Az omega 3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket minden nap meg kell ennünk. Ezek az egészséges zsírok nagy jelentőséggel bírnak testünk és agyunk számára.

Mindazonáltal a legtöbb ember hiányzik ezekből az egészséges zsírokból.

Ez pontosan nagy hiba.

Miért? Mindezt megtudjuk a mai cikkben.

Mik az Omega 3 zsírsavak?

Omega 3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok esszenciális zsírsavak.

Feltétlenül elengedhetetlenek az egészséges test számára, és testünk mégsem tudja önmagában elkészíteni őket. Ez csak egyet jelent.

Ki kell egészíteni őket.

fitness-life

Omega 3 hatások

Már mondtuk, hogy az omega 3 savak nagy jelentőséggel bírnak a testünk számára. De ez nem minden.

Ezek az esszenciális zsírsavak nagy hatással vannak az emberi test más rendszereire is.

Tehát beszéljünk még egy kicsit ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a hatásáról.

  • Rák - Jelentősen elnyomja a rákkeltő sejteket. Kivéve, ha hiányzik az étrendből az omega 3 zsírsav. Tehát nagy esélye van a rák elkerülésére.
  • Zsírok a májban - Természetesen a méregtelenítés nem minden. Lehet, hogy a májban felesleges zsír van, amely az úgynevezett kiegészítés segítségével eltávolíthatja a halolajat.
  • Depresszió és szorongás - Az omega-3 savakat tartalmazó halolaj szintén segít csökkenteni a depresszió és a szorongás esélyét.
  • Gyulladás, fertőzések és fájdalom - Csökkentik az autoimmun betegségek tüneteit is. Mondhatjuk azt is, hogy a menstruáció alatt is segítenek a gyulladásban és enyhítik a fájdalmat.
  • ADHD - Az elegendő omega3-3 zsír javítja a gyermekeknél az ún. hiperkinetikus rendellenesség.
    • Tehát, ha megkérdezi, hogy a halolaj alkalmas-e a gyermekek számára. Tehát igen az omega 3 zsírsavak kiváló kiegészítői a gyermekek egészséges étrendjének.
  • A gyermekek megfelelő fejlődése - Ugyanez igaz még akkor is, ha terhesség alatt halolajat szed (természetesen a megfelelő adagot), ez támogatja az agy étrendjét és a szem megfelelő fejlődését.
  • Alzheimer-kór - Az Alegaheimer-kór és a demencia csökkentése érdekében az omega 3 bevitele is ajánlott.

Az Omega 3 adagolása

Az orvosoktól nincs pontos dózis, amely jelezné az omega 3 zsírsavak átlagos napi adagját.

Az Egészségügyi Világszervezet azonban kijelenti, hogy a felnőtteknek legalább el kell fogadniuk 250 - 500mg EPA és DHA naponta. Terhes és szoptató nők plusz 200 mg DHA-t adhatnak hozzá.

Például egy ilyen táplálék-kiegészítő Halolaj DNS a márkától BSN egy kapszulában tartalmaz 180mg EPA és 120mg DHA. A teljes csomagban 100 kapszulát talál az árhoz 13,90 €. Ez egy nagyon kényelmes csomag, amely mindenképpen megtérül.

Optimális, ha az étrendjét is módosítja, például rendszeres halfogyasztással (legalább hetente kétszer).

Milyen étrendben fogyaszthatom az Omega 3-at?

Természetesen nem túl jó csak táplálék-kiegészítőket túladagolni, ezért csak kiegészítőket hívnak.

Nagyon alkalmas, ha megfelelően étkezik, ez nem tudomány. Vagyis, ha nem bánja a halakat az étrendben.

Az omega-3 tartalmú élelmiszerek listája:

  • Lazac - legfeljebb 4021 mg adagonként (EPA és DHA)
  • Cseresznyemáj és olaj belőle - 2 662 mg adagonként (EPA és DHA)
  • Szardínia - 2 207 mg adagonként (EPA és DHA)
  • Szardella - 945 mg adagonként (EPA és DHA)
  • Lenmagot - 2 336 mg adagonként (ALA)
  • Chia mag - 4912 mg adagonként (ALA)
  • Dió - 2541 mg adagonként (ALA)

Összegzés

Sokféle beszélgetés folyik ilyen témákról. Az univerzális megállapodás, csakúgy, mint az omega 3 savak esetében, csak kivételes esetekben jön létre.

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak az emberi szervezetek megfelelő működéséhez.

Az omega-3 zsírsavak, valamint a D-vitamin a legtöbbet vizsgált tápanyag.

Egyél minél több halat vagy tenger gyümölcseit, és táplálékkiegészítők formájában egészítsd ki őket omega 3 savakkal.

Az omega 3 savak bevitele alapvetően nagyon egyszerű, de gyakran alábecsült módszer a testi és lelki egészség javítására.

TOP. Omega 3 táplálék-kiegészítők

Omega - Yamamoto -!

Termékleírás

Az omega formula napi 200 mg EPA és 100 mg DHA adagot biztosít. Az EPA és a DHA az Omega-3 sorozat telítetlen zsírsavai, amelyek hozzájárulnak a normális szívműködéshez (jótékony hatás érhető el napi 250 mg EPA és DHA bevitelével). Ezenkívül a DHA segít fenntartani az agy normális működését és az egészséges látást (jótékony hatásokat napi 250 mg DHA bevitelével érünk el). Az Omega E-vitamint is tartalmaz, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.

Előnyök:

  1. Elősegíti a szív egészségét
  2. A megfelelő agyműködés érdekében
  3. E-vitaminnal

Adagolás

Naponta 1 tablettát vegyen be, igyon vízzel.

Információ allergiások számára

Szója, szója tej alapú termékeket tartalmaz.

Halolaj DNS

Termékleírás

Az esszenciális zsírsavakat vagy táplálékból kell bevenni, vagy pótolni, mert a test nem tudja maga létrehozni azokat.

Az EPA és a DHA hozzájárul a normális szívműködéshez.

Előnyök:

  1. Adagonként legfeljebb 1 g halolaj
  2. Támogatja a szív- és érrendszert
  3. Gasztro-rezisztens - nincs halíz

Információ allergiások számára

Omega 3 Max - cseh vírus

Termékleírás

  • Az Omega 3 Max telítetlen ("jó") zsírsavakat tartalmaz.
  • Alapvető fontosságúak az emberi egészség szempontjából, de a test nem tudja ezeket előállítani (az étrendben kell bevenni).
  • Nagyobb mennyiségben vannak, főleg zsíros halakban.
  • Az Omega 3 DHA-t tartalmaz, amely hozzájárul az agy, a szív és a látás normális működéséhez.
  • Ezenkívül hozzáadott E-vitamint tartalmaz, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és a normális véralvadástól.

Adagolás

Vegyen be 1 kapszulát naponta háromszor étkezés közben, igyon sok vizet.

Információ allergiások számára

Halat és zselatint tartalmaz. Olyan üzemben állítják elő, ahol tej, tojás, szójabab, rákfélék, halolaj és dió is feldolgozásra kerül.