mindennapos

A nyújtás nemcsak a sportolók, hanem a kevésbé aktív egyének számára is fontos. Ha helyesen végezzük, akkor támogatja rugalmasságunkat és közös funkcionalitásunkat. A hátunk és az egész testünk köszönjük a napi nyújtást.

Jerry Mitchell a híres Broadway koreográfus és táncos, aki munkájával számos díjat nyert, a a Stretching - Anatomy című könyvet Craig Ramsay nagyon érdekes és fülbemászó kérdést tett fel: "Figyelte-e már, hogy a kutyák felébrednek egy éjszakai alvás vagy egy szundikálás után?" mire egyenesen azt válaszolta az olvasónak, hogy "négykézlábra áll és elkezd nyújtózkodni". Az állatok nappal egész ösztönösen nyújtják az egész testüket, míg az emberek egész nap és éjjel "üveg hülyeségeken" (számítógép vagy televízió) ülnek

Viszonylag sok sportaktív egyén húzódik el tőlük kiképzés kihagyja, mert nem szereti. Nem tartják olyan fontosnak, mint a testmozgás, a futás vagy más a fizikai aktivitás, amelyet szabadidejükben szentelnek. Ugyanakkor a test nyújtása bármelyikünk számára nagyon fontos. A fogyatékossággal élő emberek rendszeresen rehabilitálódnak, ahol folyamatosan tanulnak újabb és újabb gyakorlatokat, hogy a mozgásszervi rendszerük minél jobban működjön. Ennek szerves része egészségügyi gyakorlat van még nyújtás is, amelyet a gyógytornász problémáinak megfelelően szab a betegére.

Olyanok, akik általában nem is keresnek szakmai konzultációt a tiéd számáratestmozgás és nyújtási terv. Vagy feszítenek annak megfelelően, amire emlékeznek egy testnevelésóráról vagy mozgásgyűrűről, vagy teljesen kihagyják ezt a részt. Bár a szakértők határozottan nem értenek egyet abban a kérdésben, hogy melyik nyújtás a helyes, egyetértenek abban, hogy szükség van a mozgásszervi rendszerünkre.

A nyújtás típusai

A megfelelő és rendszeres nyújtás segít a hátfájásban. Az alapja az az egész testet nyújtva, mert minden mindennel összefügg, és nekünk is oda kell figyelnünk ujjbeggyel. Ha akarjuk megfelelően lazítson és nyerjen rugalmasságot, a lehető legtöbbet kellene megtudnunk a testünkről. Szakértői tanácsok vagy minimális információk a következőtől: népszerű tudományos irodalom megmenthetnek minket az esetleges sérülésektől.

A sportolók nyújtása a következő vagy az előző fizikai aktivitás függvényében változik, valaki erre fog összpontosítani kinyújtva a lábakat, egy másik akarni fogja hogy oldja a feszültséget a túlfeszített mellizomban. A nyújtás alapvető felosztása nem hosszú részeken alapul, hanem az összességében áll nyújtási elv.

Statikus nyújtás

Valószínűleg ismerjük ezt az iskolatípust, jelentése abban rejlik az egyes testrészek lassú nyújtásával. Sok ilyen típusú ember nagy hibát követ el, amikor nagyobb rezgésnyújtást próbál elérni. Ily módon csak növelik a sérülés kockázatát.

Szakértők statikus nyújtás meghajolnak a képzés végén. Korábban úgy gondolták, hogy jó ilyen módon nyújtózkodni, például futás vagy egyéb fizikai tevékenység előtt. Az új eredmények azt mutatják, hogy a befogadás az elején statikus nyújtás, oda vezet gyorsabb fáradtság sportolók és alacsonyabb eredmények. 15-30 másodpercig kell tartanunk az adott nyújtási helyzetben, majd 3 másodpercig elengedjük, és újra kinyújtjuk ugyanazt a részt. Minden pozíciót többször megismételünk (kétszer vagy háromszor). A testnek előtte kellene statikus nyújtással bemelegíteni korábbi tevékenységéből.

Suzuki nyújtás

Alapvetően statikus nyújtási gyakorlatok összessége, sorrendben, meghatározott sorrendben. Segíteniük kell a nagyobb rugalmasság megszerzésében.

Dinamikus nyújtás

A futballedzők és a sportolók az edzés kezdetén helyezik el. Ez segít gyors izomstimuláció és tevékenységeik. Határozottan nem megfelelő választás a nagyobb rugalmasság megszerzéséhez. Megfelelően kombinálva a dinamikus nyújtási gyakorlatok felmelegítik az egész testet. Gyorsabb, mint a statikus nyújtás aktiválja az idegpályákat és ezen kívül jobban összpontosítunk az egyes gyakorlatok elvégzésére. Az izmok jobban megtartják erejüket a következő edzés során, mert állandóan túlterheltek, kapillárisok nem záródnak, mint a statikus nyújtásnál.

Propropoptív neuromuszkuláris könnyítés (PNF)

A Dinamikus és statikus nyújtás alkalmazása alkalmazással kapcsolatos információk alapján, amely a csehországi Masaryk Egyetem Sporttudományi Karának hallgatóinak kutatásán alapul, ez a típus a leghatékonyabb és a legnagyobb rugalmasság elérését segíti elő. Ugyanakkor a nyújtás egyik legösszetettebb formája. Ellenállást és védőcsillapítást alkalmaz, amely 2–6 másodpercig tart, a nyújtás pedig egyszer hosszabb egy gyakorlathoz.