Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Számítások - merész vagy?
Derék kerülete, az ideális súly kiszámítása, a bazális anyagcsere kiszámítása - bmr, bmi kiszámítása
Ha úgy látja, hogy túlsúlyos, és úgy dönt, hogy lefogy, akkor jó tudni, hogy a testének valójában mennyire kell fogynia. Számolja ki ideális súlyát, és számítsa ki, mennyit kell fogynia. Végezzen egy bmi-számítást is, hogy tudassa veled, hogy túlsúlyos vagy már elhízott. És mérje meg a derék kerületét, mert a derék kerülete megmondja, hogy milyen egészségügyi kockázatokkal jár
A bazális anyagcsere kiszámítása szintén nagyon érdekes - a Bmr kiszámítása nagyjából megmondja, hogy a tested hány kalóriát éget el naponta.
Tehát tedd a kézbe a számológépet és számoljunk. Valószínűleg már előre tudja az eredményeket, de soha nem tudja. Lehet, hogy túl igényes vagy magaddal szemben, és az egyedi számítások tetszeni fognak. De mivel maga az a típus, aki folyamatosan beszél - jól vagyok, és az egyéni értékek kiszámítása csalódást okoz Önnek?
Átfogó számológép - BMI, ideális súly, anyagcsere ... A cikk végén
Ideális súlyszámítás - az ideális súlya…
Számolja ki az ideális súlyát. Csak egy számológépre van szüksége. Az ideális tömeg kiszámításának képlete egyszerű
Ideális súly = 22 x (magasság méterben) ²
Ideális súly = 22 x magasság méterben x magasság méterben
Példa az ideális súly kiszámítására: Ha 80 kg-ot nyom és 1,8 m-t (180 cm) mér, akkor a számítás a következő 22 x 1,8² = 71,28 kg vagy 22 x 1,8 x 1,8 = 71,28 kg
Megjegyzés: az ideális súly kiszámítása hozzávetőleges, mivel nem veszi figyelembe az életkort, a genetikát, az egészséget stb. de a fogyás céljának tekintheti. És mérje meg az öv kerületét, nagy informatív értéke van. Az öv kerületének értékelése az alábbiakban található.
Mennyit kell fogynom?
Ha kiszámította az ideális súlyt, könnyen kiszámíthatja, hogy mennyit kell fogynia.
Mennyit kell fogynom = aktuális testsúly - ideális súly
Ha az eredmény kevesebb, mint 5 kilogramm, akkor a túlsúlyos betegségek kockázata továbbra is alacsony, de akkor is jól fog járni, ha úgy dönt, hogy nem fogy.
Ha 5-12 kilót kell leadnia, akkor nagyobb a betegség kockázata, és biztosan nem szabad késleltetnie a fogyást.
Ha több mint 13 kilót kell leadnia, kezdje el a fogyást még ma, mert holnap már késő lehet
Bmi - számítás
Számolja ki a BMI-vel, ha túlsúlyos. A Bmi az elhízás egyik legnépszerűbb számítása.
Bmi számítás: BMI = a súlyod: (magasság méterben) ² ill.
BMI = a súlyod: magasság méterben: magasság méterben
Értékelés: Bmi 19-25-ig: jó súlyod van, Bmi 26-30 között: túlsúlyos vagy, Bmi 31 - 40 között: elhízott vagy, Bmi 40 felett: nagyon elhízott vagy
A BMI számológépet és a BMI pontos értékelését itt találja Bmi számológép (kattintson)
A Bmi indexnek is csak némi mondanivalója van, nem veszi figyelembe a test izomtömegét, genetikáját, egészségét,….
A derék kerülete megmutatja, hogy valóban le kell-e fogynia
Mivel az ideális súly kiszámítása, a számítás, a fogyáshoz szükséges összeg kiszámítása csak hozzávetőleges, sokkal pontosabban megtudhatja, hogy a derékkörfogata szerint kell-e fogynia. Még akkor is, ha a derékvonal alapján nem tudja megmondani, mennyit kell lefogynia, meg tudja mondani, hogy a túlsúlyának egészségügyi kockázatai mérsékeltek-e vagy már magasak.
Nők - a derék kerülete és az egészséget veszélyeztető tényezők
80 cm-ig 81-88 cm-ig 89 cm és több
Az ésszerű kockázat megnövekedett kockázat magas kockázat
Férfiak - a derék kerülete és az egészséget veszélyeztető tényezők
Legfeljebb 93 cm, 94 és 103 cm között, legalább 104 cm
Az ésszerű kockázat megnövekedett kockázat magas kockázat
Szóval, hogyan jött ki a derék kerülete? Valószínű, hogy ha most megmérte, akkor nem lesz elégedett az eredménnyel. Tehát ne várja meg a csodát, és kezdjen el fogyni. Néhány hét múlva a derék kerülete kisebb lesz. De ne próbáljon éhezés vagy értelmetlen étrend mellett fogyni, inkább egészségesen és tartósan fogyjon
Bmr - A bazális anyagcsere kiszámítása
Az alapanyagcsere - számítás (Bmr) egy olyan érték, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát éget el a tested, ha egész nap nem mozogtál. Ezért ez az anyagcsere nyugalmi értéke. Ha sikerül felgyorsítani az alapanyagcserét, nemcsak könnyebben fogy, hanem nagyobb eséllyel akadályozza meg a jo-jo hatást. Számítsa ki a bazális anyagcserét.
Nők - Bmr számítás:
(1,85 x magasság cm-ben) + (9,55 x súly kg-ban) - (4,67 x életkor) + 650 = az alapanyagcseréd értéke, ill. nyugalmi anyagcsere
Férfi Bmr számítás:
(5 x magasság cm-ben) + (13, 6 x súly kg-ban) - (6,7 x életkor) + 66 = az alapanyagcseréd értéke, ill. nyugalmi anyagcsere
Alap metabolizmus számítási eredmény - Bmrje kalóriában (kcal), ha meg akarja tudni a bazális anyagcsere értékét kilojoule-ban (kj), akkor szorozza meg az eredményt 4,2-es szorzóval.
Ha kiszámítja a bazális anyagcserét, akkor a kapott értéknek ismét csak némi mondanivalója van, mert nem vesz figyelembe néhány tényezőt
Számítás - értékelés
Az egyes számítások hozzávetőlegesen képet adnak arról, hogy állsz a testsúlyoddal, és hogy hevesen kell-e fogynod. Mivel az életkorot, a súlyt és a magasságot többnyire figyelembe veszik a számítás során, és az izomtömeg, az egészség, a genetika, a testtípus stb. Mennyiségét nem veszik figyelembe, az informatív érték körülbelül 70-80%. Ez különösen igaz az ideális súly kiszámítására, a bazális anyagcsere kiszámítására - Bmr, bmi számítás,…. Az öv kerületét nem kell számolni, csak meg kell mérni, és az öv kerületének tájékoztató értéke körülbelül 90%.
Átfogó számológép - BMI, ideális súly, anyagcsere ...
25 gondolat a „Számítások- merész vagy? ”
2 éve fogyok, 25 kilót fogytam és még mindig 28,4 bmi van. Még mindig élvezem, de megpróbálok kitartani.
Egyáltalán ne aggódjon miatta, eszembe jutott, hogy 30 kilót kell leadnom ahhoz, hogy ideális legyen a súlyom. Legalább elkezdtél, és fél éve készülök, és még mindig nem is kezdtem. De hétfőtől kezdem
Szia, nem aggódnék a BMI miatt. Ha felépítek egy 100 kilós sportolót és egy 100 kilós kövér srácot azonos magassággal, akkor ugyanaz a BMI lesz, de a sportoló jobban jár:). Nézze meg, hogyan változtak az arányai. Velem így történik
az ügyfélnek továbbra is ugyanaz a súlya, és amikor ráhelyeztem, megtudjuk, hogy az összes zsír csökkent és az izmok felmentek, ami automatikusan tükröződik az intézkedések csökkentésében. A leggyakoribb has és csípő. Aztán nevet, mert látja, hogy a ruhái nagyok, de a súly folyamatosan lemosta 🙂
Keresztben tartom az ujjaimat, 25 kiló szép eredmény
Szia, a BMI egyáltalán nem fontos. Csak a test zsír- és izomarányáról beszélek. Sokszor a rendszeresen mozgó emberek izomtömege jól fejlett, ugyanolyan a BMI, mint azokkal, akik nem sportolnak és kövérek, ezért ne aggódjon. Bármi is fontos a zsigeri zsír, ez a belső szervek körüli és életveszélyes. Csak az étrend megváltoztatásával változtathat. Wellness tanácsadó
de kiderült számomra, hogy az ideális súlyom valamivel meghaladja a 67 kilót, és 175 vagyok, súlyom 55 és még mindig szegény. Alapanyagcsereként 1050-et kaptam, és egyúttal határozottan magasabb is van nálam - bár minden oldal más számot dob, ezért nem tudom ... De így nem tudom befolyásolni az ideális súlyt, számomra ez nem ideális súlyú, de ideális alak.
Lulu, ez a számítás csak tájékoztató jellegű. A bazális anyagcsere számítása csak olyan adatokon alapul, amelyek nem veszik figyelembe a szomatotípust, az egészséget, a genetikát. Ezért ne vegye a bazális anyagcserét 100% -nak. Az alap a diéta, a testmozgás,… - akkor a fogyás könnyebb lesz, és mindenképpen eléri az ideális alakot, ami valóban fontosabb, mint az ideális súly
183 cm-es van és 61-62 kg-os súlyom van ... itt kiderül, hogy legalább 10 kg-ot kell híznom, de ez nem tűnik számomra, mert véleményem szerint most már teljesen igazam van az alakomhoz képest ... sem elfogyott, sem kövér. szerinted van valamilyen egészségügyi kockázat, ha nem hízok? mert szeretek napapamozni, de nem fogok hízni 😛
Magasságom 155 cm, súlyom 87,5. BMI 36, dietol´g mérte meg az ideális súlyomat a csontváz felépítésében 68 kg-ban, ez pontosan megfelelő lesz, mert véres és tejes lány vagyok, és 53 kg-nál.
Magasságom 168, súlyom 53
178 éves vagyok, amikor nem sportoltam, súlyom 61 volt, elkezdtem tornázni, és 64-re gyarapodtam.
Úgy gondolja, hogy 4 hónap alatt 7-10 kg-ot fogyhat.
hogy biztos legyél benne, de pénzt kell keresned
3 hónap alatt lefogytam 20 kg-ot ... És az első 3 kg-ot 2 nap alatt lefoglaltam
És hogyan fogyott 20 kg-ot 3 hónap alatt? Köszönöm a tanácsot.
Állítólag bmi 17,3 volt és 13-at szeretnék 140 cm-es és 34 kg-os leszakítani kb. 5-7 kg-ot szeretnék leadni 10 éves vagyok
Próbálok gyakorolni, de nem tudok BMI 25 alá kerülni. A https://www.naschudnutie.sk/bmi/ táblázat alapján ellenőrizem.
Helló, 2 éve gyakorlom - heti 5-6 alkalommal próbálkozom 45 percig. Váltogatom a HIIT-et, a kardiót, az erősítést. Jillian Michaels gyakorlatait, Olga Sipková zumba fitneszét, aerobikját és erősítő edzéseit is elvégeztem, és jelenleg az Insanity-t csinálom. 164 cm-nél már 66 kg-os. Tavaly 68-ról 61-re fogytam, napi 4000kj-t vettem fel. Ez alatt az egy év alatt lassan híztam és újra lefogytam. Körülbelül egy hónappal ezelőtt a súlyom 69,4 kg-ra emelkedett ... nagyon csalódtam, és ezért elkezdtem újra fogyni, abban a hónapban elértem a jelenlegi súlyomat. Az a bajom, hogy a testem valahogy nem akar fogyni. Ha 2500kj-t veszek be, és alkalmanként egyáltalán nem eszek, akkor egy hétre max. 1 kg-ot adok, ami… A testmozgás már a drogom, nagyon tévedek, az izmaim jól fejlettek, de a lábamon (főleg a comb felső részén és a fenéken) egy zsírréteg, amely nagyon nehezen megy le ... a lábam elég durva, mivel vannak izmok, de zsír is. Igyekszem a lehető legegészségesebb lenni az ételeket illetően, de néha nem sikerül. Mindezek mellett karnitint, bcaa-t és fehérjét használok. Mit tanácsolna nekem, hogy megszabaduljak a lábam zsírjaitól, fogyjak olyan hatalmas korlátozások nélkül, mint nekem most kell (különben nem fogok lefogyni), és szépen rajzoljak? Nagyon köszönöm (16 év)
Üdvözlet:-) Több mint két éve vagyok szegény. 89,9 kg és 167 cm koromban kezdtem. 66 kg-ot fogytam. De aztán kezdtem kicsit magasabbra, majd még magasabbra emelkedni. Szerencsére nem jutottam 80 fölé, de mégis zavar, mert próbálkozom. Most 72 kg van, és 60 kg-ot akarok. Csak már nem tudom, hogyan kell csinálni:-( Az övem kerülete a szabvány alapján készült, de nem szeretem a lábaimat és a fenekemet: - /
A BMI számításának tesztelése során azt tapasztaltam, hogy ebben a számológépben, ha tizedespontot ad meg, akkor rossz adatokat számol.
Tizedespont helyett PONTOT kell megadnia! Ezután mind az alapanyagcserét, mind a BMI-t helyesen számítják ki.
Nagyon hasznos információ, még mindig érdekelne, hogy az étrend gyakran eléggé elkülönül a testmozgástól, ill. egy jó étrend elegendő a fogyáshoz, de itt azt olvastam, hogy ha nincs elég izomtömeg, akkor a bazális anyagcsere elégetése lassú, az izomtömeg kialakulásához, ezért a gyors égéshez és a fogyáshoz ergo mozgásra van szükség. ?
Egy másik baromság, az ilyen táblázatok korántsem csak informatívak, meg kell oldani az ábrát és nem a súlyt. A súly csak egy szám. A táblázat szerint 10 kg túlsúlyos vagyok, ami hülyeség, mert a testemen az izomtömeg körülbelül 45% -a van, és ez nemcsak erről szól, hanem a víz százalékos arányáról, a csont súlyáról és nem utolsó sorban a belső zsírgyilkos. És természetesen a fogyás alapja az étrend/rendszeresség helyes megválasztása, az alacsonyabb dózisok gyakrabban és a testmozgás.
Szia,
Próbálok fogyni és megpróbálok elviselni. De valahányszor valami térdre rogy, és kíváncsi vagyok, folytatnám-e. Sok diétát és még sok minden mást kipróbáltam. Nem tudnál nekem segíteni? Néhány bevált módszer a fogyáshoz?
Ha testmozgással akarsz, kipróbálhatod a tae-bo-t a Youtube-on. Ez jól segített nekem. 63 kg-ról 56 kg-ra fogytam egy hónap alatt
Nem akarok kritikus lenni, de az a benyomásom, hogy a túlsúlyos, az alsúlyos megítélése e számítások alapján meglehetősen rossz. Személyes tapasztalatom, 172 cm magasan, súlyom 80 kg, 41 éves, aktívan harcolok a harcművészetekkel minden nap, és el kell mondanom, hogy ezzel a súllyal teljesen fittnek érzem magam. Volt olyan időszakom, amikor körülbelül 74 kg-ot nyomtam, és akkor még egyáltalán nem sikerült kezelnem az energiát. El sem tudom képzelni, mit tennék, ha lenne egy "ideális" 65 kg.
Helló Bran, a képletek alapján végzett számítások pusztán informatívak. Mindegyikünknek más típusú alakja van, ezért nem lehet 100% -os biztonsággal kiszámítani, hogy mi az ideális súly. Személy szerint úgy gondolom, hogy meg kell választanunk a számomra ideális súlyt, és ahogy írod, fittnek kell lennünk, akár megjelenés, akár egészségi állapot alapján.