"Az ajánlott folyadékmennyiségnek napi kb. 2 és 2,5 liter közötti folyadéknak kell lennie."

rendszer

TASR, 2018. július 29., 9:00

A nyári hónapokat magas hőmérséklet jellemzi, amelyre az emberi test fokozott vízkiadással reagál izzadás formájában. Az orvosok azt javasolják, hogy forró napokon kövessék az ivási rendet, és ne becsüljék alá a hidratálás szükségességét. A nyár az egyik legkockázatosabb évszak - mutatott rá Minárik Peter orvos.

Az ajánlott folyadékmennyiség kb. 2–2,5 liter folyadék legyen naponta. A folyadékbevitel iránti igény nagyon egyedi, és testtömegtől, étrendtől, fizikai aktivitástól vagy hőmérséklettől függ. Még a test két százalékos vízvesztése is a kiszáradás tüneteit okozza, például fejfájást, rossz közérzetet, koncentrációromlást és koordinációvesztést. "Szélsőséges esetekben az izzadási veszteség óránként akár két liter is elérheti,- mutatott rá Minárik.

Mozgalmas életmód esetén meg kell bontani az ivási rendszert. Minárik szerint célszerű rendszeres időközönként felosztani a folyadékfogyasztást és egyenletesen inni a nap folyamán. "Például, ha napi 2,5 liter folyadékot iszunk, célszerű a bevitelt 5x500 ml folyadékra osztani, amely kombinálható a szokásos napi öt ételfogyasztással - reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora " - tette hozzá Minárik. Ilyen rend alkalmazásával az emberi testnek nem kell aggódnia a kiszáradás miatt, és egyáltalán nem kell "inni" vizet.

A folyadékbeviteli igények azonban egyediek, és az egyén vízfogyasztása számos tényezőtől függ, például kortól, testtömegtől, étrendtől, fizikai aktivitástól vagy külső hőmérséklettől. Minárik szerint nincs szükség felesleges kísérletezésre, csak használja a józan észt. Minden test annyi vizet kér, amennyit elfogyasztott, és mennyit kell pótolni. "Különösen nyáron egy felnőtt akár napi néhány liter folyadékot is elveszíthet, ezeket folyamatosan pótolni kell, különben elvész a teljesítmény és az állóképesség. " - figyelmeztetett Minarik.