Az irodai jóga három pozíciója, amelyet elkaphat az e-mailek között
Az ülés olyan tevékenység, amelynek a nap folyamán a legtöbb időt "szenteljük". Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredünk, reggelinél az asztalnál, vezetés és nyolc óra munkaidő. Az estét a kanapékkal fejezzük be. Ha hetente kétszer megpróbál spórolni sportórával, akkor tudnia kell, hogy ez nem elég.
A jógával is megszakíthatja az ülés örök körforgását. Nem igényel sok időt, és kis helyen is gyakorolható. Nem egész napos ülésre vagyunk építve. Ezért szánjon néhány percet a munkahelyén magának, a gerincének és az általános egészségi állapotnak. Vegyen bele néhány egyszerű gyakorlatot a rutinjába, amelyek rendkívüli erőfeszítések nélkül javítják életének minőségét - tanácsolja Helena Nehasilova, a Jóga e-mailek között című könyv szerzője.
Üljön le egy székre - 1. gyakorlat
A hosszú távú ülés egyik leggyakoribb problémája a hátfájás. "Leginkább az ún ágyéki rész, az L1-L5 ágyéki csigolyák között, a mellkas végétől a csontvázig "- mondja Helena Nehasilová. A kiadásukat ajánló gyakorlat nagyon egyszerű, és nem sok időt vagy helyet igényel. Álljon lábával a csípő szélességére, és hajoljon előre. Kösse össze karjait, hogy a tenyerével megragadja a könyökét. A bal könyök jobb tenyerével és fordítva. Természetesen oldja ki a hátát, és lengessen egyik oldalról a másikra, addig folytatva, amíg jól érzi magát, és hagyja, hogy a gravitáció működjön. Ha van egy lengőüléses széke, amely lehetővé teszi, hogy ülve is csípőjét lengethesse a sátor oldaláról, annál jobb. Gyakoroljon ülve.
Gyermek helyzete térdre tett fejjel - 2. gyakorlat
A mély belső izmok ellazításához a tökéletes helyzet egy halasana - gyermek. Ha egyszer voltál jógában, akkor tudni fogod. Sarkon vagy a földön ülve, fejjel a szőnyegen ülve. Ez egy olyan nyugalmi helyzet, amely elengedi a csigolyákat, és széken is gyakorolható. Üljön le a székülés teljes felületén úgy, hogy a lábak stabilan álljanak a talajon. Kilégzés, helyezze a vadat a combjára, és hagyja, hogy a karja és a válla a lábához essen. Lélegezz és élvezd a kiadást. És ne felejtsük el, hogy a hátfájás megelőzésének alapja egy megfelelő szék, ideális esetben mozgatható üléssel a rugón. Segít erősíteni és a hátsó izmokat még ülés közben is, és megakadályozza a gerinc gerincferdülését.
Szék az előrehajlás támaszaként - 3. gyakorlat
Egy másik gyakorlatot, amelyet a Yoga könyv szerzője ajánl az e-mailek között, szintén szék segítségével hajtanak végre. Álljon mögötte úgy, hogy a medencéje éppen a lábai felett legyen. Hajlítsa meg a törzset olyan helyzetbe, ahol a feje egybeesik a szék fejtámlájával. Ha nagyon alacsony, cserélje ki kilincsre. A testnek legfeljebb 90 fokos szögben kell lennie. Fogja meg a széket, és képzelje el, hogy úgy tűnik, valaki húzza a csípőjét. Lélegezzen legalább ötször, és ismételje meg olyan gyakran, amennyire a testének szüksége van.