Téli edzés - általános állóképesség fejlesztése
Ha a téli hónapokat rendszeres edzés nélkül töltöd, az nem lesz nagy tragédia. Különösen, ha aggódik a kalóriabevitel miatt. Néha elmész az uszodába, munka után fél órával futsz, hétvégén kirándulsz a családdal, vagy felváltod a lépcsőt. Mindez segít az állapot naprakészen tartásában és a súly stabilizálásában. Azonban, ha valóban javítani akar a fitneszen, és a sikeres kerékpáros szezonról álmodik, itt az ideje elkészíteni egy edzéstervet, és meg kell kezdeni őszintén megvalósítani.
A közép-európai régióban a kerékpáros hagyományos téli edzése a "tél" nyergében zajlik. A világ találmányának meleg ruhái és ujjai rétegei alatt egyensúlyban van az oldalvonal közelében. Ezenkívül megpróbálja elkerülni a jégszakaszokat és a kavicsot a szemcséből, és ugyanakkor reméli, hogy az elhaladó autó nem lő le. A palackban lévő víz megfagyott, a pálya nem nyelhető le, az ujjak és a lábujjak két órás vezetés után elválnak a fizikai testtől. Ideális feltétel a meditációhoz, de csak rugalmas személyek számára. Rugalmasnak tartod magad, de két hónap ilyen edzés után a motiváció gyakran nullához közelít, és boldog vagy, amikor betegség nélkül és általában véve túljutott ezen az időszakon.
Mi a TOP télen?
A kerékpáros számára természetesen a kerékpáros edzés a leghatékonyabb, de az edzés első szakaszában lehetséges és helyénvaló a kerékpározást más állóképességi tevékenységgel helyettesíteni. Amellett, hogy megmenti a sportoló motivációját és a kerékpár „ízét”, más előnyökkel is jár. Az egyik például más izomcsoportok megterhelése, amely kiküszöböli az izom egyensúlyhiányát. Különösen az amatőr kerékpárosokat zavarják, akiknek nincs idejük vagy pénzük a minőségi regenerálódásra.
A felkészülési időszak és az első mezociklus alapvető célja az általános és az alapvető állóképesség fejlesztése. A másodlagos célok ezután az erő képességek és a koordináció fejlesztése. Számos fizikai tevékenységet kínálnak megfelelő edzésformaként. A legeredményesebb és legnépszerűbb a sífutás, a síhegymászás, az ösvényfutás, a téli túrázás és az úszás.
Minél szélesebb a fizikai tevékenységek köre, amelyet a sportoló kombinál, annál jobb. Az erőnlét javításához hozzájáruló állóképességi sportok mellett lehetőség van labdajátékok, torna, boksz, crossfit és más népszerű fitnesz tevékenységek bevonására az edzéstervbe. Ezek segítenek egyensúlyban tartani az izmok egyensúlyát, javítani a koordinációt és az erőt.