Mely ételek tartalmaznak omega-3-at? És miért olyan hihetetlenül fontosak a telítetlen zsírsavak egészségünk számára?
Aki egészségesen akar enni, nem kerülheti meg. Egy lista, amely az ételeink tápanyagtartalmáról szól. Végül is mindent meg akarunk enni, de ez gyakran a legnagyobb kihívás.
Napi szükséglet: Mennyire van szükségünk?
Az omega-3 napi szükséglete körülbelül 300 mg. Az Omega-6 bevitelét nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel e két zsírsav arányának helyesnek kell lennie. Ideális esetben az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 5: 1 legyen.
Mely állati élelmiszerek tartalmaznak omega-3-at?
(Az érték 100 grammra vonatkozik):
Tonhal (2,1 g)
Lazac (3,1 g)
Makréla (2,1 g)
Mely növényi ételek tartalmaznak omega-3-at?
(Az érték 100 grammra vonatkozik):
Lenmagolaj: 54,2 g
Lenmag: 16,7 g
Dió: 7,5 g
Repceolaj: 9 g
Zöld szójabab: 3,2 g
Avokádó: 0,1 g
Spenót: 0,15 g
Miért olyan fontosak az omega-3-ok az egészségünk szempontjából?
Antidepresszáns hatásuk van
Hozzájárulnak a normális szívműködéshez
Fenntartják az agy normális működését és fontosak a látásunk szempontjából
Pozitív hatással vannak a koleszterinszintre
Az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele növelheti a vérnyomást
Fontosak az egészséges és tiszta bőr számára is
- OMEGA telítetlen zsírsavak a halolajban - hagyományos gyógyszertár
- Omega 3 zsírsavak HATÁSAI, ÁRA - Fitness-Life®
- Miért fontos a D3-vitamint szedni a K2 Vitaminex-szel?
- A megelőző vizsgálatok nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is fontosak
- A megelőző szűrés valóban fontos; Állat-egészségügyi Ambulance Smižany