Azt akarja mondani, hogy nem tud rendszeresen sportolni, mert nincs ideje vagy lehetősége erre? Kérdi Michael Achberger edzőt. Az alábbi gyakorlatokat elvégezheti a tévé előtt, és szebb testet építhet nekik köszönhetően.

olyan

Az otthon kényelméből származó gyakorlatok, amelyek szebb testet biztosítanak zsír nélkül

Rendszeres tévénéző vagy? A tévéképernyő előtt töltött idő nem csupán időpazarlás, de felhasználhatja arra, hogy megszerezze azt a karaktert, akire mindig vágyott. Olyan gyakorlatokat hozok nektek, amelyeket TV-nézés közben is jól meg tudsz csinálni, és amelyek szebb testet nyújtanak.

1. A kéz izmai

Üljön le, kapcsolja be a tévét, és vegyen mindkét kezébe egy súlyzót (de vízzel megtöltött PET-palackok vagy nehéz könyvek is ugyanezt teszik). Hajlítsa a könyökét derékszögben, és emelje át a feje fölött. Ezután tartsa karjait vállmagasságban, hajlítsa a könyökét a feje felé, majd nyújtsa ki őket (a könyöknek mindig legalább kissé hajlítottnak kell lennie, soha ne "zárja be" őket). Az edzettség növekedésével adja hozzá az ismétlések számát.

2. Alkar izmok

Ez az egyszerű gyakorlat nagyszerű, ha meg kell erősíteni az alkar izmait, vagy meg akarja nyújtani és megerősíteni a csuklót. Egyszerűen fogja meg az egyik kezét a másikkal, fonja össze az ujjait, és nyomja egyik kezét a másikhoz, amilyen erősen csak tud. Minél közelebb kerül az alkarhoz, annál nagyobb a hatás.

3. Dőlő hasi izmok

Üljön egyenes háttal. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és nyomja szorosan a test oldalához. Lassan forgassa jobbra testét, ameddig a természetes határai elengedik. Ezután lassan térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a lassú forgatást balra. Ismételje meg mindkét oldalon legalább tízszer.

4. Egyenes hasi izmok

Üljön egyenes háttal a kanapé vagy a szék szélén. Nyújtsa ki maga elé a lábait, és lassan hajoljon előre egyenes háttal, amíg nem érzi, hogy hasizmai elkezdnek kapcsolódni. Hajlítsa meg térdeit, és lassan húzza a mellkasához. Legalább tízszer ismételje meg.

5. A combok elülső része

Üljön le egy kanapé vagy szék szélére. Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábát néhány centivel a földtől. Ezután nyújtsa ki a lábát, és leguggoljon anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.

6. Borjú

Üljön le egy kanapé vagy szék szélére hajlított térdével és a lábával a padlón. Emelje fel a lábát a lábujjaihoz, amennyire csak lehet, és tartsa néhány másodpercig, majd tegye a lábát a földre. Legalább tízszer ismételje meg. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, nehéz könyvet tehet a combjára.