Annak érdekében, hogy megoldásokat találjunk az energia és az ásványi anyagok megőrzésére futás közben, meg kell vizsgálnunk a hányingert, amellyel ultraversenyeken találkozhatunk. Ha meg tudjuk érteni és megoldani ezt a problémát, az segít abban, hogy sikeresebbek legyünk a versenyzésben.
A hányinger és a hányás érzése különféle okokból hatással lehet ránk. A testünkben számos olyan receptor található, amely folyamatosan figyeli az emésztőrendszer állapotát, a hidratációt, az ásványi anyagok állapotát és a vérkeringést. Ezeket a jeleket az agyban elemzik, a szem, a fül és az orr jelzéseivel együtt. Vegyük észre, hogy egy ultraversenyen néha csak az ételre való emlékezés vagy az ételre való odafigyelés hányingerhez vezethet. Az émelygést és hányást eredményező folyamat nagyon összetett.
A legtöbb ultrafutó a következő okokat említi, amelyek befolyásolják az émelygést:
étel a verseny előtt
magas cukortartalmú ételek
mozgásbetegség (tengeri betegség, autóbetegség).
a vérkeringés korlátozása a vékonybélben
Most pedig vizsgáljuk meg ezeket az okokat, és azt, hogy miként tudjuk megakadályozni őket.
Verseny előtti ételek - úgy tűnik, szerencsére nincs összefüggés a verseny előtti ételek és a későbbi hányinger között. De a nyers étel egy hosszú verseny előtti napon hasmenést eredményezhet.
Fruktóz - Minden embernek más a képessége az egyszerű cukrok emésztésére. Sok futónak gyomorproblémái vannak, hányingere és hasmenése van, ha több fruktózt kap. A legbiztonságosabb, ha az ultrahang alatt nem szed semmit.
Magas cukortartalmú ételek - a cukrok kulcsfontosságú energiaforrások a gyorsabb futásokhoz, de a legtöbb futó olyan ultrafutamok során használja őket, mint a 100 km, és a 24 órás verseny hiba. A magas fehérje- és aminosavtartalmú ételek segítenek a gyomor savasságának szabályozásában, a zsírok pedig megakadályozzák a vékonybél elsavasodását.
Mozgásbetegség - a futók kis százaléka szenved ebben a betegségben. A csukló belső oldalán nyomást gyakorló csuklópólyák segíthetnek a probléma megoldásában.
Szorongás - A szorongás hányingerhez vezethet egyes embereknél. A versenyben csak a korlátoktól való félelem válthat ki. Akinek ilyen problémái vannak, próbáljon ki néhány relaxációs gyakorlatot.
Túlérzékeny gyomor - kevés olyan futó számára, akiknél ez a probléma jelentkezik, a legjobb megoldás az, ha a verseny során különböző ételeket és italokat próbálnak ki, és kiválasztják a számukra legmegfelelőbbeket. Egyesek a gyömbért is javasolják, amelyet a kínai orvoslás a sérült gyomor ellen használ.
Hidratálás - vízre van szükség az emésztési folyamathoz. Ha hiány van, az emésztőrendszer tartalma nem képes megfelelően felszívódni, ami hányingert okoz. Az egyik alapvető hiba az, hogy amikor a futók jól érzik magukat és élvezik a versenyt, általában elfelejtik eleget inni és enni. A későbbi kiszáradás és az energiahiány lehetetlenné teszi a normális emésztési folyamatot. Az éhség növekedésével nő az Y neuropeptid koncentrációja a hipotalamuszban. De a kiszáradás az éhség felett érvényesül. A fokozódó kiszáradás a kortikoszteroid hormon fokozott szekrécióját okozza, amely megsemmisíti az Y neuropeptidet, és így megakadályozza az éhséget. Ha túl kiszáradt vagy, a tested visszautasítja az ételt, amíg a kiszáradás nem csillapodik.
Ásványi anyagok kimerülése - nátriumra van szükség az élelmiszer egyes részeinek a vékonybélből a véráramba történő szállításához. Ha izzadással túl sok nátriumot veszít, az megakadályozza az emésztést, amíg a szervezet nátriumszintje nem normalizálódik.
A vékonybél vérkeringésének korlátozása - ha a vékonybélben hiányzik a vér, az hányingert okoz. Az émelygés forró időben és akkor, amikor a versenyző nagy tempóban fut. Amikor a futó túlmelegedett, az emésztőrendszerből vért vesznek a bőrbe, hogy lehűtsék a testet. Nagy sebességgel történő futáskor a vér kiürül a dolgozó izmokba. Ezek a körülmények kimerítik az emésztőrendszert az élelmiszer megfelelő felszívásához szükséges energiából és vérből. Ha ilyesmi történik, az egyetlen megoldás az, hogy lehűl, lelassul, sétál vagy leül. Bár nehéz elfogadni, még akkor is, ha a körülmények nem a legmegfelelőbbek, a versenyzőnek lassítania kell az émelygés elkerülése érdekében. Ez különösen igaz meleg időben. A fej és a nyak hűtése is segít.
Stressz - sok órás futás után a vérben a stresszhormonok mennyisége jelentősen megnő. Ezek hatással lehetnek az éhségre és az emésztésre. A stresszhez és az energiahiányhoz kötődő vegyi anyagok (hisztaminok, szerotin, dopamin és adenozin) hányingert okozhatnak. Az adenozin felhalmozódhat, ha hiányzik az energia, és megváltoztathatja az emberi felfogást. Ami jól sikerült a verseny elején, sok óra futás után visszataszító lehet. A folyamatos stresszre helyesen reagálni nehéz és időigényes. Noha vannak olyan gyógyszerek, amelyek blokkolhatják a szerotin és a hisztamin különböző receptorait, ezeknek mellékhatásai vannak, ezért nem alkalmasak ultrahangra. Azok a futók, akik nincsenek megfelelően képezve az általuk lefutott távra, hajlamosabbak a stresszre. A stresszhormonok növekedését késleltetheti a növény korai szakaszában elegendő folyadék-, ásványi anyag- és energiaellátás. Amint a vérben a stresszhormonok szintje emelkedik, órákba és napokba telik, mire elérik a normális szintet. A kezdők ritkán értik meg, hogy a folyadék- és energiafelvétel, amely alkalmas egy 20 km-es edzésfutásra, abszolút nem elegendő egy 100 km-es vagy 24 órás versenyre. Azt mondják: "Egyél, mielőtt éhes vagy, mielőtt szomjas vagy."
Összefoglalva, a dehidratáció, az ásványianyag-tartalékok kimerülése és a túláramlás miatt a véráram áthelyezésének kombinációja a leggyakoribb oka az émelygésnek az ultrahang során. Ez megakadályozható, ha észreveszi a folyadékok, ásványi anyagok szükségességét, könnyen emészthető étrendet fogyaszt, és forró időben elkerüli a gyors ütemet.