Fontos az izomfájdalmat érezni az edzés során? Van-e értelme az izomszivattyúzásnak? Tényleg megéri az izom nélküli edzés? A következő szövegben megpróbálom megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Nagyon gyakran találkozom ezzel - az ügyfél kiképzését követő második vagy harmadik napon az ügyfél maga ad visszajelzést az izom jelenlététől függően -, amikor nem, akkor a képzés hatástalannak tűnt, ha mégis, akkor rendben van. Magam minden találkozón megkérdezem az ügyfeleket, hogy vannak-e izmaik egyes részeiken. De én valami mást nézek, mint ők.
Aki zsírvesztést vagy izomtömeg-növelést próbál elérni, azt a lehető leggyorsabban próbálja elérni. Valószínűleg más testedzők haladásának sebességét azzal magyarázzák, hogy az izom növekedéséhez a lehető leghamarabb azonnali visszajelzésre van szükség az izomtól.
Az azonnali visszajelzés ebben az esetben nem az, amit mérni, látni lehet ... hanem az, ami érezhető:
Ez két érzés, amelyet az emberek arra használnak, hogy jelezzék, mennyire hatékonyan haladnak a képzés során. Sok ember fejében ez egyenlő a szuper intenzív pumpálással = a sikeres edzés garantált jele. Nem pumpálták fel? Akkor kudarcnak számít. Másnap nincs izomzata? Akkor az edzés olyan, mintha időt pazarolna. Ezek általános attitűdök.
Tehát mi a szivattyú?
Az izomszivattyúzás az izom megnagyobbodásának azonnali, rövid távú érzése az edzés során, mivel az izmokban helyet megtöltik vér. Az elért pumpálás mértéke több tényezőtől függ, például a testmozgás vagy a tempó megválasztásától. De a legfontosabb tényezők valószínűleg a pihenés (kevesebb pihenés a készletek között - több szivattyú), a REP tartományok (több ismétlés sorozatban - több szivattyú) és mindennél több. abszolút edzésmennyiség.
Mi az izom?
Mivel úgy gondolja, hogy a pumpa jól megy az edzés alatt, akkor az izom az igazi érzés, amely az edzés után jelentkezik. Az izommerevség érzése boldoggá tehet minket annak köszönhetően, hogy a korábbi edzés során felidézik. Ez a fájdalom fokozatosan, akár néhány órával az edzés után is elkezdődhet, ez egy hosszú távú érzés, amely 2-3 napig tart. Tehát sokkal hosszabb távú érzés, mint a pumpálás.
Az izomintenzitás mértéke a pumpáláshoz hasonló több tényezőtől is függ. Az izom azonban kissé nehezebben észrevehető, mint egy szivattyú. Tudja, hogyan lehet viszonylag könnyen szabályozni a pumpálást, és tudja, hogy az izom hogyan reagál bizonyos számú ismétlésre és intenzitásra. De az izom nem így működik.
Izomgyakorlatok
Bizonyos gyakorlatok hajlamosabbak izomtömeget okozni, mint mások, jelentős válasz nélkül. Lehet például román holtpont, mély guggolás, francia nyomás. Természetesen a cselekvés mértéke attól is függ, hogy a tested megszokta-e vagy sem. Valószínűbb, hogy a fájdalom az első edzésen jelenik meg, nem később, amikor a test megszokja. A kevésbé használt test ekkor intenzívebb izmokat tapasztal.
Ez az oka annak, hogy a kezdők sokkal intenzívebben érzik az izmokat az első edzés után. Valami hasonlót tapasztalhat akkor is, ha új gyakorlatot próbál meg, vagy olyan gyakorlatot próbál, amelyet régóta nem gyakorolt. De a test mindig megszokja. Idővel egyre kevesebb izomot fog érezni.
Néhány testrész azonban nagyon nehezen lép be a mozgásszervi fázisba - például a bicepsz. Mások nagyon könnyen - combizmok. Előfordulhatnak azonban egyedi helyzetek, és mindegyikünknek lehet egy partija, amelyen gyakrabban izmosodik.
De van egy alapvető kérdés:
A szivattyú és az izom a hatékony testmozgás mutatója?.
Egyszerűen fogalmazva . Nem. Sem a pumpálás, sem az izom nem garantál minket, és nem mutatja, hogy az adott játékot helyesen gyakoroltuk maximális hatással. De ez nem jelenti azt is, hogy az edzésed rossz vagy eredménytelen volt. Egyszerűen fogalmazva, ezek az érzések nem mondanak semmit a fitneszközpontban töltött idő minőségéről vagy rossz minőségéről.
Tehát egy izom megtalálása edzés után frusztrációhoz vezethet - testünk mindig hozzászokik a terheléshez. Ez aztán felesleges, kevésbé hatékony változásokhoz vezethet minket.
Az edzés minőségének és az edzés hatékonyságának egyetlen mutatója az előrelépés abban, amit tett. Tehát, ha még mindig fokozatosan terheli testét elfogadható és biztonságos módon és módon, akkor a testmozgás hatékony, függetlenül attól, hogy mennyi fájdalmat vagy pumpálást érez, vagy nem érez.
De vigyázz! Ezek az érzések nagyon fontosak számodra. Még akkor is, ha az izom és a pumpa nem mutatja az edzés hatékonyságát, ez még nem jelenti azt, hogy haszontalan. Mindkét érzésnek jogos célja van. MUTATÓK, AMELYEK AZ IZOMOK MŰKÖDTETTEK. Tehát azt mondják nekünk, hogy az izom vagy annak része valóban tett valamit, de nem mondják meg, hogy jó vagy rossz.
Példaként megemlítem, hogy a fogakkal vagy súlyokkal végzett hátsó edzés esetén több bicepszet érez, mint a hátizmok, akkor a bicepsz szivattyúzásának érzése a mutatónk arra, hogy helytelenül gyakoroltuk a gyakorlatot, vagy a technikát vagy a súlyt választottuk helytelenül. Vagy ha a román pattanást gyakorolja, és nem izomfájdalmat és pumpálást érez a combizmokban, hanem hátul, akkor ez rossz technikát vagy valamilyen fiziológiai problémát jelenthet - például a hát kerekítését.
A pumpa és az izom az edzés sikeressége szempontjából jórészt jelentéktelen. Fontosak azonban számunkra.
Szuper pumpa lehet edzés közben, és másnap izom a pokolban, de nincs eredmény. A fitneszközpontokban a legtöbb embernek izma és pumpája van. És a legtöbb ember szintén nem éri el a megfelelő eredményt. A képzés célja tehát az előrelépés - vagy annak hiánya - legyen, amely a képzés minőségének fő mutatója.
De az izom megmutathatja, hogy valamit edzettünk - valójában nem annak az izomnak kell lennie, ahol nem is ül a WC-n, de elég, ha másnap egy kis feszültséget érez.