A turmixok az első dolgok, amelyek eszünkbe jutnak, ha megemlítik az egészséges étrendet. Végül is mi lehet a baj velük? Végül is a gyümölcsök és zöldségek egészséges ételnek számítanak, ezért a turmixok mindenképpen nagyszerű dolgok. És ami egészséges, annak segítenie kell a fogyást is?

A turmixokkal kapcsolatban sok kétértelműség és mítosz létezik, ezért ez a cikk részletesen megvizsgálja, hogy a turmixok egészségesek-e, segítenek-e a fogyásban, és vannak-e sötét oldaluk. Ha azon gondolkodik, hogy a turmixokat is belefoglalja az étrendbe, vagy ha már vannak ilyenek, mindenképpen olvassa el ezt a cikket is, mivel őszinte és reális képet ad a turmixokról.

Adalékok a turmixban

A turmixok egészséges hírnevet szereztek, mivel csak vegyes gyümölcsök és zöldségek. Ez azonban nem teljesen igaz mind a házi készítésű, mind a vásárolt turmixokra. Nagyon gyakran más összetevőket adnak hozzájuk, például mézet, cukrot, különféle szirupokat, gyümölcsleveket ... Ezek az összetevők teljesen rontják a turmixok egészségét, mivel sok egyszerű cukrot adnak hozzá, ami nem olyan egészséges. Bizonyosan egyesek képesek lennének szembeszállni a mézzel, mint egészséges étellel, de még mindig fel kell ismerni, hogy ez még mindig óriási mennyiségű cukor, és minden bizonnyal nem segít a fogyásban, bár van némi pozitív hatása az egészségre, az étrendre az étel messze van tőle.

Az első dolog, amit levehet ebből a cikkből, mindenképpen az, hogy jobb ragaszkodni a házi turmixokhoz, és kerülni kell a boltokból származó turmixokat. A házi turmixok elkészítésekor teljes áttekintést kap a benne használt összetevőkről. Ha az üzletből turmixokat választ, teljesen elveszíti az ellenőrzést és a felhasznált összetevők áttekintését, ami mind az étrendben, mind az egészségügyi szempontból nagy problémát jelent. Ha már döntött egy házi turmix mellett, mindenképpen távolítsa el belőle a cukorral teli összetevőket, és inkább azokra az igazán egészséges összetevőkre koncentráljon. A hozzáadott cukor nem egészséges mód, és nem is segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg, segít a hízásban.

Gyümölcsök és zöldségek turmixban

Nos, már tudja, hogy a turmixokban hozzáadott cukrot kerülni kell, ami nem megfelelő választás. Most nézzük meg a turmixok fő összetevőjét, amelynek mindenképpen a főnek kell lennie, ez pedig a gyümölcsök és zöldségek. Van még egy probléma, és ez a megfelelő gyümölcs kiválasztása. Természetesen a gyümölcsök és a zöldségek is kétségtelenül egészségesek, ezen nem is vitatkozhatunk, de valóban annyira alkalmasak a fogyásra.?

A víz mellett a gyümölcs fő alkotóeleme a fruktóz, amely jelentős mennyiségben található meg. A fruktóz egyszerű cukor, amelyhez szintén hozzáadják, valamint a közönséges cukorból. Ezért olyan édes a banán, mert sok fruktózt tartalmaz, ami gyümölcscukor. A cukor nem alkalmas az étrendre, és természetesen nem fogy. Amikor ilyen turmixokat iszol, vettél egy halom egyszerű cukrot, mikroelemeket, rostot és ennyi. Egy pillanat múlva újra éhes leszel. Szerencsére más gyümölcsök eltérő fruktóztartalommal rendelkeznek.

Ha olyan gyümölcsöket választ, amelyekben alacsony a fruktóz tartalma, akkor nem igyon sok cukrot, tehát nem kalóriát, és ez nagyon fontos az étrendben. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök és így a megfelelő turmix-összetevők példái az erdei gyümölcsök. Az eper, málna, áfonya, áfonya, szeder ízben is remek, és feltétlenül a turmixban kell lennie. Ezenkívül a grapefruit vagy a papaya is alacsony cukortartalmú, hacsak nem rajong a vad bogyókért. Másrészt a magas cukortartalmú és turmixokra nem nagyon alkalmas gyümölcs például a banán, a meggy, a szőlő, a mangó vagy a füge. Jobb lesz, ha olyan gyümölcsök közül választasz, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak.

A gyümölcs mellett vannak zöldségek is, amelyeket a turmixokhoz is adnak. A zöldségek nagyon kevés természetes eredetű cukrot tartalmaznak, és minden zöldség alkalmas turmixokra. Sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. És a megfelelő turmixhoz is.

Fehérje és zsír turmixban

A turmix fő összetevője már megoldott, de az édesítőszerek, gyümölcsök és zöldségek mellett gyakran más összetevőket is adnak a turmixokhoz. Ha a turmix csak gyümölcsökből és zöldségekből áll, amint azt fentebb említettük, az ellátja a szükséges rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, cukorral is ellát, de csak korlátozott mennyiségben. De két másik tápanyag van, amelyet nem szolgáltat nekünk - a fehérjét és a zsírt.

A fehérje mindenki számára nagyon fontos tápanyag, és sokan szenvednek tőle. A megfelelő turmixnak fehérjét is tartalmaznia kell, ha azt akarjuk, hogy valóban egészséges legyen, és elősegítse a fogyást. A fehérjék táplálnak minket is, ami rendkívül fontos az étrendben. Ezzel elkerülhető az étrend megzavarása, ami gyakori probléma. Fehérjében gazdag, de turmixokra is alkalmas összetevők például a görög joghurt, növényi vagy tejsavófehérje, túró, chia mag, mogyoróvaj vagy cukrozatlan tej. Óvatosan kell eljárni egyes összetevőkkel, mivel sok kalóriát tartalmaznak. De ha egészséges turmixot szeretne, legyen szó fogyásról vagy izomépítésről, akkor hozzá kell adnia fehérjét is.

A második említett tápanyag a zsír volt. Vigyázni kell ezekre, mivel sok kalóriát tartalmaznak, de zsírokra is szükség van. Biztosítják a hormonok megfelelő termelését, valamint feloldják az A-, D-, E- és K-vitamint. Tehát ihat egy zöldségturmixot, amely sok vitamint tartalmaz, de ha nem hízik el, nem fogja használni a maximum. A turmix ideális zsírforrása a mogyoróvaj, cukrozatlan tej, magvak, természetes zsírtartalmú joghurt vagy avokádó. Ha ezen összetevők bármelyikét hozzáadja a turmixhoz, akkor táplálkozási szempontból nagyon gazdag és egészséges turmixot kap.

fitnesz

Íz és egyéb összetevők turmixban

Az összes tápanyag szempontjából fontos összetevőt már átestük. Szóval van egy remek turmixunk, ami remek, de mi lesz az ízével. Hogyan kell megtenni, hogy ne csak egészséges, fogyásra vagy izomtömeg-gyarapításra alkalmas legyen, hanem kiváló íze miatt is? Úgy gondolom, hogy a már említett összetevők közül sok jó ízű, és ha megfelelően kombinálják, akkor az íze is remek lesz.

De ha még többet, ízlés szerint más összetevőket szeretne hozzáadni, ehet például fahéjat, legyen óvatos, ne fahéjas cukor, hanem tiszta fahéj. Nemcsak ízletes turmix, hanem további nagy előnyökkel jár a már elkészített turmix is. Használhat kakaót, kevés vanília kivonatot vagy minőségi ízesített fehérjét is.

Ha továbbra is szeretné gazdagítani a turmixot más egészséges és egyéb pozitív hatású összetevőkkel, akkor próbáljon gyömbért, kurkumát, macát vagy petrezselymet használni. Mindezek az összetevők még magasabb szintre emelik a turmixot.

Turmix lehet étkezés helyett?

A turmixok étkezés helyettesítői lehetnek, de csak néhány turmix, nem minden. Minden tápanyagot tartalmaznia kell, csakúgy, mint egy klasszikus étel. Ha egy turmixról van szó, amelyet csak gyümölcsből készítenek, akkor ez nem lesz megfelelő helyettesítője a nagy étkezéseknek, például reggelinek, ebédnek és vacsorának.

Ezzel eljutottunk a következő ponthoz, függetlenül attól, hogy a turmixot nagy étellel vagy kicsi étellel kell-e felváltani. A turmix bármilyen étkezés helyettesítője lehet, kivéve az estét, mivel a gyümölcsben lévő cukor növelné a vércukorszintet, ami szintén növelné az energiát, és lefekvés előtt nem jó megpróbálni cukorral stimulálni a testet . Ami viszont más ételeket illeti, azok megfelelő helyettesítőknek tartalmazniuk kell mind zsírokat, mind szénhidrátokat, valamint fehérjéket. Ha csak gyümölcscukor volt, és reggelire is elfogyasztotta, akkor egy óra múlva újra meg kell ennie, mert éhes lesz. Ugyanakkor nem látja el a testet fehérjével, és az izomtömeg lebomlik.

Tehát, ha egy turmixot szeretne használni egy klasszikus étkezés helyettesítésére, akkor ennek a turmixnak valóban jó minőségűnek, mindenben gazdagnak kell lennie, amelyre a testnek szüksége van, és csak ezután lehet megfelelő helyettesítő.

Támogatja a turmix fogyását?

A turmix és a fogyás nem olyan nagyszerű kombináció, mint amire számítani lehet. Egy turmix elfogyasztásával biztosan lefogyhat, de ez jobban is megoldható. A diéta kudarcának leggyakoribb oka az éhség. De a turmix pont az ellenkezőjét csinálja. Sokkal elégedettebb lesz az egyes gyümölcsdarabok egyedüli fogyasztásával, és ennek eredményeként kevesebbet fog enni, mint ha megitta a gyümölcsöt.

A turmix egyszerű módszer arra, hogy az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot bejuttassa a szervezetébe, mert sokkal könnyebb és kevésbé kielégítő a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, mint a fogyasztása. De az is könnyebb, ha egy turmix mellett sokkal több kalóriát lehet elérni, mint ha minden egyes gyümölcsöt külön-külön kellene elfogyasztania. De nem engedheti meg magának, hogy több kalóriát fogyasszon a diéta alatt. Ezért a turmix fogyása nem a legjobb.

Izomépítés smoothie-val?

Az izomtömeg megszerzése vagy gyarapítása turmixsal nagyszerű dolog. Az izomtömeg növelése során elegendő kalóriát kell bevinnie a testébe, és ez nem mindig ilyen egyszerű. De ha nem tudod ellenőrizni az elfogyasztandó kalóriákat, akkor miért ne innád meg? Nagyszerű megoldás, és könnyedén bejuthat a szervezetbe olyan kalória, amelyet másképp nem tudna megenni.

A turmix a súlygyarapodásról szól, nem pedig a fogyásról. Ennek ellenére van egy általános elképzelés, hogy ez nem így van. De már tudod az igazságot. De függetlenül attól, hogy a turmixot választja-e fogyás vagy hízás közben, győződjön meg arról, hogy az minden szükséges tápanyagban gazdag, amelyet már fentebb említettünk.

Egészséges turmixok?

Természetesen a turmix egészséges mindaddig, amíg megfelelő összetevőkből áll. Sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst biztosít a szervezet számára gyümölcsökből és zöldségekből. A turmix segít abban, hogy több zöldséget és gyümölcsöt juttasson a szervezetébe, mivel csak meg kell inni. De jobb vagy rosszabb turmix, mint egész gyümölcsöt és zöldséget enni?

Az ásványi anyagokkal rendelkező vitaminok keverés közben nem párolognak el, és mindenképp bejuthat a szervezetbe. De a probléma a rostokkal fordul elő. A rost segít a telítettségben, és a test megtisztításában is. Az egészséges táplálkozás fontos eleme. Emészthető és emészthetetlen rostokra oszlik. Az emészthető rostokkal semmi sem történik, de a gyümölcsök és zöldségek összekeverésével az emészthetetlen rostok lebomlanak. Az emészthetetlen rostok segítenek megtisztítani az emésztőrendszert, telítenek minket és csökkentik a cukorbetegség kockázatát. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy tudjuk, mi történik a szervezetben az emészthetetlen rostok mellett, és hogyan befolyásolja az egészségünket.

A turmixok másik problémája, hogy ha magas fruktóz tartalmú gyümölcsöket használunk, akkor egyszerre sok egyszerű cukrot kapunk a szervezetbe. Ezért győződjön meg arról, hogy a turmixod nem csak gyümölcsből áll, hanem zöldségeket is adott hozzá, amelyek szabályozzák a cukor vérbe jutását.