érzi magát

Akár tetszik, akár nem, hideg, száraz időszak következik, amelyet üdvözölnünk kell, függetlenül a testünkre gyakorolt ​​hatásaitól.

A hideg évszakok beköszöntével egy hosszabb kimerültségi időszak is jár, amelyet "őszi fáradtságnak" neveznek. A napok egyre rövidebbek, hidegebbek és különösen sötétek, a reggeli felkelés egyre nehezebb. Depresszió, szorongás, fáradtság vagy koncentrációs nehézség tüneteit tapasztalhatjuk. A tél közeledtével ez tovább fokozódhat. Testünk természetes reakciója, mivel a test nem kap annyi napfényt, mint nyáron. A D-vitamin hiánya, a hideg és a sötétség miatt testünket az alacsonyabb "fokozatú" szakaszba sorolják.

Az őszi (szezonális) fáradtság tünetei

Bár ezek a tünetek hasonlóak a depresszió tüneteihez, nagyban változhatnak. Beszélünk az ún szezonális affektív rendellenesség SAD. Számos különböző tünet nyilvánul meg, akár mentális, akár fizikai. Mindenki másképp éli meg. A tünetek az enyhe irritációtól a súlyos depresszióig terjedhetnek, ami kihat a mindennapi életünkre. Ez az állapot gyakorlatilag bárkit és bármilyen életkorban érinthet.

Az SAD tipikus tünetei:

  • ingerlékenység,
  • rosszkedv,
  • negatív kép önmagáról, kétségbeesés, bűntudat és értéktelenség érzése,
  • síró,
  • stressz/szorongás érzése,
  • társadalmi elkülönülés,
  • alacsonyabb aktivitás,
  • energiahiány,
  • hosszabb alvásra, reggel nehezebb kelésre van szükség,
  • fokozott étvágy az édes és zsíros ételek iránt.

Hogyan küzdjünk meg ellene?

  1. Tartsa be az egészséges étrendet - Amikor fáradtnak érzi magát, csábító lehet egy csokoládé vagy egy darab sütemény. A túl sok cukor azonban ronthatja az egész helyzetet azáltal, hogy fáradtabbnak érzi magát, mint korábban. Összpontosítson vitaminokban gazdag szezonális ételekre, amelyek erősítik az immunrendszert és fogyasztanak "jó hangulatú" ételeket (dió, tojás, bab, hal, gomba, tök, szárított gyümölcs).
  2. Töltsön sok időt a friss levegőn - a friss levegőn való tartózkodás nagyon fontos minden évszakban, de különösen ősszel és télen. Csak annyit kell tennie, hogy sétáljon egyet a friss levegőn, vagy kombinálhatja a testmozgással.

Az ősz megmutatja, milyen szép elengedni a dolgokat. Koncentráljon önmagára, azokra a dolgokra, amelyekre már nincs szükség az életében, koncentráljon arra, amire vágyik, ami boldoggá tesz, és koncentráljon erre. Készítse el saját személyes rituáléit, amelyek élénkítik ezeket a komor, de gyönyörű hónapokat. Maradjon pozitív hangulatban.