Mielőtt elkezdene fogyni

stop-nak

Hétvége van előttünk, amely során biztosan nem szeretnénk felesleges súlyt hízni. De vajon ismerjük-e a túlevés ingereit? Nem csak sokfélék, hanem rejtettek is. Akár gyertyákat, zenét vagy partnered jelenlétét is tartalmazhatják. Igen, ez befolyásolhatja azt is, hogy mennyi ételt eszünk.

A tapasztalt fogyókúrázók nagyon sok trükköt tesznek az ételek kordában tartása érdekében. Stratégiák A kiegyensúlyozott étrend, a sok testmozgás, a kisebb tányérok, a magasabb poharak vagy a napló már elég jól ismert. Megtanulhatunk azonban kevésbé ismert taktikákat is, pl. tartson minden csábító ételt a szeme elől, és fordítva, mindig csak egészséges ételeket vegyen fel a menüjébe.

Vannak azonban más, kevésbé nyilvánvaló hatások is a környezetben, amelyek káros hatással lehetnek az étrendre. Amikor leülünk enni, az ingereket nemcsak a tányérról érzékeljük. Valójában sok ingert kapunk a környezettől - légkör, hangulat vagy a környezetben lévő "rezgések" -, és mindez befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Egyél egyedül vagy többel együtt?

A legtöbb ember kevesebbet eszik, ha egyedül van. Fordítva: minél többen vannak az asztalnál, annál többet esznek. Ha csak egy másik emberrel eszünk, akkor csak körülbelül egyharmaddal több kalóriát fogyasztunk. De ha egy nagyobb (7 és több) embercsoporttal eszünk, akkor körülbelül 75% -kal többet eszünk. A más emberekkel való étkezés hosszabb ideig tart, és több étel is van körülöttünk. Természetesen minél tovább ülünk, annál nagyobb a hajlam arra, hogy mégis együnk valamit.

Hogy érzed magad a társaiddal?

Ha kényelmetlenül érzi magát társaitól, például állásinterjún vagy ebéden, akkor általában kevesebbet eszik, mintha olyan embereknél lenne, akikkel jól érzi magát. Nemcsak eszünk többet, ha a barátainkkal vagyunk, hanem gyakran átvesszük az étkezési szokásaikat is. Ha a barátaid szenvedélyes evők, valószínűleg megpróbálsz lépést tartani velük.

És micsoda fény?

A fény intenzitása az Ön, de az Ön javára is működhet. Minél világosabb a szoba, annál jobban figyelünk arra, hogy mit eszünk. Ez arra utalhat, hogy az erős fény segít kevesebbet enni. De a ragyogó fény kényelmetlen lehet, ezért arra késztethet minket, hogy megpróbáljunk a lehető leggyorsabban enni ételt. És ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk. Ha túl gyors, a gyomornak nincs ideje jelet küldeni az agynak, hogy tele van, és ez túlevéshez vezethet. Másrészt, ha a fények kissé halványak és halkak, nyugodtnak érzi magát, hosszabb ideig ül az asztalnál és többet eszik.

A szoba színe befolyásolja az étvágyat?

Ez a kérdés nagyon ellentmondásos, és nincs egyértelmű válasz. Kiderült, hogy egy világos szoba növelheti az étvágyat, és az ember gyorsabban eszik ételt. Ez azt jelentené, hogy a tompított hangok lassíthatják az evés sebességét, ami nem rossz, ha nem ül túl sokáig az asztalnál.

Zene a fülednek. és a gyomrod.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős fényhez hasonlóan ez is felgyorsíthatja a hangos, gyors zene fogyasztását. Azonban még a lassú jazz sem biztos, hogy a legjobb választás. Nem eszel olyan gyorsan, de hosszabb ideig leszel az asztalnál. Otthon ez egy másik adagot jelenthet, kívül például desszertet vagy más italt. Úgy tűnik, hogy minden zene és zajos környezet túlevéshez vezethet .

Susan Bowerman dietetikus szerint

Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!