Ide kattintott, mert nem tudja, mi a fenét jelent az 5 betű? Ebben az esetben vessen egy pillantást cikk a IIFYM-ről és talán te is elolvasása után megváltoztatja az életét. Ma arról fogunk beszélni, hogyan jött létre az IIFYM, hogy ennek a "diétatípusnak" a története az évre nyúlik vissza 1979 és ez nem csak egy modern trend. Megtudja, hogyan romlott el az egész, és hogyan lett az IIFYM instagram előzés arról, hogy ki dob még csokoládét a zabpehelybe.
Jól kezdődött…
Kezdjük azzal az idővel, amikor sok olvasó még nem volt a világon. Évben 1979 testépítő Mike Mentzer közvetetten beszélt az IIFYM-ről vagy a rugalmas étkezésről az egyik magazinban. Megemlítette, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírvesztés érdekében működik. És minden olyan étrendtípus működik, amelyben jelentősen csökkentjük az egyik makrotápanyagot. Mert amit? Csökkentsük a kalóriákat. Mike már leírta, amit sokan még mindig nem értenek. A mi egyik bejegyzésünkben Prémium részben még egy nagy tanulmányt is megnéztünk, amely foglalkozott alacsony szénhidrát vs. alacsony zsírtartalmú étrend és talán már senki sem fogja keresni a "legjobb" étrendet, mivel egyértelmű válaszunk van. Mike ezt is megemlítette ésszerű, kiegyensúlyozott étrend mellett fogyaszthat fagylaltot vagy más, táplálkozás szempontjából kevésbé értékes ételt, vagy bármilyen típusú szénhidrátot, mivel ezek mind a szervezetbe kerülnek, akárcsak a glükóz. Természetesen ez a kontextustól függ, és figyelembe kell venni, hogy egy ilyen megközelítés mikor jó és mikor nem.
Ha valamilyen oknál fogva nem felel meg az eredeti IIFYM-memóriának, folytatjuk. A naptár egy évet keresett 1997 a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában pedig az 97. része az ún „Nemzeti táplálkozási hónap”. Olyan szakasz, amely táplálkozási információkat szolgáltatott a nyilvánosság számára. Itt már észrevehettük Minden étel elfér, vagyis az összes ételt megkaphatja a menüjében. De az AFCF rövidítéshez hasonlót még nem sikerült háziasítani. De ezt már láthatja Az IIFYM koncepció nem modern trend, de már régen dolgoztak rajta.
Évben 2002 tanulmányt tett közzé, illetve az American Dietetic Association véleményét, amely megpróbálta közölni a jelentést minden étkezés belefér az étlapba, ha mértékkel, mértékkel és rendszeres fizikai aktivitással kombinálva fogyasztják. Arra is rámutatnak Az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” minősítése ösztönözheti a negatív viselkedési mintákat. Végül azt mondták, hogy a táplálkozási zavart enyhíteni lehet, ha hangsúlyozzák a "mindent mértékkel" szabályt, az étrend egyensúlyát és annak fontosságát, hogy elsősorban jó minőségű tápanyagokat nyerjenek az ételektől, és ne felejtsék el a fizikai aktivitást.
Az étrendi irányelvek 2005-ben jelentek meg, és az egyik szakasz leírta a „diszkrecionális kalóriákat”, azaz "Bármilyen kalória" vagy más szavakkal, a kalóriák saját belátása szerint. Ezeket olyan ételként határozták meg, amely hozzáadott zsírt, cukrot tartalmaz, alkohol a egészségtelen étel alacsony tápértékkel, és ezek a kalóriák mennyiségükben változhatnak A napi összes kalória 10-20% -a és tetszés szerint használhatja őket. Egy feltétel mellett! Ha tápanyag-bevitelét táplálkozás szempontjából értékes ételekkel tölti meg, de marad némi kalória.
2009-től 2011-ig mindezzel a bodybuilding.com fórumon kezdtek foglalkozni. Az emberek folyamatosan azon gondolkodnak, vajon tudnak-e diétát vagy dinnyét diétázni, cukrászsütemény, burgonya, bármi. És tudod. Amikor folyamatosan valamit csinál, megpróbálja megkönnyíteni a munkáját. És pontosan ezt tették a fórum moderátorai. Nem írták újra és újra az embereknek, hogy ha csak ez belefér a kalóriatartományba, azt ajánlják, hogy főleg táplálkozás szempontjából értékes ételeket egyenek, a többit pedig csak rugalmasan töltsék meg. Idővel egyszerűen megkönnyítették és hasonló kérdésekre válaszoltak „Ha belefér a makrókba” és az azt követő években még könnyebbé tették, konkrétan öt betűvel. IIFYM.
forrás: bodybuilding.com, Alan Aragon forrás: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132053723
De nem tudták, hogy olyan korszakot indítottak el, amely az embereket különböző táborokba osztja, és a káoszt táplálkozássá teszi. De látja, hogy minden a legjobb szándékkal kezdődött. Mindenhol azt írták, hogy jól kell enni, de ugyanakkor nem mereven, hanem rugalmasan. Az ajánlások mindig is olyanok voltak, hogy kalóriáink túlnyomó részét minőségi ételből fogyasztjuk. Semmit sem enni, csak megütni a kalóriákat és játszani az étrend szakértőinek.
Aztán rosszra fordult
Soha senki nem akarta, hogy az emberek felvegyék a szemüvegüket, és a napi kalóriabevitel legalább felét butaságokkal töltsék meg. 70 g Oreo Milka csokoládé zabpehelyben és egy törött Snicker a tetején, mivel a karamell jól fog mutatni az Instagramon. Hirtelen 634 kalória van benned. Ha olyan nőt veszünk, aki jelenleg kalóriahiányban szenved (étrendben van) és 1600 kalóriát eszik, abban az egy zabpehelyben kapott A táplálkozás szempontjából kevésbé értékes ételek 40% -a, ami messze meghaladja az ajánlott mennyiséget. Nem is beszélve arról, hogy maga a zabpehely is tartalmaz kalóriákat, és ha nem adott hozzá fehérjét, akkor csak 800 kalóriát (az összes kalóriabevitel 50% -át) fogyasztott valamiből, ami nem fedte sem az optimális fehérjebevitelt az ételben, sem az optimális rostot bevitel ekkora kalóriamennyiség mellett, és főleg a jövedelem hatalmas része egyszerűen táplálkozási szempontból alacsony értékű nyersanyagokból származik. Ez nem IIFYM, ez INS (a legmagasabb fokú tudatlanság).
Mi történik? Sírj, hogy éhes és mennyire igényes a diéta. Világos, hogy egész nap meg kell őrölni a sárgarépát és enni a túrót, vagy fehérjét kell inni, hogy legalább egy kicsit csökkentsük a károkat. És ez a jobb eset. De elképzelhet egy rosszabb esetet is - a túlevést. - Sok hülyeségem volt ma, nem számít. Ha az úton 1 úton defektet kap, akkor mind a 4-et szúrja, mert "mindegy"? Nem.
Mi a megoldás? Nem idióta lenni!
Százötvenszer - gondold át, mit adsz a szádba, és mikor adod a szádba, vagy válaszolj a kérdésekre:
- Ma legalább 80-90% -ban táplálkozási szempontból értékes, legkevésbé feldolgozott ételekkel töltöttem be a kalóriabevitelemet?
- Lenyeltem a nálam lévő fehérje mennyiséget?
- Elfogadtam az ajánlott jövedelmet rost a kalóriáim mennyiségére?
- Még mindig depressziós akarok lenni, kövér és elégedetlen?
Ha csak egyszer válaszol "nem" -re, akkor rendben van, és töltse ki a fennmaradó százalékokat csokoládéval. Vagy fagylalt, vagy bármi, amihez kedve van. Ki akarja tölteni ezeket a maradék kalória százalékokat brokkolival? Rendben, hajrá, senki nem mondja sehol, hogy valamivel táplálkozás szempontjából kevésbé értékes értékkel kell kitöltenie a százalékokat. Ez csak egy módja annak, hogy ne korlátozza magát és felesleges kérdéseket tegyen fel azzal kapcsolatban, hogy diétázhat-e ezt vagy azt. Mindene megvan! De amikor csak ilyen primitív mondattal mondják, gyakran véget ér nem értve az egész IIFYM koncepciót, és ezért ilyen cikkeket hoznak létre. Annak érdekében, hogy az emberek megértsék a kontextust, ne féljenek az ételtől, rugalmasak legyenek az étrendjükben, és fitnesz életmódjukat igazítsák az élethez, nem pedig a fitnesz életmódhoz.
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.