyomorpanaszok, de súlyosabb szövődmények is, a kiszáradáson át a vetélésig.

Ezért kéne biztosan hagyjon ki néhány ételt, konkrétan azokat, amelyek a leggyakoribb problémákat okozzák.

Tojás

Mivel a nyers tojás szalmonellával fertőződhet meg, amely baktérium hányást, lázat, hasmenést stb. Okoz, ezért különösen óvatosnak kell lenni az éttermekben. Veszélyes lehet pl. Cézár salátaöntet, házi tojáslikőr, nyers sütitészta, rántotta - röviden, bármilyen étel elégtelenül főtt tojás (fehér és sárgája). Nem kell aggódnia a tojás miatt, ha megfelelően előkészítik és megfőzik. Ezért magának kell elkészítenie őket.

Sushi

A kaliforniai tekercsek és más főtt típusok kivételével a sushi terhesség alatt nem megfelelő vagy biztonságos. Ugyanis káros baktériumokat és parazitákat tartalmazhat.

Pasztőrözetlen gyümölcslevek

Tartson távol a farm nedveitől és a gyümölcslé standoktól. Termékeiknek nem kellett pasztőrözniük (a baktériumokat és toxinokat elpusztító folyamat). Bár a legtöbb szupermarketben levet pasztőrözték, még mindig vannak olyan márkák, amelyek nem pasztőröznek, így: Mindig olvassa el a címkéket.

Továbbá találhatunk olyan ételeket, amelyek nem ártanak neked, de ártson a babának. Ezek tartalmazzák:

Néhány halfaj

A nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazó halak elősegítik a baba agyának fejlődését, ezért nagyon jó választás ebben az időben. Figyelnie kell azonban egyes halfajokra, nevezetesen mert magas higanytartalom. Ő tud hátrányosan befolyásolja a baba idegrendszerét. Ezek a halak közé tartozik pl. kardhal, cápa és más tengeri halak. A terhesség alatt korlátoznia kell ezeket a halakat.

Valójában a legtöbb hal higanyt tartalmaz, ezért általában csökkenteni kell a fogyasztásukat, beleértve a biztonságosabb halakat is. A legújabb tanulmányok szerint enni kell maximum 350g(kb. 2 adag) hetente kevésbé veszélyes halak (Lazac-, harcsa-, garnélarák- vagy tonhalkonzerv. Ebből a 350 g-ból legfeljebb 175 g-nak tonhalkonzervből kell származnia. Ha élvezi a helyi vizek harcsait, ellenőrizze online vagy közvetlenül a szállítótól a húsának higanytartalmát. (Abban az esetben, ha ebből nem talál elegendő információt, korlátozza a fogyasztását heti 175 g-ra).

Kisebb mennyiségben alkalmas étkezések

Bár egyes ételek nem alkalmasak gyakran és nagy mennyiségben, egyszerre kis adagokban különlegessé tehetik az étrendet anélkül, hogy jelentős károkat okoznának.

Koffein

A koffeinről szólva néhány tanulmány zavarónak és homályosnak tűnhet. Egyes kutatók megerősítették, hogy a megnövekedett koffeinmennyiség növeli a magzati betegség kockázatát, míg sok más tanulmány kimutatta, hogy a koffein ésszerű mennyiségben ártalmatlan. Jelenleg a napi maximális koffein adag ajánlott 300 milligramm (kb. 2-3 csésze kávénak megfelelő mennyiség). Tehát, ha kávé szerető vagy, ebben az esetben lélegezhetsz. Biztosan nem kell lemondania a reggeli kávéról.

Nitrátokban gazdag ételek

A nitrátok olyan anyagok, amelyek általában megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a kolbász, füstölt hús, szalonna vagy kolbász. Sokan úgy gondolják, hogy ezek az anyagok lehetnek agydaganatok vagy cukorbetegség kialakulásával jár. Bár a tanulmányok nem teljesek, körültekintő csökkenteni ezen elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezenkívül nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott vagy egészséges élelmiszerek.

És mi van a kedvenceivel könnyű italok? Azok, bár táplálkozási szempontból nem a legjobb választás, kisebb mennyiségben tekinthetők ártalmatlan, mivel nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bármilyen kárt okoznának.

Figyelem! Mesterséges édesítőszerek, mint pl a diétás italokban gyakran előforduló szacharin átjut a placentán. A mesterségesen illesztett italok szintén kevéssé táplálóak a tested számára, ezért légy óvatos velük.

Mely ételek alkalmasak a terhesség alatt?

Tehát most végre a jó hír! Igen, vannak olyan ételek, amelyeket egyáltalán nem kell spórolni. Kínálunk Önnek 6 leghíresebb ételt, amelyet soha nem hagyhat ki.

Sovány hús

A húsban található aminosavak elengedhetetlenek a sejtek képződéséhez a testben és a baba testében. A magas fehérjetartalmú ételek előnye az is, hogy éhesek maradnak a vércukorszint stabilizálásával. Emiatt adjon nekik napi 3, körülbelül 75 gramm adagot. Szegény hús is gazdag vasban, amely segít a vörösvérsejtek termelésében a baba testében.

Lencse

Az egyik legfontosabb vitamin, amire szüksége van a terhesség alatt, a B9-vitamin (folsav). Ez a vitamin tartalmaz bőségesen lencsét. Elengedhetetlen a a gyermek agyának és idegrendszerének fejlődése.

Joghurt

Kiváló kalciumforrás a csontok növekedéséhez. Segíti az általános erőt és az izmok fejlődését. Körülbelül 1200 milligramm kalciumot kell bevennie naponta (kb. 4 adag).

Lazac

Ez a hal nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, pontosabban a DHA típust. A test nem képes önmagában előállítani ezeket a fontos anyagokat. Funkciójuk az az A- és E-vitamin felszívódásának javítása, amelyek csökkentik a prenatális depresszió kockázatát, és nagyon fontosak a baba szemének és agyának fejlődéséhez.

Avokádó

Mivel folsavval, káliummal, C- és B6-vitaminnal teli ételről van szó (amely elősegíti az agy növekedését és lágyítja a reggeli rosszullétet), feltétlenül vegye be az étrendbe. Ezenkívül az avokádó ízlik, és majonéz helyett vegyesen és ízesítve is használhatja. De ne feledje, hogy az avokádó zsírban gazdag!

Zabpehely

Gazdag rostokban, B-vitaminban, vasban és ásványi anyagokban. A székrekedést megakadályozó rostokon kívül számos komplex szénhidrátot is tartalmaznak. Zabkásszá főzheti őket, felhasználhatja palacsintában, muffinban, kekszben, de apróra vágva is.