szebb

Részvény

Közeledünk az ebédidőhöz, ülünk az irodában, nem fogunk semmit és azon gondolkodunk, mit rendeljünk ebédre. Mi jut először eszedbe? Pizza? Falatozás? kitartás!

Íme néhány hasznos tipp. Egészséges ebédet készíthet velünk egyszerűen és gyorsan. Adjon testének hasznos vitaminokat, és ne terhelje zsíros ételekkel. Etetni fognak minket, de még el is fárasztanak.

Végül is a legtöbben csak 16 óra körül hagyják el a munkát, és addig tele kell lennünk energiával. Már hoztunk nektek egy cikket a reggeli rezsimről délig. Ha teljes napi beosztásunkat követi, akkor nem lesz éhes, fáradt és nem hízik meg.

11:30 - 12:30 Egy rövid séta ebéd előtt nem fog ártani

Az utolsó cikk utolsó mondatai leírják azt az eljárást, amelyet minden ebéd előtt be kell tartanunk. Röviden, emlékezzünk arra, hogy a megfelelő emésztés érdekében reggel be kell egészítenünk a testet a szükséges vitaminokkal, és el kell mennünk egy rövid sétára. Ez nemcsak a megfelelő emésztést garantálja, hanem több energiát is biztosít.

12:30 - 14:00 Ebéd, víz, séta

Ez a kapcsolat alapvetően napjaink minden részének a szabálya. A rendszeres étrend, a sok folyadék és a sok testmozgás a helyes út az egészséges élethez. Az egészséges és könnyű ebéd egyik jó receptje az úgynevezett "Szivárványsaláta". Előkészítése egyszerű.

  • Kezdje azzal, hogy egy nagyobb tálba sötét leveles zöldségeket ad hozzá.
  • Ezután adjon hozzá fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó zöldségeket. Alkalmasak például paradicsom, sárgarépa, paprika vagy gomba. Ezenkívül a gomba jó vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrás.
  • Továbbá keverhetünk egy kis avokádót, tonhalat vagy grillezett csirkét vagy pulykát a salátába. A bab vagy a lencse sem árt nekünk.
  • Minél több szín és változatosság, annál jobb. Természetesen az összetevőket tetszés szerint adja hozzá.

Minden táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy ne rázza meg a salátát, hanem csak óvatosan keverje össze és adjon hozzá egy kis olívaolajat. Salátákban az olívaolaj különösen alkalmas, mert segíti a szervezetet a zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K jobb emésztésében.

14:30 - 16:00 Délutáni szieszta

Egyes országokban a délutáni sziesterek a nap kötelező részei. Sajnos alig irigyelhetjük az ilyen országokat. Ennek ellenére legalább finomabb ételeket készíthetünk az átfutási idő élvezetesebbé.

Annak elkerülése érdekében, hogy fejjel a billentyűzeten elaludjunk, az ólom idején rost és fehérje keverékét tartalmazó ételt kell elfogyasztanunk. A zabpehelyes joghurt megfelelő lehetőség. Alternatív megoldásként szeletelhet egy banánt egy tálba, és adhat hozzá egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajot. Ha azonban csokoládébarát vagy, jó hírünk van az Ön számára. Délután megfelelő alternatíva a csokoládé, amelynek azonban legalább 70% kakaót kell tartalmaznia. Antioxidánsokkal van ellátva, segít csökkenteni a vérnyomást és éberen tartja az agyunkat.

Kis tipp: Ha munka után megszokja, hogy edzőterembe jár, fogyasszon ételt legkésőbb egy órával az edzés előtt.

Meg kell tudni, hogy mi legyen a helyes esti programunk, a "Napi menetrend egy szebb testért" sorozat következő cikkében.