tanulás

Az új tanév kezdete hagyományosan sok tanulást hoz magával. Sokak számára az írás vagy a vizsgák időszaka nagyon megterhelő. De hogyan lehet a legjobb formában maradni anélkül, hogy fáradt és stresszes lenne? Mit tehet a jól tanulás érdekében? Néha a megfelelő étrend, a testmozgás és a vitaminok is segítenek.

Hogyan táplálkozzunk rendesen abban az időszakban, amikor sokat tanulunk - mondta egy táplálkozási szakember a Cseh Rádió műsorában Margit Slimáková.

Valaki úgy gondolja, hogy ha nem eszik édességet, akkor a víz mögött van. De ez nem ilyen egyszerű. A cukor fehér kenyeret, tésztát és fehér rizst is tartalmaz. Margit Slimáková szerint, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, nem érzi magát állandóan éhesnek és fáradtnak, és állandó fojtási étvágy veszi el. A magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának tipikus jele a gyors koplalás és az energiaveszteség érzése, amely a vér inzulinszintjének ingadozásával jár.

És mi van a kávéval és a teával?

A hallgatók számára a vizsgaidőszakban elengedhetetlenül szükséges kávét a szakértők sok éven át elítélték és egészségtelennek tartották. A legújabb kutatások szerint a kávét egészséges italnak tekintik. "Ez azonban függőséget okozó anyag, és ha sokat iszik, stimuláló hatása egyszerűen eltűnik" - mutat rá Margit Slimáková. A táplálkozási szakember azt tanácsolja a diákoknak, hogy váltogassák a kávét, a zöld teát, a menta teát és néhány más gyógyteát. És ami szintén nagyon fontos, sok mozgást és fehérjében gazdag étrendet javasol. A parkban járás, a kevésbé fárasztó futás vagy a kutyával való sétálás segít nekik.

Margit Slimáková arra is emlékeztet: „Amit eszünk vagy iszunk, az az alapja, hogy észrevesszük, hogyan reagál a tested. Sokkal fontosabb, mint amit a legújabb tanulmányok mondanak, vagy ha egy jó szomszéd tanácsot adott neked "- figyelmeztet a hallgató táplálkozási szakértője.

A tanulás során néha ki kell egészítenie a vitaminokat. Ami a legjobban segíthet?

Számos hallgató álmatlanságban, súlyingadozásokban, stresszben, gyomorproblémákban és hasonlókban szenved a vizsgaidőszakban. Különböző vitaminok és ásványi anyagok is segíthetnek. Nézzük a leghíresebbeket.

B-vitamin

Vitamin B1 javítja a hangulatot, de különösen segít a cukrok energiává alakításában. Hozzájárul az idegrendszer, a szív és a máj egyensúlyához is. Ha egy személynek hiánya van, az gyengült memóriát vagy fokozott túlérzékenységet okozhat. Vitamin B1 megtalálható például sertéshúsban, tojássárgájában, spárgában, teljes kiőrlésű gabonákban vagy sörélesztőben.

Ha hiányzik az energia, egy vitamin segít pótolni B6, ami pozitívan befolyásolja az étvágyat. Ha hiányzik, az azt jelenti, hogy valószínűleg ideges és irritált lesz. Megtalálható benne hal, banán, dió, kukorica, szójabab vagy burgonya. Fontos azonban felismerni, hogy a B-vitamint a szervezet sokáig nem tárolhatja, ezért elengedhetetlen, hogy az ember folyamatosan feltöltse.

B12-vitamin- a fém kobalt is az egyetlen vitamint tartalmazza. Megtalálható halban, tojásban, tejben és húsban. Együtt folsav fontos szerepet játszik a homocisztein metioninná történő megfelelő metabolizmusában, a túl magas homocisztein szint növeli a demencia kockázatát.

E-vitamin - A ginkóhoz hasonlóan antioxidánsként is működik, és felszabadítja a szabad gyököket. A legtöbbet hozza a szervezetébe, ha diót, tojássárgáját, gabonaféléket és tejet fogyaszt.

Ginko Biloba

A ginkgo nagyon jótékony hatással van a memóriára és a jobb gondolkodásra. A kutatások egyebek mellett azt mutatják, hogy a ginkgo pozitív hatással lehet a szorongásban szenvedő emberekre. A ginkgo nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek stimulálják az idegrendszert. Fontos azonban tudni, hogy például néhány tabletta bevétele nem javítja azonnal a memóriáját. Hosszabb ideig kell használnia a memória jobb stimulálásához.

Lecitin

A lecitin olyan anyag, amely pozitívan befolyásolhatja a gondolkodás intenzitását. Hol találhatjuk meg? A lecitin megtalálható például halakban, búzákban, tojásokban és szójában. Többek között pozitív hatással van a magas koleszterinszintre, csökkenti a vérnyomást vagy felgyorsítja a regenerációt. A lecitin szedésekor fontos az előírt adag betartása.

Alszik egy keveset

Nagy a különbség az alvás mennyisége és a legjobban végzett alvás között. Az igazság az, hogy a felnőttek 95% -ának 7,5–9 óra alvásra van szüksége. Nál nél alváshiány minden mentális képesség veszélyben van: memória, kreativitás, problémamegoldás és kritikai gondolkodás. Ami a memóriát illeti, az új ismeretek a hosszú távú memóriában tárolódnak az alvás legmélyebb szakaszában. Ezért:

1. Kövesse a rendszeres menetrendet. Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben. Hosszabb éjszakai alvás csak vasárnap. Amikor egyszerre fekszel le az ágyra, a tested automatikusan felkészül az alvásra.

2. Kerülje az összes képernyőt. Ne nézze meg táblagépét, mobiltelefonját, számítógépét vagy tévéjét egy órával lefekvés előtt.

3. Ne igyon kávét és ne egyen semmit lefekvés előtt.