Gyors és megterhelő fogyás után a test az anyagcseréjét a normális teljesítmény felére ronthatja.
Amikor eléri a 20 kg-os túlsúlyt, máris eljutott az elhízás kritikus szakaszáig. Az elhízás nemcsak esztétikai, hanem főleg egészségügyi probléma. Az elhízás esetén szervei is elhíznak, funkcionalitásuk jelentősen romlik, aminek végső soron tragikus következményei lehetnek.
20 kg-ot nem lehet gyorsan lefogyni, azaz egy hónap alatt, és a szervezetre nézve katasztrofális következmények nélkül soha ne próbálja ki. Ne egyél és csak igyál vizet, amit nem bírsz tovább egy hétnél. A tested szó szerint összeomlik, katasztrofális következményekkel járhat.
A menü és az életmód ésszerű és alapvető megváltoztatásával 3-4 hónap alatt 20 kg-ot fogyhat. Az ilyen súlycsökkenés természetesebb a test számára, nem hoz stresszt, éhezés nélkül fogy, és ami a legfontosabb számodra, nem ér véget jo-jo hatással.
20 kg-ot csökkenthet, ha ésszerűen korlátozza kedvenc, de kalóriatartalmú ételek és ételek fogyasztását. Anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízlelőbimbóira, megszabadul a felesleges felesleges és üres kalóriáktól. Ha napi 300-400 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, ez havonta körülbelül 2 font, és így 10 hónap alatt 20 kg fogyáshoz vezethet.
Hogyan lehet fogyni 20 kg-ot az étrend egyszerű változtatásával.
§ Az omlettben reggel kettő helyett csak egy tojást készítsen
§ Nem tudsz elképzelni egy napot zsír nélkül? A füstölés helyett inkább a nem dohányzást válassza
§ Ne egyen gyümölcs joghurtot az üzletből, és készítse el saját magát úgy, hogy összekever 1/3 csésze fagyasztott áfonyát, egy tégelyt görög joghurtot és mézet
§ Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett
§ Ha kint ebédel, legyen közepes menü a nagy helyett
§ Cseréljen egy tányér tésztát vacsorára hetente néhányszor 1 csésze brokkolira
§ Szereted a pizzát? Szalámi- vagy szalonnaszelet helyett legyen egy szelet sajt
§ Ha az automatából szereti a csokoládéban található diót, akkor ezúttal csak rágógumit válasszon
§ Hagyja a vajat vagy a margarint a hűtőszekrényben, és a reggeli pirítóst csak mézzel kenje meg
§ Ne szaladjon kész ételért a városba, a csirkét megfelelően és gyorsan elkészítheti otthon
§ Felejtsd el a félzsíros tejet, és kezdd el használni a teákat is
§ Elégítse meg csokoládé ízét saját turmixjával
Tanácsok az étel elkészítéséhez a fogyás során, hogyan kell elkészítenigyors és egészséges.
Sokan panaszkodnak arra, hogy túl elfoglaltak, és amikor időt akarnak megtakarítani, egészségtelen gyorséttermet, csomagolt leveseket vásárolnak, vagy pizza és kínai ételek válására szólítanak fel, tele kalória-összetevőkkel és mérgező anyagokkal. Nagyon finom, de nem egészséges.
§ Bab és más hüvelyesek. A bab sokak számára nagyon alábecsült étel, de minőségi fehérjét és rostot tartalmaz. A sötét bab és a lencse kiváló és megfizethető étel, ha egészségesen akar főzni. Természetesen a leggyorsabb módja a kannáknak. Ehelyett vegyél egy zacskó babot, és áztasd éjszakára tiszta vízbe, majd másnap puhára főzd. A főtt bab alkalmas salátákhoz, levesekhez vagy akár teljes kiőrlésű szendvicshez. Ízlés szerint adjunk hozzá hidegen sajtolt olívaolajat és citromot, almaecetet, sót és fűszereket.
§ Tojás. Könnyen és gyorsan elkészíthetők. Helyezze a tojásokat egy tartályba vízzel, forralja fel, kapcsolja ki a tűzhelyet. Hagyja figyelmen kívül az emelkedett sárgás koleszterinszint gyanúját. Ha egészséges farm tojást fogyaszt, akkor biztonságban van. A sárgája omega-3 savakat tartalmaz az agy egészségének támogatására, a luteint pedig a szem egészségére.
§ Almák. Ez a gyümölcs mindenkor legyen otthon. Készíthetünk gyümölcssalátát, süteményt, vagy reszelhetjük illatos dekorációként, és megszórhatjuk citrommal, hogy ne barnuljanak meg azonnal.
§ Tej és joghurt. Ezt a két ételt hűtőszekrényben kell tartani. Nem ízesített joghurtokra gondolunk. Ezeket szükségtelenül kémiailag édesítik. Remek ételt készíthet belőlük, ha a joghurtjában kevés mézet, friss gyümölcsöt és fahéjat, valamint diót használ. Tejre van szükség az összes meleg étel körülbelül 60% -ának elkészítésekor.
§ Nyers diófélék és szárított gyümölcsök. A dió egészséges zsírokat tartalmaz. A kesudió megnyugtató, a dió omega-3 savakban gazdag, a para dió adja azt a szelént, amelyre szüksége van, hogy egészséges maradjon és megvédje a rákot. Szüksége van organikus szárított gyümölcsökre is, beleértve a mazsolát, szilval és banánt, tele káliummal. Jobb finomság, mint az asztalon sózott chips vagy bot.
Hogyan állíthatja be étrendjét a munkahelyi étrenddel a fogyás érdekében.
Az egyik legnehezebb dolog, ha egész nap dolgozik az irodában, az az, hogy megpróbál egészségesen táplálkozni és lefogyni. Íme néhány tipp, hogyan kezdheti el egészségesen táplálkozni a munkahelyén.
§ Aludjon jól. A jól kipihent és álmos az egyik első lépés a jó étkezéshez, a másnapi jó érzéshez és a jó érzéshez.
§ Amikor fáradt több mint valószínű, hogy elégedett lesz a gyorsételekkel és a sok kávéval.
§ Indítsa el a reggelit. Azok, akik nem feledkeznek meg a reggeliről, egész nap egészségesen étkezhetnek. Egyél, ami neked megfelel. Van, akinek szénhidrátos reggeli kell, másnak fehérje. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig boldogabbnak és telítettebbnek érezze magát. A sok reggeli cukor napközben túlevést okozhat.
§ Vigye magával az ételt dolgozni. A házi készítésű ételek mindig jobbak lesznek, mint egy éttermi menü vagy gyorsétterem. Bár reggel nehéz megtalálni az időt az ebéd elkészítésére, próbáld meg elkészíteni azt előző este. Az ebédjének nem kell bonyolultnak lennie. Csak tegyen néhány darab salátát, paradicsomot, főtt tojást és tonhalkonzervet egy ebédtálba.
§ Soha ne felejtse el a megfelelő italokat. Csak egészséges italokat válasszon. Ha egész nap csak teát és kávét iszol, hajlamosak leszel kekszet és sütit is fogyasztani velük. A víz citromlével az ideális és legmegfelelőbb választás.
§ Gyümölcs- vagy zöldséglé 100% -os gyümölcslevek esetén is előnyösek.
§ Igyon mérsékeltebben kávét és teát. A cukrozatlan tea és kávé koffeint is tartalmaz. Felejtse el az energia- és a sportitalokat, amikor csak az irodában tölti a napot.