Az olvasók el voltak ragadtatva
Erős viharok sújtják Záhorie-t
a szerző
Norika Valúšková

A szekció mai részében azt csinálom, aminek örülök, bemutatjuk Önnek a fiatal holíci Nikola Pavelkovát, aki a bikini fitnesz kategóriájának szenteli magát.

Idén nagyon sikeres szezonja van, minden versenyen mindig bejutott a döntőbe és szép díjakat nyert, de ami nagyon fontos - folyamatosan azon dolgozik, hogy testében a legjobban érezze magát. Ma inspiráló beszélgetés útján vezetünk be a világába, ahol csak azt teszi, ami örömet okoz neki.

amit

2014 óta gyakorolod a bikini fitnesz kategóriát. Ki vagy mi hozta el ezt a sportot?

A testmozgás és a fitnesz körülbelül 2000 óta kísér engem, amikor 10 éves koromban elkezdtem az aerobikot gyakorolni. Akkor is megmutatkozott bennem az a képességem, hogy az embereket sportra vezessem, amikor aerobikot gyakoroltam a chropovi művelődési házban, és felléptem Radošovce iskolai rendezvényein. Holíčbe költözve nem hagytam abba a sportot, aerobik versenyeken vettem részt, és egy alapfokú művészeti iskolába jártam, ahol a táncra is összpontosítottam. A középiskola során azonban asztmát diagnosztizáltak nálam, ami erősen korlátozta az aerob tevékenységemet. De ez nem akadályozott meg, és más megfelelő fizikai tevékenységeket kerestem, először felkerestem egy fitneszközpontot, és megvettem az első bérletemet. A célom egyszerű volt, fogyni akartam és jól éreztem magam a testemben, mint minden nő. Az egyetemi tanulmányok mellett a Street Dance Academy-ben vagy a Styleunits tánccsoportban folytattam a táncot. Közben megismerkedtem a barátommal, aki fitneszre és versenyre vezetett.

Hogyan változott az életed azóta? A testmozgás és az egészséges életmód az élet más területein is segített?

Mióta elkezdtem rendszeresen sportolni és egészségesen táplálkozni, az állapotom javult, sőt abbahagytam az asztmás és allergiás tüneteket az ételekkel szemben. Az egészségem nem javult, de napról napra hosszú idő után.

Miért kell mindenkinek gondoskodnia a testéről és rendszeresen tornázni?

Ahogy mondani szokták - egészséges testben, egészséges szellemben! Meggyőződésem, hogy a sport segít csökkenteni a mindennapi stresszt, ennek köszönhetően az ember boldogabb, kiegyensúlyozottabb és természetesen egészségesebb. Az egészségünk a legfontosabb, és megérdemli a figyelmünket.

Úgy gondozza a testét, hogy kár lenne, ha nem versenyképesen tenné. Egyetlen örömmel gyűjti az idei sikert. Az egyik pl. 1. hely a fitnesz bikini kategóriában 164 cm-ig a BFC Cup 2017 versenyen Česká Lípában. Úgy érzi, hogy jó szezonja van? Még mindig van kedve továbblépni?

A SAKFST egyesület tavaszi versenyei ((Szlovák Fitness, Testépítő és Erőemelő Szövetség)) eddig a legsikeresebbek voltak számomra, de a szlovák színtéren nem értem el a legjobb eredményt. Emiatt még mindig van kedvem előrelépni.

Női fitnesz. Ma már megszoktuk ezt a sportot, sok nő szeretne jól kinézni és versenyszerűen foglalkozni ezzel a sporttal. Gondolod, hogy elveszett az a címke, miszerint csak férfiaknak, és nem nőknek való sport? Vagy találkozni fog ilyen véleményekkel itt-ott?

Az utóbbi években jelentősen megnőtt az érdeklődés a bikini fitnesz kategória iránt, és évről évre több a versenyző. A fitnesz így egyre népszerűbb a nyilvánosság körében, amit nagy pozitívumnak tartok. Inkább pozitív válaszokkal találkozom.

Milyen a női fitnesz világ jelenleg Szlovákiában? Sokat változott, mióta csak elindította?

Szlovákiának számos sikeres képviselője van, akik nemcsak itthon, hanem a világon is meghonosodtak. Van egy bikini fitneszünk is, amely profi kártyával rendelkezik és motiváció számunkra. Amikor elkezdtem, kevesebb volt a sokemeletes bikini fitnesz kategória. A versenyzők növekvő számával új magassági kategóriák jelentek meg. Nagy a verseny, mivel Szlovákia a világ élvonalába tartozik.

Mit tart a legnagyobb sikernek és miért?

Számomra a legnagyobb siker csak a verseny melletti kiállás, mivel a testmozgás és az erőnlét sok időt igényel, amit a munka és a házimunka mellett meg kell találnom. Most a legnagyobb siker számomra az egész 2017-es tavaszi szezon, ahol 4. helyezést értem el a szlovák női bikini fitnesz bajnokságon 164 cm-ig. Egy héttel később az AMIX PATRIOT CUP 2017 kupaversenyen ismét a 4. helyezést értem el, de vegyes magasságú bikini fitnesz kategóriában 166 cm-ig. A szezont a Rakovníkban (Csehország) megrendezett FFF-kupán 3., a Česká Lípa-i BFC-kupán 1. helyezéssel zártam. Dokumentáltam legújabb sikereimet, és videókat készítettem, amelyeket közzétesznek a youtube-on, a közösségi hálózat facebook-on és az instagramon. Minden pozitív válasz számomra is siker.

Mennyi idő alatt áll készen egy fontos versenyre, és hogyan néz ki a felkészülés?

Körülbelül januártól kezdtem a tavaszi szezont, azóta fokozatosan rögzítem az összes bevitt kalória számát, a fehérje, a szénhidrát és a zsír bevitelét. Február óta nemcsak a kalóriabevitelt, hanem a kiadásokat is figyelemmel kísérem. Tehát az előkészítés körülbelül 4 hónapig tartott. Minél közelebb került a verseny időpontja, annál intenzívebbek voltak az edzőterem edzései (heti 4-5 alkalommal), és a kalóriabevitel fokozatosan csökkent. A tréning és az étrend mellett a tréning megfelelő fürdőruha, smink, pózolás és prezentációk választékából áll. Végül, de nem utolsósorban a mentális közérzet és a jó hangulat a felkészülés fontos része.

Az étrend is fontos. Melyik étrend felel meg neked? Mit adsz hozzá gyakran az étlapodhoz a verseny előtt? Néha nincs gond, ha nem állsz ellen semmilyen ételnek?

Fehérjét tartalmazó ételeket választok - tojást, húst (csirke, pulyka), halat, túrót, tofut, szóját és esetleg fehérjetartalmú kenyeret. Szénhidrátokat merítek zabpehelyből, rizsből, burgonyából, zöldségekből és gyümölcsökből. Zsírokat kapok tojássárgájából, olívaolajból, diófélékből és chia magokból. A verseny előtt tartalmazok aminosav-kiegészítőket, zsírégetőket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Például elvetem a tejtermékeket, gyümölcsöket, és megváltoztatom a kapott szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Nincs gondom ellenállni az ételeknek, szeretem az ételeimet, és néha beleteszem az ún csalás étkezés, ahol a szokásosnál egy másik étellel kedveskedhetek.

Ebben a sportban a férfiakhoz képest nehezebb edzeni?

Véleményem szerint a férfiaknak és a nőknek ugyanazok a lehetőségek, de ez a verseny kategóriájának megválasztásától is függ, amely értékeli az izomfejlődést, az izomdefiníció mértékét, a genetikai hajlamot és az összbenyomást. A bikini fitneszben az összbenyomást értékelik (versenyképes bőrkezelés, smink, bemutató a színpadon, fürdőruha). Természetesen szükséges egy bizonyos fokú izomfejlődés (ez nem a női testépítés), a szubkután zsír alacsony százaléka, hogy szimmetrikus testarányokat nevezzenek. "X" alakú ábra. A bikini fitneszhez hasonló kategória a férfiak testalkata.

Mi legyen bárkinek, aki fitneszből akar indulni? Tanácsot ad más sportkedvelőknek is? Képezed az embereket?

A legfontosabb az egyértelmű cél és kitartás. Az eredmények nem azonnal jönnek, ez egy hosszú távú folyamat. Fontos a diéta, az edzés betartása, a test érzékelése, az oktatás és a hobbi megtalálása benne. Jelenleg nincsenek képzettjeim, de van 1. fokozatú edzői bizonyítványom, és elérhető vagyok. Szeretném megosztani tapasztalataimat.