Az E-vitamin alapvető jellemzői

Emlékszel azokra a mesékre, amelyekben a főszereplők az örök fiatalságot keresték? Még nem tudták, hogy szinte kéznél van, az E-vitaminban gazdag ételekben. Az E-vitamint nem hiába nevezik az élet vagy a fiatalság elixírjének is.

Ebben a cikkben alapvető információkat olvashat az E-vitaminról, annak hatásairól és miért fontos a szervezetben való előfordulása. Együtt fogjuk elképzelni, hogy milyen ételektől lehet hatékonyan beszerezni, és mi fog történni, ha hiánya van, vagy éppen ellenkezőleg, feleslege van.

Az E-vitamin zsírban oldódó anyag, amelyet raktárak formájában tárolnak a zsírszövetben, az izomban, a belekben vagy a májban. A tokoferolok csoportjába tartozik, amelyben a tokol található.

A természetes E-vitamin legfeljebb 8 különböző kémiai vegyületet tartalmaz és tartalmaz erős antioxidáns hatások. Megszabadítja a szabad gyököket, ami megakadályozza a sejtek és szövetek membránszerkezeteinek károsodását.

e-vitamin

Az E-vitamin természetes és mesterséges formája

Az E-vitamint nagyon erős természetes antioxidánsnak tekintik, és a bőr és az izomtömeg regenerálására szolgál. Lassítja a sejtek és szövetek öregedését, így ha elegendő mennyiséget kap a bőréből, mindig fiatalosnak tűnik. Népszerűen használják a kozmetikai cégek termékeik összetevőjeként.

Hogyan lehet megtudni, hogy a termék természetes vagy mesterséges E-vitamint tartalmaz-e? Az E-vitamin természetes formáját ún d-a-tokoferol, mesterséges as dl-1a-tokoferol. Ennek köszönhetően könnyen felismerheti, hogy a termék természetes vagy mesterséges formában tartalmazza-e az E-vitamint.

Az E-vitamin forrásai az ételekben

  • hús (különösen zsíros, például belsőségek és máj)
  • hal (pl. lazac) és tenger gyümölcsei (garnélarák és osztriga)
  • tojás és tej
  • diófélék (mogyoró, mandula, földimogyoró, pisztácia, pekándió, dió) és napraforgómag
  • gabonacsíra
  • növényi olajok (repce, len, szezám, napraforgó, olíva, búzacsíra olaj)
  • sötét leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót és brokkoli)
  • néhány gyümölcs és zöldség (kivi, mangó, őszibarack, barack, málna, paradicsom, avokádó, tök)

Az E-vitamin a gyógyszertárban kapható étrend-kiegészítőkből is beszerezhető. Használatuk előtt azonban mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.

TIPPÜNK: Próbáljon ki egy táplálék-kiegészítőt E-vitamin 400 NE és kényeztesse magát bőven E-vitamin segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.

Néhány mennyiségű E-vitamin található az ételekben:

  • napraforgóolaj: 40 milligramm/100 milliliter

TÍPUS: Hideg konyhában a legjobb, mert 170 ° C feletti hőmérsékleten hajlamos egy serpenyőben égni, így elveszíti hatását.

  • spenót: 2 milligramm/100 gramm
  • szója: 13 milligramm/100 gramm
  • mandula: 25–100 gramm

Az E-vitamin hatásai

Az E-vitamin hatása nagyon változatos. Először is az nagyon erős természetes antioxidáns és biztosítja a bőr fiatalos megjelenését. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásának köszönhetően segíti a sejtek regenerálódását és megújulását. A nyári vakáció megtervezésekor ezért ne felejtse el a bőröndjébe csomagolni egy E-vitamint tartalmazó fényvédőt, amely tökéletesen megvédi bőrét a káros UV-sugárzástól.

A bőrregeneráció mellett számos más pozitív hatása is van. Mik ők?

  • felgyorsítja az égési sérülések gyógyulását
  • segít olyan bőrbetegségek kezelésében, mint a pattanások, a pikkelysömör vagy a különféle ekcémák, segítik a testet a kolbászban található veszélyes nitrátok feldolgozásában, amelyek kiválthatják a gyomorrákot, javítja az immunitást
  • Onkológiai betegségek kezelésében alkalmazzák
  • javítja a besugárzás és a dialízis következményeit

Cukorbetegeknek is ajánlott, mivel fokozza az inzulin hatását, és jó hírünk van a fogamzóképes nők számára is. Az E-vitamin enyhíti a súlyos menstruációs fájdalmat.

E-vitamin hiány

Az E-vitamin megvédi a test sejtjeit az öregedéstől, csökkenti a DNS és kromoszómáinak károsodását. Ezért észreveheti a bőrén az E-vitamin-hiány első jeleit. Hiánya okozza gyorsabb öregedés.

Ideges vagy, irritáció vagy a szokásosnál is betegebb? Ez E-vitamin-hiányt is eredményezhet.Ha fogyni készül, vigyázzon, ne távolítsa el teljesen a zsírokat az étrendből. Az E-vitamint a zsírszövet tárolja.

Tudta, hogy az E-vitamin 70-90% -át felszívjuk a vékonybélben? Ezért különösen hiányzik belőlük cöliákiában szenvedő emberek, bélgyulladás vagy gyomorhurut. Ebben az esetben konzultáljon orvosával az adagolásról, mivel a zsíros ételek bevitele korlátozott lehet.

TÍPUS: Az E-vitamin hatását fokozhatja a C-vitamin és a szelén bevitelével is.

E-vitamin-hiány esetén előforduló betegségek

Az E-vitamin hiánya az emberi testben különféle kellemetlen állapotokat és betegségeket okozhat:

  • csökkent immunrendszeri aktivitás
  • Crohn-betegség
  • Cisztás fibrózis
  • izomzavarok és veszteség
  • a sejtmembránok károsodása
  • vérszegénység, vagyis vérszegénység
  • meddőség

Az E-vitamin hiányát befolyásoló betegségek, különösen időseknél:

  • Szklerózis multiplex
  • Alzheimer-kór
  • Parkinson kór

Idősebb korban az izmok gyengülnek. Az idegsejtek gyengülhetnek, ami idős, sclerosis multiplexben, Alzheimer-kórban vagy Parkinson-kórban szenvedő embereket eredményezhet. Az E-vitamint szintén kiegészíteni kell a szenilis dementia megelőzése vagy szívbetegség.

A gyógyszerészek javasolják:

Az E-vitamin feleslege

Nagyon fáj. Ezért, ha egészséges vagy, és nincsenek problémái, nem szabad túlzásba vinni az ő jövedelmével. Az E-vitamin nem fog ártani az étrendben, de ha nem muszáj, ne szedje feleslegesen étrend-kiegészítő formájában. Az E-vitamint a zsírszövet, az izom és a máj tárolja. Ugyanakkor tartalékai akár öt évig is eltarthatnak a testben.

A 250 milligrammnál magasabb napi dózisok hosszú távú alkalmazásával olyan tüneteket tapasztalhat, mint:

  • rossz közérzet
  • hányinger
  • rosszul lenni
  • bélproblémák
  • Fejfájás
  • kettős látás

Előfordulhat, hogy akaratlanul is túlzott mennyiségű E-vitamint fogyaszt. blokkolja a K-vitamin hatásait, amely elősegíti a vérrögképződést. Ez az ér megrepedéséhez és az agy vérzéséhez vezethet.

Ajánlott napi adag

Az E-vitamin ajánlott napi adagja az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint egy felnőtt férfi esetében napi 13 milligramm a egy felnőtt nőnél napi 11 milligramm.

Csecsemők és gyermekek esetében a napi adag napi 5 és 13 milligramm között van . A 3 évesnél fiatalabb gyermekek naponta legfeljebb 5 milligrammot fogyaszthatnak.

Az E-vitamin fogyasztásának ezen mennyiségeiről szóló információkat 2015-ben ellenőrizték.

Gyakran ismételt kérdések az E-vitaminnal kapcsolatban

Ebben a cikkben megismerhette az E-vitamin és annak tulajdonságainak alapvető információit. Úgy gondoljuk, hogy sok kérdésére már megválaszolták, de kínálunk választ más gyakran feltett kérdésekre.

Befolyásolja-e az E-vitamin a terhességet?

Általában az E-vitamin táplálék-kiegészítőként történő használata terhesség alatt feleslegesnek tekinthető. A terhességre vagy a szülésre gyakorolt ​​hatásáról eddig nem számoltak be. A szoptatás során átjut az anyatejbe.

Mikor kerüljem el az E-vitamint?

A táplálék-kiegészítők szedésekor mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével. Véralvadásban szenvedő embereknél a vérrög csökkentésére szolgáló gyógyszereket szedve a túl sok bevitel nem kívánt vérzéshez vezethet.

Növeli az E-vitamin fizikai teljesítőképességét?

Az E-vitamin javítja a fizikai állóképességet és csökkenti az izomkárosodást a megerőltető testmozgás után. Ezért egyetlen sportoló sem hiányozhat a menüből. Ez nemcsak a fizikai, hanem a szexuális teljesítményt is növeli.