Az elmúlt években a táskát tanácsokkal tépték fel, hogyan lehet megfelelő étrenddel felépíteni a tökéletes emésztést.

szabad

A legújabb trendek azt írják elő, hogy feladják a tejet a laktózért, a lisztet a gluténért, alkalmanként szigorú gombaellenes étrendbe kezdünk, mert testünk tele lehet penészekkel. Még arról is beszélnek, hogy nem kell naponta ötször-hatszor enni. Szükségesek-e ezekre a diétákra, annak ellenére, hogy nincs orvosi okuk? Mi igaz és mi nem?

Minárik Peter gasztroenterológus, az Elhízás, Táplálkozás és Egészséges Életmód Tanácsadó Központból tárta elénk. Olvassa el a specialista szakvéleményét a diétamítoszokról.

Az igazság a divatdiétákról: Naponta ötször kell enni?

Ha fogyni akarok, hat után nem tudok enni?
NEM IGAZ.

Ez a tanács évek óta terjed a nyilvánosság körében, és még mindig képes meggyőzni az embereket arról, hogy csak így lehet elpusztítani az öv körüli gumiabroncsot. Ezért sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, elhagyják a vacsorát. Éheznek és öt után még egy korty vizet sem vesznek, pedig éjfélkor lefekszenek. Ez nem megfelelő eljárás. A vacsora nem csak semmiért, semmiért. Rövidíti azt az időt, amely alatt a test alvás közben nem kap energiát. Ha nincs, akkor az az érzése támad, hogy éhezik, és elkezd zsírtartalékokat felhalmozni. Még abból a piciből is, amit adsz neki.

Nem minden zsír rossz. Ezt az olajat válassza télen a főzéshez

"Legutóbb enni legalább két órával lefekvés előtt kell" - árulja el a szakember, ideális esetben három órát.

Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, megerőlteti az emésztőrendszert. "Fennáll a veszélye, hogy hamarosan megég. A gyomor ugyanis tele van, ami azt jelenti, hogy az állat, amely a nyelőcső gyomorba jutásakor található, vízszintes helyzetben nem biztos, hogy jól záródik be. Ezért a savas gyomortartalom behatolhat a nyelőcsőbe, és néha még magasabbra is, és a probléma a világon van "- magyarázza MUDr. Minarik.

Felejtsd el Franciaországot. Ezek a legjobb szlovák sajtok

A késői vacsora alvási problémákat és rémálmokat is eredményezhet. Ezenkívül valószínűleg reggel törve és lélegzetvétel nélkül ébred fel, mert a test pihenés helyett teljes sebességgel dolgozott. Az ellenkező eljárás sem megfelelő. Vacsora ötkor és éjfél után lefeküdni. Ugyanolyan helytelen, mint a fogyás azzal, hogy éhezteted magad.

Könyörög a farkaséhségért, ami arra kényszerítheti, hogy éjszaka ürítse ki a hűtőszekrényt. Ne lepődj meg azon, hogy a mérlegen lévő kéz hirtelen jobbra mozog. A test éjszaka alacsonyabb sebességgel dolgozik, és nincs szüksége annyi energiára, mint nappal.

Mit kell vacsorázni?
Magasabb rosttartalmú ételek - zöldségek vagy teljes kiőrlésű kenyér kenettel, zöldséges tészta is. Este sűrűbb leves, sárgarépa, tök vagy paradicsom leves is megengedett sajttal. A nap ideális utolsó étele a zöldségsaláta és a fehérjetartalmú ételek - joghurtok vagy sajttermékek. A fehérjék a legbonyolultabb molekulákból állnak.

Egészséges ételt főz a gyerekeknek az iskolában: Trükköket kell kitalálnunk a kicsikre

A test ezért szenved, amíg megemésztődik, és sokáig jóllakottság érzését kelti. A sovány hús- és hal- vagy hüvelyes pehely szintén megfelelő, de csak akkor, ha nem okoznak emésztési problémákat. Ha még mindig meglepett az erős éhség vagy a vágy, hogy valamit összemorzsoljon lefekvés előtt, nyúljon sárgarépa vagy zeller után.

Határozottan előnyösebb választás a test számára, mint a pattogatott kukorica vagy a tortilla. Minden kerül valamibe. A pattogatott kukoricából és a tortillából csak további kilók és duzzadt szemkörnyék lesz, mivel tele vannak sóval. A sárgarépa és a zeller viszont a tápanyagtartalomnak köszönhetően reggel jobban és szebben fog kinézni.

A cikk a Fitmagazín havilap decemberi számában jelent meg.