Az otthoni testmozgás elvei
A mozgásnak napjaink szerves részévé kell válnia. Természetesen nagy akaraterőre van szükség, és az indulás nem könnyű, de ha lépésről lépésre halad, akkor biztosan képes lesz rá.!
1. Készítsen rendszeres ütemtervet - az ideális idő reggel, mert a szervezet ilyenkor a leghatékonyabb, az anyagcsere pedig a leggyorsabb. Készítettünk egy edzéstervet az Ön számára, amely alapján rendszeresen és időben tájékoztatni fogja Önt e-mailben a tervezett gyakorlatról.
2. Keresse meg az optimális helyet - ez egy olyan helyet jelent, ahol elegendő hely áll rendelkezésre a testmozgáshoz, és semmi vagy senki nem fogja zavarni. Sportolás előtt mindig szellőztesse megfelelően a szobát. Ha van kertje vagy terasza, akkor a nyári hónapokban gyakoroljon ott. Gyertyák vagy füstölők meggyújtásával kellemesebbé teheti a jógát.
3. Készítse elő a testmozgás segédeszközeit - pad, overball, ugrókötél, súlyzók, mezítláb stb. (mindent megtalál a FITHALL üzlet weboldalán)
4. Ruházat és lábbeli - javasoljuk a sportrugalmas ruházatot, amelyben jól érzi magát, és ugyanakkor tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot. A sportcipők is fontosak, különösen a kick-box, az áramköri edzés, az erősítés vagy a taebo esetében. A jóga és a pilates számára a mezítlábas testmozgás a legjobb.
5. Ivási rendszer - igyon rendszeresen kisebb adagokban, lehetőleg cukrozatlan és csendes vízben.
6. Hogyan és mit együnk - edzés előtt legkésőbb 60-90 perccel enni. A testmozgás után fél órával az egészséges táplálkozás elvei szerint fehérje turmixot és egy órás étkezést fogyaszthat.
7. Helyes pulzusszám - főleg fogyás esetén, erőfeszítéseinek hatékonyabbá tétele érdekében mozogjon az aerob pulzus tartományban. A megtudáshoz vonja le az életkorát 220-ból, és szorozza meg 0,7-gyel. Gyorsabb járáskor összehasonlíthatja a pulzusával is.
8. Húzza a gyakorlat befejezéséhez - képzési videók részei. Ha a nyújtási gyakorlatok nem elegendőek az Ön számára, többet a Testgyakorlás/nyújtás részben talál.
9. Ne gyakoroljon, ha beteg, fázott, röviddel a betegség után vagy menstruációs fájdalma van.
10. Adjon természetesebb mozgást - járjon minél gyorsabban és gyorsabban, használjon lépcsőket felvonók helyett, menjen kerékpározni vagy otthoni nyári sportokat űzni.