Az ősz és a tél jó alkalom a futás megkezdésére?

Szeretne elkezdeni futni, de az őszi vagy téli időjárás akadályt jelent Önnek? Ez az érv nem áll fenn, mert ez csak egyike a többi kifogásnak, amellyel megnyugtatni akarja magát.

alkalom futás

Marek Vojník tapasztalt futóedző is egyetért ezzel. Az a véleménye, hogy "nincs rossz idő, csak rosszul öltözött sportoló van. Bármilyen időjárás esetén futunk, kivéve olyan helyzeteket, ahol fennáll a sérülés veszélye, például heves esőzés, jég vagy erős szél. " Még akkor is jó, ha a futópadot előnyben részesíti, ha magas a hőmérséklet. Ha a hőmérséklet mínusz 12 Celsius fok körül mozog, akkor lehet, hogy ez nem a legjobb egy kezdő futó számára. Bár a tapasztaltabbaknak nincs problémájuk az ilyen fagyokkal. A szél erőssége és a sebesség, ill. érzékszervi hőmérséklet.

Ha van motiváció, erős akarat és minőségi ruhák, akkor ez beválik

Ősszel és télen lehet, hogy egy kicsit nehezebb futni, de akinek van elegendő motivációja, erős akarata és jó ruhája, attól nincs mit félnie. Hiszen a hideg időben, a sötétben való futásnak megvan a varázsa. Arról nem is beszélve, hogy egy ilyen futás során több energiát fogunk elkölteni. "Télen sportolva nagyobb az energiafelhasználás a hőszabályozás miatt. Ez azt jelenti, hogy amikor télen futunk, több energiát égetünk el és gyorsabban fogyunk "- mutat rá Marek Vojník edző.

Mielőtt hideg időben futnánk, számítanunk kell a minőségi funkcionális ruházatra, amelyet rétegezünk. Fontosak a vízálló cipők és a fényvisszaverő elemek is, amelyeket sok futó még mindig alábecsül. Természetesen van egy alapos bemelegítés, amelyet otthon is elvégezhetünk - télen az izmok merevebbek, és több időre van szükségük a felmelegedéshez. Nem felejtjük el pótolni a folyadékokat.

Az edző rámutat a télen futás előtti étkezés fontosságára is. "Hosszú távon nem javasolom szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, inkább fehérjét. A kiadós szénhidrát reggelik után a szervezet energiát merít az elfogyasztott készletekből, és minél később a zsírokhoz jut, lelassítjuk a zsírok lebontását ”- tanácsolja Marek Vojník. Megfelelő fehérjeforrás lehet például egy minőségi fehérjeital, zöldséges csirke, túró, tonhal, lazac stb.

Marek Vojník futóedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.itrener.sk webhelyről.

Fotó forrása: adidas.sk

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

5 tipp, hogyan kell futni az ősz folyamán

A napok rövidebbek, hidegebbek és gyakran esősek. Ezek azonban nem okok arra, hogy a futást szögre akaszthassuk az ősz folyamán.

6 jelzés, hogy beleszerettél a futásba

"Az emberek nem futnak azért, hogy boldogok legyenek, de azért, hogy futjanak" - mondta a lelkes futó és a Ch futásáról szóló több könyv szerzője. McDougall.

Futóedzés közben tudok járni?

Sokan, főleg a kezdő futók, hibáztatják magukat, hogy nem tudják simán lefutni az egész szakaszt. Úgy kell felaprítaniuk, hogy egyszerűen levágjanak egy részét. Ez egy hiba?

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: