Az edzés és az étrend beállítása?

Sok férfi gondolja úgy, hogy sok ételt és fehérjét fogyaszt, és ha elkezdi mérni, akkor azt tapasztalja, hogy még 2000 kcal vagy 100 g fehérjét sem fogyaszt naponta. Ha izmokat akar építeni, akkor nem nélkülözheti a megfelelő ételt. Még az étrend-kiegészítők sem segítenek, ha nem minőségi ételeket fogyaszt. Gyakran mondom: "Valamit enni nem jelenti azt, hogy elköltötte".

fitnesz

Az izomtömeg felépítésekor 3 alapvető szabályra kell összpontosítani:

egészséges és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon,

ellenőrizze a kalóriabevitelt és a kiadásokat,

keményen és intenzíven edz, de vigyázzon, ne edezze túl magát.

Ha izmokat akarsz építeni, mérsékeltnek kell lenned kalória plusz.

Mérje meg a testsúlyát, ellenőrizze a súlyát és a bőr alatti zsír mennyiségét. Használjon olcsó mérőt a zsír mérésére - féknyereg.

Adjon hozzá 100 kcal-t a fenntartó napi kalóriabevitelhez. Néhány hét múlva derítse ki, hogy nőtt-e a testzsírja. Ha nem növekszik, akkor a kalóriabevitelt ismét 100kcal-kal kell növelni. Addig folytatja ezt, amíg el nem ér egy olyan stádiumot, amikor észreveszi a bőr alatti zsír enyhe növekedését. Ennél a kalóriaértéknél addig kell maradnia, amíg láthatja, hogy hízik, és van elegendő ereje és energiája. Amikor ez megszűnik, a kalóriabevitelt 100 - 200 kcal-kal kell növelni. Az előfeltétel természetesen a kemény edzés és a minőségi regeneráció.

A kalóriabevitel ilyen lassú növekedése nem terheli az emésztést.

Amikor izomra akar szert tenni, minimalizálja a zsírgyarapodást. Hízni kell egy kicsit, különben nem lehet.

Próbálja meg mérni. Miután 3% zsírt nyert, állítsa be magát kissé katabolikus módba, és égesse el a zsírt. Ezután folytassa újra a támadást, és adjon hozzá kalóriákat.

Tartsa ezt a folyamatot, hogy feleslegesen ne nyerjen hatalmas mennyiségű zsírt. Ideális egy kicsit nyerni és keveset veszíteni.

Ha izomtömeget akarsz növelni, vagy a felesleges zsírt akarod veszteni, és nem jársz jól, akkor szívesen segítek ebben. Már több tucat menüt készítettem. Az emberek elvesztették a nem kívánt zsírt, és olyan menüket is, amelyekben az emberek egészséges izomtömegre tettek szert felesleges zsír nélkül.