Az étel befolyásolja életünket, egészségünket, hatással van az érzésünkre. Sokan úgy gondolják, hogy egészségesen étkeznek, vagy legalábbis megpróbálják ezt megtenni. Gyakran elkövetünk azonban olyan hibákat, amelyeket a napi körhinta során talán észre sem veszünk.
1. Túl nagy adagok
Sokunknak azt tanítják az éttermekből, hogy a pecsenyének az egész tányéron kell lennie, és hogy a rizs legalább három jó gombócot fog szolgálni. Még az étterem minőségét is értékeljük az adagok nagysága szerint. És akkor csak értetlenül csóváljuk a fejünket, amikor a magas gasztronómia bemutatása során főznivalóként valami azonosíthatatlant mutatnak, amit szó szerint két kortyra eszünk. Ezt is természetesnek vesszük mindent meg kell enni, ami a tányéron megjelenik. De ez tévedés!
Be kell látnia, hogy a jóllakottság érzése, amelyet az ember érez 15-20 perccel étkezés után. Pontosan ennyi időbe telik, amíg az agy feldolgozza a gyomorból, a vékonybélből és a vérből érkező jeleket, és a jóllakottság tudatában jelentkezik. Sajnos általában túl késő nekünk, mert addig együtt fogunk dolgozni, amit betöltöttünk. Vagy még csatoljuk is. Ha nagyobb részt kapunk, akkor ezt meg kell tanulnunk valamit hagyunk a tányéron. És ha megterheljük magunkat, annak kell lennie mértékkel.
2. Desszert ebéd után
Megtanultuk a desszertet is természetesnek venni. De valójában nincs rá szükségünk, csak meg tudjuk csinálni tiszta lelkiismereti kihagyással. Ha étkezés után ellenállhatatlan ízt érzünk az édességek iránt, akkor ez valószínűleg hiba valahol. Vagy rossz szokás, hogy kialakult bennünk, vagy inzulinszintünk erősen ingadozik, és evés után hirtelen csökken a cukor. Ez általában azt jelenti, hogy az étrendben kevés a cukor, a poliszacharid.
3. Felejtsd el a folyadékokat
Ha úgy gondolta, hogy nem szabad inni evés előtt, akkor tévedett. A folyadék nem az étel helyét veszi át, hanem az úgynevezett Waldayer útvonalon áramlik a vékonybélbe, ezáltal biztosítja a test hidratáltságát. Ezért egy pohár víz elfogyasztása evés előtt nem káros, de kerülnünk kell az édesített folyadékokat, hogy ne tápláljuk a testet üres kalóriákkal.
Még a nap folyamán is szükséges kövesse az ivási rendet - Határozottan nem elég csak akkor inni, ha szomjasnak érezzük magunkat, mert ez a folyadékhiány első jele. Azt is be kell látnunk, hogy ha folyadék helyett élelem után nyúlunk, hamarosan az energiafelvétel meghaladja az igényeket. Ideális, ha mindig van egy csésze vagy üveg víz vagy tea, és fokozatosan issza. Elkerüljük kiszáradás és könnyebb megtartani a súlyt.
4. Éhezés
Ha sok a munkahelyünk, gyakran kihagyjuk a reggelit, és sietünk elvégezni a dolgunkat. A munkahelyen nem veszünk figyelembe üres gyomrot, és az első étkezés általában az ebéd, a legrosszabb esetben a vacsora. itthon éhesek vagyunk, majd elmúlnak az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségek.
Bármit elfogyasztunk, amit a hűtőszekrényben találunk, és ez általában egy igazi kalóriabomba. Legalább ezt igazolhatjuk azzal, hogy egész nap nem ettünk semmit. Könnyű elkerülni: ha reggel nem tud lépést tartani, készítsen egészséges reggelit este, vagy állítson be ébresztőt tíz perccel korábban. Vigye magával tízig gyümölcs és úgy tervezze meg üzleti találkozóit, hogy legyen hely ebédre.
5. Étkezési stressz
Nem sikerült valami, és elégedetlennek érzed magad? Talán akkor nyúl a csokoládéért. A főnöke haragudott, és nagy a stressz? Egy desszert vagy egy süti nem segít, még ha egy ideig megkönnyebbülést is érez.
Különösen a nők szoktak édesség után nyúlni vagy túlevni, amikor negatív érzelmeket tapasztalnak. Úgy hívják érzelmi enni. Sokkal egészségesebb módon fogja legyőzni a szorongást vagy a stresszt mély légzés, meditáció és relaxációs technikák, vagy rendes séta a friss levegőn.
Végül néhány javaslat
Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges étrendről akkor sem, ha nem tudjuk, hol van a fejünk. Éppen ellenkezőleg, stressz idején a kiegyensúlyozott étrend rengeteg vitaminnal még fontosabb. Nyugodtan, lassan kell enni, minden falatot alaposan meg kell enni. Rádiószakértők korlátozza az étkezési só mennyiségét és annak biztosítása, hogy az étrend inkább növényi, mint állati eredetű élelmiszerekből álljon. Minimalizálnunk kell a sült ételeket és az alkoholtartalmú italokat.
Melyek az étrendi vétségek? Megpróbálja elkerülni őket, vagy lemondott? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal.
- Savas gyomor Kerülje el ezeket a hibákat, és nem lesz problémája - Egészség
- Ismerje a helyes írás, ülés és világítás alapelveit - Egészség és megelőzés - Egészség
- Hibák és mítoszok a vese egészségét érintő cikkekkel kapcsolatban FIT stílus
- Mindent tudunk az egészségedért! Akár minden szlovákiai üzletben megvásárolhatja
- Óvatosan a homokozókban parazitákat, szemetet és tűket tartalmazhatnak - Egészséges család - Egészség