Részvény
Számtalan tipp, tipp és trükk a felesleges kilók leadásához megtalálható a televízióban, a magazinokban vagy az interneten. Lehet választani az olykor őrült étrendek teljes listájából, amelyek gyakran azt ígérik, amit nem is tudnak teljesíteni.
Hiszen öt nap alatt öt fontot vagy havonta 20 fontot leadni legalább nagyon nehéz, alkalmatlan a test számára, és különösen a legtöbb esetben lehetetlen.
Éppen ellenkezőleg, a fogyás inkább logikus és racionális elveken működik, amelyeket nem lehet ilyen könnyen megtéveszteni. Tudja meg, mennyit lehet egy hónap alatt lefelé mozgatni a kezet a skálán.
Tehát mennyi lehet?
Minden egyes embernek bizonyos számú kalóriát kell fogyasztania naponta. Hogy ez mennyire függ pontosan, főleg az anyagcsere-értékektől függ, amelyeket az ember kora, testmagassága, súlya, életmódja vagy napi tevékenysége befolyásol. Ez a kalóriamennyiség napi kalóriabevitelt jelent, amelyet nem szabad túllépni a stabil súly fenntartása érdekében. Ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor az akkor fordul elő, amikor a bevitt kalóriák száma alacsonyabb, mint amire a testnek szüksége van.
Egy kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriát jelent. Pontosan hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy egy font zsír legyen. Ezekből az adatokból további érdekes számokat lehet kiszámítani. Ha hetente le akarja fogyni az említett kilókat, akkor legalább napi 1000 kalóriában kell hiányt szenvednie. Vagy 1000 kalóriát kell bevenned, vagy 1000 kalóriát kell elköltened, például testedzéssel vagy sportolással. Ha szigorú terv alapján ilyen mennyiségű kalóriát sikerül elégetnie naponta, vagy hetente, az havonta körülbelül 4-5 kilót eredményez.
A kalóriák elvesztésének egyszerű módjai
A kalóriaszámolás mindenképpen nagyon hosszadalmas eljárás. Bár vannak különféle kalóriatáblázatok, amelyekben világosan megadta a különböző típusú élelmiszerek kalóriaértékét, de ez elég időigényes és egyesek számára még fárasztó. Ideális kombinálni a kalória veszteséget úgy, hogy naponta valamivel kevesebbet vesz be, és fordítva, egy kicsit többet költ. Ez sokkal könnyebbé teszi az említett 1000 kalória hiányát. Ez a szám nagynak tűnhet, de a sült ételek, a fehér kenyér, az édesített italok vagy más ócska ételek eldobása drasztikusan csökkenti a bevitt kalóriák számát.
És hogyan költsön el egy kicsit több kalóriát? Húsz perc futás közben körülbelül 229 kalóriát éget el, és fél óra úszást 189 körül. Körülbelül 191 kcal-t tölt el a teste egy óra normál házimunka, például takarítás vagy főzés után. Újra a kertben dolgozik, több mint 350 kalória. Körülbelül 100 kalóriát veszít, ha otthon 4 dalra táncol, a stevia helyett cukrot helyettesít a kávéval és a teával, vagy 20 percig sétálgat a természetben.
A gyors fogyás buktatói
Ha alacsonynak találja a 4-5 font havi zsírvesztést, nem szabad elfelejteni, hogy a gyors fogyás elsősorban további kockázatokat jelenthet. Azok a diéták, amelyek havi tíz kiló fogyást ígérnek, általában kevesebb kalóriát igényelnek, mint amennyi megfelelő. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a napi bevitel ne csökkenjen nőknél 1200 kcal alatt, férfiak esetében pedig napi 1800 kalória alatt.
A nagyon alacsony kalóriabevitel különféle komplikációkat okozhat, például energia- és tápanyaghiányt, következésképpen az immunitás gyengülését, ami viszont egészségügyi problémákhoz vezethet. A nagy fizikai aktivitás, amely nagyobb súlycsökkenést garantálna, szintén negatív hatással lehet a testre. Végül, de nem utolsósorban nem feledkezhetünk meg a jó fogyásról, amely nagyon gyakori a gyors fogyás során. A heti egy kilogramm leadása tehát igazán ideális.
A cikk szerzője
Nikol Turková
- a cikk további cikkei
3 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Mária Maxianová 2017.06.28. 20:13
Azt is tudni kell, hogyan lehet fogyni
Daniela Bieliková 2017.06.29. 12:43
érdekes számok, én sem szívesen számlálnám a kalóriákat.