Ha szisztematikus fejlesztésről beszélünk, az bizony nem igaz, hogy minél többet futok, annál többet edzek, ellenkezőleg, szinte biztosan lassabb leszek - mondja Miroslav Vanko - volt szlovák elit atléta.

Miroslav Vanko (44) az egyik legjobb állóképességi futó, aki valaha született Szlovákiában és Csehországban. 1998-ban 10 kilométert futott a pályán 28:01 perc alatt, ez olyan teljesítmény, amelyben most a legjobb szlovák futókat is teljes körrel megelőzte.

Az atlantai olimpián versenyzett, az Európa-bajnokságon nyolcadik lett. Pályafutása során versenyzett Kenenis Bekel és Hail Gebrselassi versenyzőkkel is - akiket a történelem legjobbjának tartanak.

Annak ellenére tette, hogy ellenfeleinél lényegesen nehezebb volt, speciális cipő nélkül, GPS-es óra nélkül és orvosával, aki azt mondta neki, hogy igyon egy liter tejet minden nap. Azt tanácsolja a szabadidős futóknak, hogy legyenek szisztematikusak és türelmesek az edzés során, ne futjanak feleslegesen gyorsan, hanem hosszan és lassan, és ne feledkezzenek meg a regenerálódásról sem.

Tinédzserként olyan előadásokat futottál, amelyek ma Szlovákiában elérhetetlenek. Biztos nagy tehetsége volt?

Nem hiszem, hogy ez csak tehetség volt. Véleményem szerint segített generációnknak, hogy gyermekként még mindig aktívak voltunk, több mozgásunk volt, és sok időt töltöttünk kint. De másrészt sikerült viszonylag gyorsan futnom, pedig akkor túlsúlyosakkal küzdöttem.

Ez valószínűleg komoly problémát jelentett a hosszútávfutók számára.

Igen, korlátozó, de van ilyen genetikám. Mindig izmos típus voltam. Fiatal koromban szigorú diétával próbáltam megoldani, de ez nem volt helyes, mert a testnek energiát kell kapnia az ilyen edzésadagok alatt. De megtaláltam az utamat: mindig csak annyit ettem, amennyire szükségem volt, az edzésen pedig igyekeztem őszinte lenni.

De még a legjobb formában is volt olyan problémám, hogy beilleszkedjek az állóképességi futók alapegyenletébe, miszerint a magasság és a súly közötti különbségnek legalább 110-nek kell lennie.

Mi történt a mai futókkal, amikor sokkal lassabbak nálad?

Nehéz kimondani. A legfelső szinten történő futás kihívást jelent, és a sportok kínálata ma változatosabb. Úgy érzem, hogy ma a fiatalok nemcsak a sportág választásakor, hanem egy könnyebb utat keresnek.

Viszont egyre több a futó, főleg a szabadidős. Amikor megfigyeli őket, milyen hiányosságokat lát?

Gyakori hiba, amelyet észleltem a haladó és a szabadidős futóknál is, hogy az edzésen meghaladják az arányukat - vagyis túl gyorsan. Abban az időben azonban gyakran előfordul, hogy ahogyan edzésen működik, akkor a versenyen sem sikerül. Fontos, hogy fokozatosan és szisztematikusan haladjunk előre.

Nekem is bevált, amikor nem rohantam versenyezni, és három-négy hónapig sikerült folyamatosan edzeni. Jó, ha a szezonnak azt a részét választom, ami számomra magas, és erre koncentrálok. Nem várhatjuk el, hogy a test az év minden részében a legjobb formában legyen.

1995-ben láttam magamban, ez volt a legsikeresebb. Akkor még csaknem hét hónapig nem versenyeztem, és kizárólag az edzésre koncentráltam. Főleg a kitartás fejlesztésére.

szlovák
Miroslav Vanko a kassai maratonon. Fotó - TASR

Tehát sok hosszú futást futott az edzésen?

Ez érdekes, de valójában nem futottunk hosszú távokat, és nem futottunk semmit gyorsan. Ezek az úgynevezett Lydiard-módszerrel végzett edzések voltak, amelyek közepes hosszúságú, például 12 km-es futásokból álltak, és az anaerob küszöb szintje alatt alig.

A mai napig úgy gondolom, hogy ez az edzésforma a legoptimálisabb az állóképesség fejlesztésére. Az ilyen képzések nem annyira igényesek, de valóban hatékonyak.

Tehát nem igaz, hogy minél többet futok, annál többet edzek?

Határozottan nem. Ha szisztematikus fejlesztésről beszélünk, akkor ez biztosan nem a helyes út. Megértem, hogy valaki sokáig élvezi a futást, de hosszú lassú futással természetesen elveszíti a sebességet, és bizonyos módon lassul. Még most is van egy mentoráltam, aki 50 vagy 60 kilométer hosszú ultrafutásokat futott, de ő maga is meglepődött, hogy amikor azt ajánlottam neki, hogy rövidítse le a hosszú távokat, és éppen ellenkezőleg, egy kicsit intenzívebben futjon, akkor a félidőben jelentősen javult maraton.

Nem vesztette el a sebességet, amikor azt mondta, hogy egész télen nem futott semmit gyorsan?

Magam is meglepődtem abban az időben, de a sebesség változatlan maradt. Azonban a 200 méter hosszú emelkedők, amelyek minden hétvégén szerepelnek az edzéstervben, minden bizonnyal sokat segítettek nekünk ebben az irányban. Ennek eredményeként a lábak megtartották erejüket. Az is segített, hogy hosszú, folyamatos futás után mindig lendületesebben futottam még néhány száz méteres gépet, hogy a sebességgel felépített izmok kicsit felébredjenek.

Ha visszatekint a legfőbb karrierjére, akkor mi mozgatott meg leginkább?

Szerencsém volt, hogy a klasszikus katonai munka helyett Danská Banská Bystricába kerültem, ahol csak sportolni tudtam. Jó körülményeink voltak, és azt gondolom, hogy száz százalékban kihasználtam a rendelkezésemre álló lehetőségeket. Soha nem vágtam le edzésemet még 200 méterrel sem, és nekem megtérült, hogy lelkiismeretes voltam.

A képzés mennyisége megduplázódott, de ez a regenerációban is megmutatkozott, ami rendkívül fontos. Ez az egyik dolog, amit a szabadidős futók elfelejtenek ma. Mindenki szeretne gyorsan és gyorsan fejlődni, de ez mindig hosszú távú folyamat, és a pihenés fontos része. Minden nap átéltem a regenerációt, legyen az szauna, masszázs vagy pezsgőfürdő.

Természetesen sok nagyobb magasságú tábor is segített. Ez nagyon fontos a kitartás kialakulása szempontjából.

Miroslav Vanek személyes nyilvántartása

  • 1500 m - 3: 44,14 perc
  • 2000 - 5.04,50 perc
  • 3000 m - 7: 50,13 perc
  • 5000 m - 13: 32,87 perc
  • 10 000 m - 28: 01,87 perc
  • Félmaraton - 1: 04.04 perc

Az 1990-es évekről beszélünk. Milyen jelentősége volt akkor az evésnek?

A sportkörülményekhez képest az étrend rendes volt - versenyzés. Csak később kerültem szakemberhez, aki beállította az étrendünket. Rendszeresen ettünk húst és halat, és természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget. Az egyik elv azonban az volt, hogy minden nap meg kellett innunk egy liter tejet, ami számomra problémát jelentett, mert nem kell.

Ez furcsa, mert ma a szakértők azt tanácsolják a futóknak, hogy korlátozzák a tejet.

Igen, akkor az volt a tendencia, hogy orvosunk később feladta. És ez örült nekem, mert én is úgy éreztem, hogy tejet kapok.

Táplálék-kiegészítőket is szedett?

Igen, nagyon fontosak voltak. Az alapvetőek a C-vitamin és az E-vitamin, az ionos italok és az aminosavak voltak. Mivel több izom volt, a BCAA aminosavak valóban segítettek nekem.

Miroslav Vanko a Devín - Pozsony futás céljában, amelyet hatszor nyert meg. Fotó - TASR

Tudom, hogy több sérülése is volt. Mit tenne még ma, hogy elkerülje őket?

Amikor a futás csúcsán voltam, akkor a vádlijaimmal volt problémám. Később hallottam Achilles-inakat is. A futóknak nagyon oda kell figyelniük ezekre.

Azt a hibát is elkövettem, hogy megjegyeztem, hogy amikor a borjú vagy egy másik izom megszólalt, nem vártam elég sokáig, amíg teljesen meggyógyult, majd a sérülés visszatért. Ezért, ha tanácsot tudok adni, mindenképpen érdemes türelmesnek lenni a sérülések miatt, és nem kell megpróbálni siettetni a dolgokat.

Természetesen ideális a sérülések teljes megelőzésére, és számomra a legjobb megelőzés mindig is az őszinte nyújtás volt. Edzés után mindig legalább 20 percig gyakoroltam. Ezenkívül a meleg és a hideg víz váltakozása, amely az izmokat perfundálja, a lábamat is segítette.

Karrierem negatívabb jegye azonban a kullancs volt.

Igen. Megcsípett egy kullancs a borjúmon, de csak felvettem és elfelejtettem. Körülbelül két-három hétig a szívemnek volt egy foltja, de a hiba az volt, hogy azt hittem, a mellkasomból van. Folytattam az edzést, de észrevettem, hogy a szívem nagyon lassan dobog akkor is, amikor fut. Később kimutatták, hogy a borreliosis a szívizom akut gyulladásává nőtte ki magát. Bár erős antibiotikumokkal gyógyítottam, soha nem szabadultam meg teljesen.

Ma minden futónak van egy GPS-jelű órája, amely megmutatja a pontos tempót vagy távolságot. Milyen volt nélkülük edzeni?

Az említett óra nagyszerű találmány, és még abban az időben is nagyon hasznos lenne. Ha pontos edzésrekordot szerettünk volna elérni, akkor csak a mért helyeken kellett futnunk. Például a Tátrában száz méter után jelölt távolságunk volt a korláton, és amikor pontosan meghatározott időközönként mentünk edzeni, csak oda futottunk. Függetlenül a körülményektől, vagy attól, hogy monoton volt. Ma igazán nagy előny, hogy elmehetek egyik vagy másik oldalra, és az óra mindent meg fog mérni helyettem.

Miroslav Vanko a pályán folyó verseny alatt 2004-ben. Fotó - TASR

Mit viselt abban az időben?

Ha a futók látnák, mi zajlik ma, akkor sem hinnék el. Különösen amikor elkezdtem, márkás cipők gyakorlatilag nem léteztek, és csak úgynevezett párducim voltak Partizánskéről. Ez volt az egyetlen sportolók számára készült cipő, amelynek csak egyenes volt a talpa, és nem volt funkcionális paramétere. A ma Lidlben eladott futócipők egyértelműen akkoriban a legrangosabbak lennének.

A lábaknak nem volt komolyabb problémája a rugózatlan talppal, de nem tudom kizárni, hogy a kisebb sérüléseket nem az okozta, hogy a cipő olyan volt, amilyen volt.

10 km-nél személyes rekordja 28:01 perc. Az egy másodperc nem sajnálom?

Egy kicsit igen. Ez egy olyan verseny volt, amelynek főszereplője a legendás etióp Haile Gebrselassie volt, aki új világrekordot állított fel ott. Akkor egy egész körrel gyorsabb volt nálam, és hogy legyen elég helyem az előzéshez, elég sokáig futottam a második sávban. Még az általam megjelölt köztes időkben is látható, hogy jelentősen lelassultam. Az utolsó kilométert 2:40 perc alatt futottam le, de ez nem volt elég a 28 perc alatti utolsó időre.

De akkor is nagyon boldog voltam a holland Hengelo városban. Eleget tettem az Európa-bajnokság határának, és kiváló légkörben részt vettem a versenyen, amely 10 000 méteren még mindig a történelem második leggyorsabb.

A mai napig ez a harmadik legjobb idő, amelyet egy szlovák vagy cseh futó ért el, amire igazán büszke vagyok.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]