kövérség

A gyermekkori elhízás tartós egészséget okozhat
Forrás: Shutterstock
Képtár
A gyermekkori elhízás tartós egészséget okozhat
Forrás: Shutterstock

MUDr. Katarína Rašlová elhízott embereket kezel és azt állítja, hogy mindannyian karcsúak lehetünk. A fogyás utasításai nagyon egyszerűek.

Mit tekintünk elhízásnak?

Túlzott zsír. Különböző módon észlelhető. Például a BMI szerint a testtömeg-index. A BMI-t a tömeg kilogrammban kifejezett magasságának és a méterben kifejezett magasság arányának fejezzük ki. A 25-ig terjedő BMI normális értéknek számít a nőknél, a férfiaknál 27. A 30-ig terjedő értékeknél túlsúlyról beszélünk, 30 felett pedig kövérnek, elhízásnak. Akiknek a testtömeg-indexük meghaladja a 40-et, azok súlyosan elhízottak.


Mi az elhízás oka?

Szinte mindig nagyobb energiafogyasztás, mint a ráfordítás. Az egyik tényező, amely hozzájárul az elhízás kialakulásához, az öröklődés. A veleszületett hajlam azonban általában nem a kövérség legfőbb oka. Nemcsak az elhízás génjeit örököljük, hanem egészségtelen életmódot, rossz étkezési szokásokat és fizikai passzivitást is örökölünk a szülőktől és nagyszülőktől.

Mely betegségek okoznak elhízást?

A másodlagos elhízást ritkán, de mégis befolyásolják a fent említett genetikai tényezők, a pajzsmirigy rendellenességei által okozott endokrin betegségek. Azonban a legtöbb ember nem elhízott a betegség miatt, hanem mivel ha beteg, annyira lusta, abbahagyja a mozgást, és az energiafogyasztásuk aránytalanul meghaladja a kiadásaikat.

Az ételből nagyon gyorsan kapunk energiát, sokkal nehezebben szabadulunk meg tőle, miért?

A testet ősidők óta készletre állítják. Tárolja a kapott energiát és jól őrzi. Például, ha megeszünk 30 g diót, ami körülbelül tíz darab, akkor 200 kilojoule-t veszünk fel. Ahhoz azonban, hogy a kapott energiát elhasználhassuk, legalább egy órát kell úsznunk.

Hogyan fogyhatunk?

Először meg kell találnunk, hogy miből nyerünk, milyen ételeket. A kezdeti szakaszban szigorúbb étrenddel kezdheted, amelyet a testmozgással kell kombinálni. Amint azonban elérte a megcélzott súlyt, az étrendről az egész életen át tartó étkezési szokásra kell váltania. Ha meg akarjuk tartani a testsúlyt és megakadályozzuk a jo-jo hatást, étlapunknak diétás és egyben ízletes ételekből kell állnia, amelyeket egész életen át elfogyaszthatunk, nem csak két "diétás" hónapot.

MUDr. Katarína Rašlová, diabetológus

Mit mondasz a fogyás csodáira?

A zsírevő levesek, gélek és fogyókúrás koktélok csak placebo. Valójában nincs hatásuk, de egy szebb alakra vágyó ember el fogja hinni erejét, és a psziché hatására végre megjelenik egy enyhe hatás.

Nem vesznek be fogyókúrás tablettákat sem?

Jelenleg nincs hatékony gyógymód a fogyás ellen. Minden olyan tablettát, amely korábban a piacon volt, bevált mellékhatások miatt kivonták. Legtöbbjük közvetlenül a központi idegrendszerre hatott, és a gyógyszerek hatása alatt álló emberek depresszióban és gyakran öngyilkossági hajlamban szenvedtek. A gyógyszertárban kapható egyetlen gyógyszer (Alli) olyan anyagot tartalmaz, amely csökkenti a zsírok felszívódását a bélből. Bizonyított hatása van, de csak azoknál működik, akik zsíros ételeket fogyasztanak. Ezért csak segítség azok számára, akik diéta alatt sem képesek lemondani erről a diétáról. Ha azonban csökkentenék a zsíros ételek fogyasztását, akkor a gyógyszer segítsége nélkül fogynának.

Az étrend rendszeressége valószínűleg szintén fontos.

Igen. Bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akik nem reggeliznek, felnőttkorban nagyobb eséllyel szenvednek elhízástól. A legrosszabb, amit tehetünk, ha naponta egyszer étkezünk, ebédre vagy este. Fontos, hogy lassan egyél. Az ételből fakadó jóllakottság érzése csak 15 - 20 perc múlva, egyeseknél később is. Minél lassabban eszünk, annál kevesebb ételt fogyasztunk. Ha gyorsan eszünk, addig, amíg a gyomor teltségének érzése meg nem jelenik, feleannyit eszünk, mint az ajánlott táplálékbevitel.

Egyél lassan, de szisztematikusan is.

Pontosan. Olyan itallal kell kezdenünk, amely részben megtölti a gyomrunkat, és elűzi a legnagyobb éhséget. Akkor tanácsos egy adag salátát fogyasztani. Ennek köszönhetően a főételnek csak egy kis része lesz elég számunkra. Ha van hely desszertnek, inkább vegyen egy gyümölcssalátát.

Fitt bárhoz is nyúlhatunk?

A csomagoláson ellenőrizheti, hogy azok kalóriatartalma is magas. Körülbelül 140 kilojoule van, ami körülbelül két sarok. Karcsú embernek nem árt, de azoknak, akik fogyni próbálnak, kerülniük kell a fitt rácsokat is.

Milyen egészségügyi következményei vannak a gyermekkori elhízásnak?

A gyermekkori elhízás az egyik fő tényező a 2-es típusú cukorbetegség növekvő előfordulásában, amely stroke-ot, szívproblémákat, de szem- és idegkárosodást is okoz. Annak érdekében, hogy az elhízás egészségügyi kockázatait idős korban is minimalizálják, elegendő a testsúly tíz százalékát elveszíteni.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után?

Nagy energiaveszteség következik be a szoptatás alatt. Később kerülni kell a gyermek utáni gondozást. A fizikai aktivitás minden bizonnyal olyan séta is, amely nemcsak a gyermek, hanem az anya számára is előnyös lesz. Sok anya segít a fogyásban, például a lipomasszázsban is.

Milyen elv alapján működik ez a módszer?

Egy francia fedezte fel, aki égési hegek kezelésére használta. A módszer az elektronikus meghajtású görgőkkel végzett masszázs elvén működik. Vákuum van közöttük, egy vákuum, amely a bőr és a bőr alatti szövetek vérkeringését okozza, ami serkenti a bőr rugalmas részének kialakulását, és ugyanakkor csökkenti a bőr alatti zsírt. A lipomasszázs segít pontosan formálni a testet, ahol az ember szeretné. Tíz alkalmazás után a nők derékban 6-8 cm-rel kevesebb. Az a személy, aki testgyakorlást végez, étrendjét módosítja és rendszeresen lipomasszázsba megy, ugyanolyan idő alatt elérheti a comb két centiméteres veszteségét. A testképződés sebessége mind az életkortól, mind az étrend-kiigazítás formájában történő emberi részvétel mértékétől és a fizikai aktivitás nagyságától függ.

Diétás bevásárló lista

Szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya, bab, gyümölcs, zöldség.

Az ezekben az ételekben lévő rostok segítenek lassítani a cukrok felszabadulását, hosszú ideig energiát adva a testnek. Kerülje a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, keksz, sütemények, sós sütemények és édességek), amelyek azonnali energiaáramlást biztosítanak, de gyorsan csökken.

Fehérjék - csirkehús (nem bőr), szójatermékek.

A fehérje segít a sejtek helyreállításában és az izomtömeg fenntartásában.

Omega-3 zsírsavak - makréla, szardínia, leveles zöldségek és magvak, például len.

Támogatják az ízületek és az idegrendszer optimális működését, és elengedhetetlenek a szív- és érrendszer számára is.

Antioxidánsok - gyümölcsök, zöldségek, saláták.

A szervezetnek antioxidánsokra van szüksége ahhoz, hogy napi szinten megbirkózzon a szabad gyökök negatív hatásaival. Ugyanakkor az antioxidánsok segítenek a fájdalom, a merevség és a fáradtság gyorsabb enyhítésében a megerőltető mozgás után.

Víz

Az emberi test mintegy 60-75% -a víz. Nagyon fontos, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyunk, mert ez segít a méreganyagok eltávolításában és támogatja a test minden sejtjének aktivitását.