Nem hallgatsz a testedre

Az utolsó előtti tanács meglehetősen egyszerű. Ennek ellenére sokan még mindig nem képesek megbirkózni a megragadásával. Ha a tested boldogulni akar, karcsú és fitt akar lenni, képesnek kell lennie arra, hogy meghallgassa teste igényeit.

egyszerű

"Bár támogatom az étrend összes makrotápanyagát, beleértve a szénhidrátokat, az inzulinrezisztens emberek, akik gyakran túlsúlyosak vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, csökkentett cukorszintet és napi sokszor kevesebb ételt élveznek. Például ajánlott hagyja ki a reggelit. "Azok is kísérletezhetnek, akik túl korán kelnek dolgozni, és nem érzik éhesnek magukat. Az önfelfogásról szól" - mondja Kateřina Hollerová.

Éppen ellenkezőleg, a rendszeres reggelit gyermekek, terhes nők és magas igényekkel rendelkező emberek számára ajánlják. Más esetekben nem mondható el biztosan, hogy a reggeli a nap fontos alapja.

Érdekes tény: Tudta, hogy nem számít, ha reggel hét órakor kezd el enni, vagy kísérletezik az ún. szakaszos böjt és később eszel? Ami fontos, az a teljes napfogyasztás a nap folyamán, a célokhoz és a fizikai aktivitáshoz igazítva.

Kis mennyiségű fehérje

Gyakori hiba a fehérje hiánya a reggeli adagban. Kényeztetheti őket, ha megszokta az édes reggelit. "Fehérje telített, és nem lesz ilyen íze. Adjunk hozzá egy gombóc fehérjét a zabpehelyhez, kenjünk palacsintát görög joghurttal, vagy próbáljunk ki egy sós reggelit tojás formájában, vagy teljes kiőrlésű kenyeret csicseriborsóval vagy más házi kenettel és zöldségekkel" - tanácsolja Katarína Hollerová, a női Contours fitneszközpontok vezetőedzője.

Hirdető

Elégtelen rost

A feldolgozott és hámozott gabonafélék, péksütemények és egészséges reggeli gabonafélék vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmúak. A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz.

"A rostok, a fehérjékhez hasonlóan, sokáig jóllaknak, segítik az egészséges emésztést és fenntartják az optimális koleszterinszintet" - mondja Monika Bartolomějová.

"A sütemények kiválasztásakor inkább a teljes kiőrlésű gabonát, édes sütésnél a már említett teljes kiőrlésű zabpehelyet használja cukor nélkül."

Tipp: Növelheti a rosttartalmat gyümölcs hozzáadásával, vagy kipróbálhat egy étrend-kiegészítőt oldható rost formájában.

Nem hallgatsz a testedre

Az utolsó előtti tanács meglehetősen egyszerű. Ennek ellenére sokan még mindig nem képesek megbirkózni a megragadásával. Ha a tested boldogulni akar, karcsú és fitt akar lenni, képesnek kell lennie arra, hogy meghallgassa teste igényeit.

"Bár támogatom az étrend összes makrotápanyagát, beleértve a szénhidrátokat, az inzulinrezisztens emberek, akik gyakran túlsúlyosak vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, csökkentett cukorszintet és napi sokszor kevesebb ételt élveznek. Például ajánlott hagyja ki a reggelit. "Azok is kísérletezhetnek, akik túl korán kelnek dolgozni, és nem érzik éhesnek magukat. Az önfelfogásról szól" - mondja Kateřina Hollerová.

Éppen ellenkezőleg, a rendszeres reggelit gyermekek, terhes nők és magas igényekkel rendelkező emberek számára ajánlják. Más esetekben nem mondható el biztosan, hogy a reggeli a nap fontos alapja.

Érdekes tény: Tudta, hogy nem számít, ha reggel hét órakor kezd el enni, vagy kísérletezik az ún. szakaszos böjt és később eszel? Ami fontos, az a teljes napfogyasztás a nap folyamán, a célokhoz és a fizikai aktivitáshoz igazítva.

Hirdető

Óvakodjon az egyszerű cukroktól

"Nincs több sütemény vagy vajas kifli. Mostantól egészségesen étkezem, reggelire müzlit dióval és szárított gyümölcsökkel!" Egy ilyen döntés első pillantásra racionálisnak tűnhet, és hamis benyomást kelthet, hogy talán még a fontok is csökkennek, de az ellenkezője igaz.

"A csábító müzlikeverékek közül sokakat nagyon gyakran édesítenek, különösen a sült keverékek esetében, amelyekhez cukorszirupot adnak, ami sütés közben ropogós darabokat biztosít. Tehát nagyon magas a cukortartalmuk, és néhányuk alkalmatlan zsírokat is használ." magyarázza Monika Bartolomějová táplálkozási szakember a Nutriadapt Súlykezelő Klinikától.

A magas glikémiás indexű és csak rövid ideig telített kukoricapehely sem diétás csoda. Ezenkívül rendkívül feldolgozott, nagyon alacsony rosttartalmú élelmiszer, szénhidrátban és sóban gazdag, és minden fontos tápanyagban szegény.

Tipp: Ha kedveli az édes reggelit, akkor inkább a pehelyeket és a cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítse előnyben. Javíthatja őket minőségi diófélék és friss gyümölcsök, például áfonya, málna vagy szeder hozzáadásával.

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő reggelit fogyasztotta-e

A STOB (egy olyan társaság, amely a hosszú távú fogyásra koncentrál diéták és szigorú korlátozások nélkül) szerint a reggelinek a napi energiafogyasztás 20 százalékát kell kitöltenie. Amit tartalmazniuk kell?

  • Poliszacharidok (különösen teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű komponensű reggeli gabonafélék)
  • Fehérjék (tejtermékek - joghurt, sajt, túró, tojás, sovány sonka)
  • Minőségi zsírok (minőségi margarinok, néha vaj, diófélék)
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Folyadékok (cukrozatlan tea, kávé, víz)